Sałatka z komosą i fasolą
Sałatka
Fasola
Szarłat
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1538
Kalorie
1538 kcal
Zawiera 1538 kalorii na porcję.
62g
Białko/Porcja
66g
Tłuszcze/Porcja
173g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 25.7g
T: 1.5g
W: 75.1g
1 Sztuka
(70 g)
•
124
124
kcal
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
B: 8.3g
T: 2.8g
W: 32.8g
B: 1.7g
T: 0.4g
W: 3.1g
50 Gram
(50 g)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 2.7g
T: 6.6g
W: 5.4g
Pokrycie zapotrzebowania
58%
Ten przepis pokrywa 58% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1538 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Przygotuj komosę. 2. Wykrój twardą łodygę z jarmużu. 3. Pokrój awokado. 4. Wymieszaj składniki z przyprawami do smaku.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.08 g | 0.08 g |
| Argentyna | 0.09 g | 0.09 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-sitosterol | 85 mg | 85 mg |
| Betaina | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Białko | 62.32 g | 62.32 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 2.6 g | 2.6 g |
| Bor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 28.4 g | 28.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 19.8 g | 19.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.3 g | 5.3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 11 mg | 11 mg |
| Chlor | 111 mg | 111 mg |
| Cholesterol | 6 mg | 6 mg |
| Chrom | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Cobalt | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Cukier | 9.77 g | 9.77 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 11.54 mg | 11.54 mg |
| Cysty | 0.03 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.08 g | 0.08 g |
| Fitosterol | 88 mg | 88 mg |
| Fluor | 2 mg | 2 mg |
| Fosfor | 1324 mg | 1324 mg |
| Fruktoza | 0.35 g | 0.35 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.71 g | 0.71 g |
| Glukoza | 0.55 g | 0.55 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.2 g |
| Histydyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Index glikiemiczny | 30 µg | 30 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.07 g | 0.07 g |
| Jod | 14 µg | 14 µg |
| Karotyna Beta | 8714.06 mg | 8714.06 mg |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.14 g | 0.14 g |
| Kwas aspartyczny | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwas cytrynowy | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Kwas foliowy | 153.4 µg | 153.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.5 g | 0.5 g |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 0.26 g | 0.26 g |
| Kwas malinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 989 mg | 989 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 35.73 g | 35.73 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.8 g | 10.8 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4 g | 4 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 13.23 g | 13.23 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 0.12 g | 0.12 g |
| Lizyna | 0.8 g | 0.8 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12237.82 mg | 12237.82 mg |
| Magnez | 677 mg | 677 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 5.58 mg | 5.58 mg |
| Metionina | 0.22 g | 0.22 g |
| Miedź | 3.41 mg | 3.41 mg |
| Molybdenum | 1 µg | 1 µg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nikel | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Omega 3 | 1.35 g | 1.35 g |
| Omega 6 | 11.99 g | 11.99 g |
| Popiół | 14.2 g | 14.2 g |
| Potas | 3196 mg | 3196 mg |
| Prolina | 0.06 g | 0.06 g |
| Sacharoza | 1.1 g | 1.1 g |
| Selen | 30.7 µg | 30.7 µg |
| Seryna | 0.07 g | 0.07 g |
| Siarka | 15 mg | 15 mg |
| Skrobia | 50.2 g | 50.2 g |
| Sód | 355 mg | 355 mg |
| Sól | 0.86 g | 0.86 g |
| Treonina | 0.06 g | 0.06 g |
| Tryptofan | 0.52 g | 0.52 g |
| Tyrozyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Tłuszcz | 66.33 g | 66.33 g |
| Valina | 0.09 g | 0.09 g |
| Wapń | 383 mg | 383 mg |
| Witamina A | 292.5 µg | 292.5 µg |
| Witamina ARE | 1460 µg | 1460 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.16 mg | 1.16 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3 µg | 3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.04 mg | 7.04 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 14.2 mg | 14.2 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.63 mg | 1.63 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.73 mg | 1.73 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.2 mg | 3.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 389.4 µg | 389.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 183 mg | 183 mg |
| Witamina D | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 9.17 mg | 9.17 mg |
| Witamina K | 1352.6 µg | 1352.6 µg |
| Woda | 273.8 g | 273.8 g |
| Węglowodany | 172.95 g | 172.95 g |
| Żelazo | 17.9 mg | 17.9 mg |
