Sałatka z granatem i serem feta
Ser Feta
Granat
Sałatka
Feta
~
Czas przygotowania
2
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2785
Kalorie
1392 kcal
Zawiera 1392 kalorii na porcję.
33g
Białko/Porcja
90g
Tłuszcze/Porcja
114g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 3.1g
T: 0.7g
W: 12.2g
B: 17g
T: 16g
W: 1g
B: 0.3g
T: 29.9g
W: 0.1g
B: 4.9g
T: 8.7g
W: 4.9g
B: 0g
T: 0.1g
W: 9.5g
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 2.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
53%
Ten przepis pokrywa 53% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1392 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.Polewamy sosem sałatkę.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.Polewamy sosem sałatkę.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30.5 g | 15.25 g |
| Alkoholu | 2 g | 1 g |
| Argentyna | 38.15 g | 19.08 g |
| Azotan | 480 mg | 240 mg |
| Beta-glukany | 0.2 g | 0.1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 25.15 µg | 12.58 µg |
| Beta-sitosterol | 329 mg | 164.5 mg |
| Betaina | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Białko | 65.4 g | 32.7 g |
| Białko | 0.9 g | 0.45 g |
| Białko | 1 g | 0.5 g |
| Białko roślinne | 11 g | 5.5 g |
| Białko zwierzęce | 18 g | 9 g |
| Bor | 3.47 mg | 1.74 mg |
| Błonnik | 61.5 g | 30.75 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 43.19 g | 21.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 14.51 g | 7.25 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 1.5 g |
| Chlor | 60 mg | 30 mg |
| Chlor | 772 mg | 386 mg |
| Cholesterol | 98 mg | 49 mg |
| Chrom | 1.33 µg | 0.67 µg |
| Cobalt | 1.1 µg | 0.55 µg |
| Cukier | 116.09 g | 58.05 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 11.14 mg | 5.57 mg |
| Cysteina | 5.12 g | 2.56 g |
| Energia | 306 kJ | 153 kJ |
| Fenyloalanina | 30.45 g | 15.23 g |
| Fitosterol | 568 mg | 284 mg |
| Fluor | 2.62 mg | 1.31 mg |
| Fosfor | 1610 mg | 805 mg |
| Fruktoza | 53.1 g | 26.55 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 25.5 g | 12.75 g |
| Glukoza | 46.6 g | 23.3 g |
| Glutamina | 60 g | 30 g |
| Histydyna | 15.22 g | 7.61 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.5 g |
| Index glikiemiczny | 101 µg | 50.5 µg |
| Izoleucyna | 25.45 g | 12.73 g |
| Jod | 1.31 µg | 0.66 µg |
| Karotyna Alpha | 101.02 µg | 50.51 µg |
| Karotyna Beta | 5988 mg | 2994 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.25 g |
| Krzemionka | 2 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.76 g | 0.38 g |
| Kwas aspartyczny | 91.05 g | 45.53 g |
| Kwas cytrynowy | 5.9 mg | 2.95 mg |
| Kwas foliowy | 377 µg | 188.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 151.8 g | 75.9 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 38.47 g | 19.24 g |
| Kwas malinowy | 0.8 g | 0.4 g |
| Kwas oksalowy | 127 mg | 63.5 mg |
| Kwas oleinowy | 78.3 g | 39.15 g |
| Kwas pantotenowy | 0.38 mg | 0.19 mg |
| Kwasowość | 5.4 g | 2.7 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 87.87 g | 43.94 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 32.58 g | 16.29 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5 g | 2.5 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 46.92 g | 23.46 g |
| Laktoza | 2 g | 1 g |
| Leucyna | 40.75 g | 20.38 g |
| Lignina | 10 g | 5 g |
| Lizyna | 40.55 g | 20.28 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3703.6 mg | 1851.8 mg |
| Lykopenia | 2575.05 µg | 1287.53 µg |
| Magnez | 847 mg | 423.5 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 8.57 mg | 4.29 mg |
| Metionina | 10.15 g | 5.08 g |
| Miedź | 3.33 mg | 1.67 mg |
| Molybdenum | 1.4 µg | 0.7 µg |
| Nikel | 2.53 mg | 1.27 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 7 g |
| Omega 3 | 2.8 g | 1.4 g |
| Omega 6 | 43.81 g | 21.9 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 6.75 g |
| Phytoen | 3000 µg | 1500 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 150 µg |
| Polyols | 1 g | 0.5 g |
| Popiół | 17.81 g | 8.91 g |
| Potas | 3748 mg | 1874 mg |
| Prolina | 25.45 g | 12.73 g |
| Sacharoza | 15.8 g | 7.9 g |
| Selen | 87.4 µg | 43.7 µg |
| Seryna | 30.45 g | 15.23 g |
| Siarka | 182 mg | 91 mg |
| Skrobia | 56.45 g | 28.23 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 1.15 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.15 g |
| Sód | 1263 mg | 631.5 mg |
| Sól | 1102.16 g | 551.08 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.5 mg |
| Tokoferol beta | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Tokoferol gamma | 20 mg | 10 mg |
| Treonina | 25.4 g | 12.7 g |
| Tryptofan | 10.15 g | 5.08 g |
| Tyrozyna | 20.25 g | 10.13 g |
| Tłuszcz | 179.35 g | 89.68 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.1 g |
| Valina | 35.55 g | 17.78 g |
| Wapń | 2527 mg | 1263.5 mg |
| Witamina A | 9525 µg | 4762.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 3.01 mg | 1.51 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.1 µg | 3.05 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.32 mg | 1.16 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 16.68 mg | 8.34 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 69.3 mg | 34.65 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.75 mg | 0.88 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.28 mg | 1.64 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.54 mg | 0.77 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 70 mg | 35 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 578 µg | 289 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 151.1 mg | 75.55 mg |
| Witamina D | 5.5 µg | 2.75 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 61.27 mg | 30.63 mg |
| Witamina K | 821.7 µg | 410.85 µg |
| Woda | 507.51 g | 253.76 g |
| Węglowodany | 227.23 g | 113.62 g |
| Węglowodany, całkowite | 68.03 g | 34.02 g |
| Zeaxanthin | 0.3 µg | 0.15 µg |
| Żelazo | 54.5 mg | 27.25 mg |
