344 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Kefir z nasionami: chia i siemię lniane

1 min

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Mleko Laktoza Drożdże Sezam Salicylany Siemię lniane

Składniki - 3

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Kefir 2% tłuszczu

kcal: 246

1 x Opakowanie

(500 g)

Białko 15g Tłuszcze 10g Węglowodany 24g

Kefir 2% tłuszczu

Składniki mineralne

Białko 3 g

Błonnik 1 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 5 mg

Cukier 4.8 g

Cynk 0.4 mg

Fosfor 95 mg

Jod 10 µg

Kcal 51 kcal

Kj 214 kJ

Kwas foliowy 5 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.3 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.1 g

Laktoza 4.8 g

Magnez 12 mg

Popiół 0.7 g

Potas 150 mg

Sód 40 mg

Tłuszcz 2 g

Wapń 120 mg

Witamina A 35 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina D 0.1 µg

Witamina K 0.1 µg

Woda 89 g

Węglowodany 4.8 g

Kefir 2% tłuszczu

Nasiona chia

kcal: 8

2 x Łyżka

(1 g)

Białko 0.43g Tłuszcze 0.68g Węglowodany 0.04g

Nasiona chia

Składniki mineralne

Alanina 0.86 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 1.65 g

Beta-sitosterol 0.15 mg

Betaina 0.5 mg

Białko 21.4 g

Białko roślinne 21.4 g

Bor 1.2 mg

Błonnik 34.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 28.6 g

Błonnik rozpuszczalny 5.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 24 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.01 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 1.8 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 5.1 mg

Cysteina 0.31 g

Fenyloalanina 0.92 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluor 0 mg

Fosfor 650 mg

Glicyna 0.75 g

Histydyna 0.47 g

Index glikiemiczny 1 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.86 g

Jod 0 µg

Karotyna Beta 0.01 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kwas alfa-linolenowy 17.83 g

Kwas glutaminowy 3.16 g

Kwas linolowy 5.84 g

Kwas oksalowy 0.03 mg

Kwas oleinowy 2.1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.14 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 24.9 g

Leucyna 1.53 g

Lizyna 0.93 g

Luteina + zeaxantyna 0.01 mg

Magnez 320 mg

Mangan 2.72 mg

Metionina 0.42 g

Miedź 0.92 mg

Molybdenum 0.03 µg

Natron 16 g

Nikel 0.01 mg

Nitrogeny 3.4 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Popiół 4.5 g

Potas 407 mg

Prolina 0.82 g

Selen 9.7 µg

Seryna 0.87 g

Siarka 0.2 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Treonina 0.75 g

Tryptofan 0.44 g

Tyrozyna 0.43 g

Tłuszcz 34.1 g

Tłuszcz, całkowity 34.1 g

Valina 0.98 g

Wapń 550 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.47 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.13 mg

Witamina B4 (Cholina) 78.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.34 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 70.7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.5 mg

Witamina K 640 µg

Woda 6.1 g

Węglowodany 1.8 g

Węglowodany, całkowite 1.8 g

Żelazo 6.5 mg

Nasiona chia

Siemię lniane

kcal: 113.6

2 x Łyżka

(10 g)

Białko 3.66g Tłuszcze 8.43g Węglowodany 5.78g

Siemię lniane

Składniki mineralne

Argentyna 2.1 g

Beta-glukany 0.8 g

Białko 18.29 g

Białko roślinne 18.29 g

Białko zwierzęce 1 g

Bor 1 mg

Błonnik 27.3 g

Błonnik nierozpuszczalne 19.1 g

Błonnik rozpuszczalny 8.2 g

Chlor 50 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 1.5 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 4.34 mg

Fitosterol 146 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 642 mg

Glutamina 3.6 g

Index glikiemiczny 35 µg

Jod 1 µg

Kcal 534 kcal

Kj 2234 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas alfa-linolenowy 22.81 g

Kwas linolowy 5.91 g

Kwas oleinowy 7.52 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 7.52 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.66 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.73 g

Lignina 8.5 g

Luteina + zeaxantyna 0.02 mg

Magnez 392 mg

Mangan 2.48 mg

Miedź 1.22 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Omega 3 22.81 g

Omega 6 5.91 g

Palmitic Acid 3.1 g

Popiół 3.71 g

Potas 813 mg

Selen 25.4 µg

Siarka 1 mg

Skrobia 0.5 g

Stearic Acid 0.56 g

Sód 30 mg

Sól 30 g

Tłuszcz 42.16 g

Tłuszcz, całkowity 42.16 g

Wapń 255 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1.64 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.16 mg

Witamina B3 (Niacyna) 3.08 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.98 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.47 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 87 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.31 mg

Witamina K 4.3 µg

Woda 6.96 g

Węglowodany 28.88 g

Węglowodany, całkowite 28.88 g

Żelazo 5.73 mg

Siemię lniane

368 kcal

Białko 19.09g

Tłuszcze 19.11g

Węglowodany 29.82g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Całe ziarna siemienia powinny zostać świeżo zmielone.

Gdy masz kupione już zmielone, użyj już zmielonych,

Całe ziarna siemienia powinny zostać świeżo zmielone.

Gdy masz kupione już zmielone, użyj już zmielonych,

Zmielone nasiona zmiksuj z kefirem.

Dodaj nasiona chia.

Wymieszaj wszystko.

Odstaw do lodówki na 3-4 godziny.

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.02 g	0.02 g
Alkoholu	0.02 g	0.02 g
Argentyna	0.45 g	0.45 g
Beta-glukany	0.16 g	0.16 g
Beta-sitosterol	0 mg	0 mg
Betaina	0.01 mg	0.01 mg
Białko	19.09 g	19.09 g
Białko	0.43 g	0.43 g
Białko	4.09 g	4.09 g
Białko roślinne	4.09 g	4.09 g
Białko zwierzęce	0.2 g	0.2 g
Bor	0.22 mg	0.22 mg
Błonnik	11.15 g	11.15 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.39 g	4.39 g
Błonnik rozpuszczalny	1.76 g	1.76 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.02 g	0.02 g
Chlor	510.48 mg	510.48 mg
Chlor	0.48 mg	0.48 mg
Cholesterol	25.22 mg	25.22 mg
Chrom	0.2 µg	0.2 µg
Cobalt	0.2 µg	0.2 µg
Cukier	24.34 g	24.34 g
Cukier dodany	0.22 g	0.22 g
Cynk	2.97 mg	2.97 mg
Cysteina	0.01 g	0.01 g
Fenyloalanina	0.02 g	0.02 g
Fitosterol	29.2 mg	29.2 mg
Fluor	0.2 mg	0.2 mg
Fosfor	616.4 mg	616.4 mg
Glicyna	0.02 g	0.02 g
Glutamina	0.72 g	0.72 g
Histydyna	0.01 g	0.01 g
Index glikiemiczny	7.02 µg	7.02 µg
Inuliny	0 g	0 g
Izoleucyna	0.02 g	0.02 g
Jod	50.2 µg	50.2 µg
Karotyna Beta	0 mg	0 mg
Krzemionka	0.2 mg	0.2 mg
Kwas alfa-linolenowy	4.92 g	4.92 g
Kwas foliowy	25 µg	25 µg
Kwas glutaminowy	0.06 g	0.06 g
Kwas linolowy	1.3 g	1.3 g
Kwas oksalowy	0 mg	0 mg
Kwas oleinowy	1.54 g	1.54 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.04 g	4.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.29 g	7.29 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.01 g	0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.75 g	6.75 g
Laktoza	24 g	24 g
Leucyna	0.03 g	0.03 g
Lignina	1.7 g	1.7 g
Lizyna	0.02 g	0.02 g
Luteina + zeaxantyna	0 mg	0 mg
Magnez	144.8 mg	144.8 mg
Mangan	0.55 mg	0.55 mg
Metionina	0.01 g	0.01 g
Miedź	0.26 mg	0.26 mg
Molybdenum	0.2 µg	0.2 µg
Natron	0.32 g	0.32 g
Nikel	0.2 mg	0.2 mg
Nitrogeny	0.07 g	0.07 g
Omega 3	4.92 g	4.92 g
Omega 6	1.3 g	1.3 g
Palmitic Acid	0.62 g	0.62 g
Popiół	4.33 g	4.33 g
Potas	920.74 mg	920.74 mg
Prolina	0.02 g	0.02 g
Selen	5.27 µg	5.27 µg
Seryna	0.02 g	0.02 g
Siarka	0.2 mg	0.2 mg
Skrobia	0.1 g	0.1 g
Stearic Acid	0.11 g	0.11 g
Sód	206.4 mg	206.4 mg
Sól	6 g	6 g
Treonina	0.02 g	0.02 g
Tryptofan	0.01 g	0.01 g
Tyrozyna	0.01 g	0.01 g
Tłuszcz	19.11 g	19.11 g
Tłuszcz, całkowity	9.11 g	9.11 g
Valina	0.02 g	0.02 g
Wapń	662 mg	662 mg
Witamina A	175.22 µg	175.22 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.49 mg	0.49 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.7 µg	1.7 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.03 mg	1.03 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.7 mg	0.7 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.57 mg	1.57 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.71 mg	1.71 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 mg	0.09 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.2 mg	0.2 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18.81 µg	18.81 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.15 mg	0.15 mg
Witamina D	0.72 µg	0.72 µg
Witamina E	0.07 mg	0.07 mg
Witamina K	14.16 µg	14.16 µg
Woda	446.51 g	446.51 g
Węglowodany	29.82 g	29.82 g
Węglowodany, całkowite	5.82 g	5.82 g
Żelazo	1.28 mg	1.28 mg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Jaglanka z figami

Jaglanka z figami (bez laktozy)

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

Sałatka z brokułem i jajkiem

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

Pudding chia z ananasem

Fit ogórkowa

Mega naleśniki ze skyrem

Zupa gulaszowa

Dietetyczna fasolka po bretońsku

Koktajl z awokado i banana

Jogurtowy koktajl z mango

Spaghetti bolognese - bez laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Sałatka z kalafiora z gruszkami

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

Makaron z serem

Kanapki z awokado i jajkiem

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

Burrito

Fit Pomidorowa

Hummus czekoladowy

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

Parówki z chlebem

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

Jajecznica z pomidorami

Puszyste placuszki z czekoladą

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

Nutri

Menu

Aplikacje

Materiały

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Kefir z nasionami: chia i siemię lniane

Zawiera alergeny

Składniki - 3

Kefir 2% tłuszczu

Składniki mineralne

Nasiona chia

Składniki mineralne

Siemię lniane

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy