Jaglanka z burakiem, dynia, jarmużem i granatem
Jagody
Kalafior
Granat
Burak
Jaglanka
~
Czas przygotowania
1
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2000
Kalorie
2000 kcal
Zawiera 2000 kalorii na porcję.
36g
Białko/Porcja
112g
Tłuszcze/Porcja
212g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 18.9g
T: 5.2g
W: 128.9g
B: 1.9g
T: 0.1g
W: 10g
B: 0.5g
T: 0.3g
W: 3.3g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
76%
Ten przepis pokrywa 76% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2000 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Upieczonego buraka w 195 stopniach (czas pieczenia ok.45min) pokroj w kawalki wielkosci ok.1cm. Dynie obierz z skorki, pokroj w kostke i wymieszaj w miseczce z oliwa i utartym imbirem, wyloz blaszke do pieczenia i piecz przez ok. 10-15 min w 180. Jarmuz porwij na drobne listki, oddzielajac stardniale lodygi. Umyj na sitku i po chwili przeloz do miseczki. Wymieszaj dokladnie dlonmi z utartym czosnkiem, oliwa, sokiem z cytryny i dopraw sola. Pozostaw na kilka minut. Ugotowana kasze jaglana serwuj z dynia, burakiem i jarmuzem, dodajac pestki moreli oraz owoc granatu.
Przygotowanie przepisu
1
Upieczonego buraka w 195 stopniach (czas pieczenia ok.45min) pokroj w kawalki wielkosci ok.1cm. Dynie obierz z skorki, pokroj w kostke i wymieszaj w miseczce z oliwa i utartym imbirem, wyloz blaszke do pieczenia i piecz przez ok. 10-15 min w 180. Jarmuz porwij na drobne listki, oddzielajac stardniale lodygi. Umyj na sitku i po chwili przeloz do miseczki. Wymieszaj dokladnie dlonmi z utartym czosnkiem, oliwa, sokiem z cytryny i dopraw sola. Pozostaw na kilka minut. Ugotowana kasze jaglana serwuj z dynia, burakiem i jarmuzem, dodajac pestki moreli oraz owoc granatu.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Argentyna | 1 g | 1 g |
| Azotan | 110 mg | 110 mg |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 143 mg | 143 mg |
| Betaina | 129 mg | 129 mg |
| Białko | 35.62 g | 35.62 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko | 12.3 g | 12.3 g |
| Białko roślinne | 10.5 g | 10.5 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 35.7 g | 35.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.9 g | 11.9 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.9 g | 4.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 30 mg | 30 mg |
| Chlor | 59715 mg | 59715 mg |
| Cholesterol | 6 mg | 6 mg |
| Chrom | 2.2 µg | 2.2 µg |
| Cukier | 30.56 g | 30.56 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 12.29 mg | 12.29 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Energia | 1582 kJ | 1582 kJ |
| Fenyloalanina | 0.5 g | 0.5 g |
| Fitosterol | 251 mg | 251 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 710 mg | 710 mg |
| Fruktoza | 8.1 g | 8.1 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Glukoza | 6.9 g | 6.9 g |
| Histydyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Index glikiemiczny | 101 µg | 101 µg |
| Inuliny | 13 g | 13 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 0.31 µg | 0.31 µg |
| Kalorie | 378 kcal | 378 kcal |
| Karotyna Beta | 2100 mg | 2100 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.78 g | 0.78 g |
| Kwas aspartyczny | 0.7 g | 0.7 g |
| Kwas foliowy | 173 µg | 173 µg |
| Kwas glutaminowy | 4.05 g | 4.05 g |
| Kwas linolowy | 11.03 g | 11.03 g |
| Kwas oksalowy | 75 mg | 75 mg |
| Kwas oleinowy | 70.6 g | 70.6 g |
| Kwas pantotenowy | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 2.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 72.09 g | 72.09 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 18.46 g | 18.46 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4 g | 4 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 14.14 g | 14.14 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 1.2 g | 1.2 g |
| Lizyna | 0.55 g | 0.55 g |
| Luteina + zeaxantyna | 5326.22 mg | 5326.22 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 407 mg | 407 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 37.78 mg | 37.78 mg |
| Metionina | 0.2 g | 0.2 g |
| Miedź | 1.64 mg | 1.64 mg |
| Molybdenum | 15.01 µg | 15.01 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 0.9 g | 0.9 g |
| Omega 6 | 11.53 g | 11.53 g |
| Palmitic Acid | 13.9 g | 13.9 g |
| Popiół | 15.49 g | 15.49 g |
| Potas | 3251 mg | 3251 mg |
| Prolina | 0.6 g | 0.6 g |
| Sacharoza | 7.6 g | 7.6 g |
| Selen | 18.4 µg | 18.4 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 330 mg | 330 mg |
| Skrobia | 96.3 g | 96.3 g |
| Stearic Acid | 2.4 g | 2.4 g |
| Sód | 38876 mg | 38876 mg |
| Sól | 98.3 g | 98.3 g |
| Treonina | 0.3 g | 0.3 g |
| Tryptofan | 0.12 g | 0.12 g |
| Tyrozyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Tłuszcz | 111.95 g | 111.95 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3 g | 3 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 643 mg | 643 mg |
| Witamina A | 780 µg | 780 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.25 mg | 2.25 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2 µg | 2 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.7 mg | 1.7 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.51 mg | 14.51 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 80.6 mg | 80.6 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.64 mg | 1.64 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.95 mg | 3.95 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 125 µg | 125 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 96.9 mg | 96.9 mg |
| Witamina D | 4 µg | 4 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 13.95 mg | 13.95 mg |
| Witamina K | 349.3 µg | 349.3 µg |
| Woda | 423.64 g | 423.64 g |
| Węglowodany | 212.4 g | 212.4 g |
| Węglowodany, całkowite | 81.1 g | 81.1 g |
| Żelazo | 32.7 mg | 32.7 mg |
| β-Karoten | 3120 µg | 3120 µg |
