1 / 1
1025
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/frittata-ze-szpinakiem-i-kasza-jaglana
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://dietspremium.com/pl/api/recipe/frittata-ze-szpinakiem-i-kasza-jaglana
1 zdjęcie
Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
Szpinak
Krupnik
Frittata
~
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
523
Kalorie
523 kcal
Zawiera 523 kalorii na porcję.
29g
Białko/Porcja
28g
Tłuszcze/Porcja
39g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 20g
T: 15.5g
W: 1g
100 Gram
(100 Gram)
•
21
21
kcal
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 3.6g
B: 4.2g
T: 1.2g
W: 28.6g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.7g
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
20%
Ten przepis pokrywa 20% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 523 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
0.28
g
Składnik
Alkoholu
1
g
Składnik
Argentyna
0.16
g
Składnik
Azotan
250
mg
Składnik
Beta-glukany
0.2
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
32.02
µg
Składnik
Beta-sitosterol
44
mg
Składnik
58% RDA
Białko
28.99
g
Składnik
Białko
1.6
g
Składnik
Białko
5.28
g
Składnik
Białko roślinne
6.98
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.6
g
Składnik
Bor
0.15
mg
Składnik
29% RDA
Błonnik
7.33
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.28
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.56
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1.8
g
Składnik
Chlor
398.1
mg
Składnik
Chlor
50
mg
Składnik
Cholesterol
580
mg
Składnik
Chrom
1.58
µg
Składnik
Cobalt
0.14
µg
Składnik
13% RDA
Cukier
6.72
g
Składnik
Cukier dodany
1.6
g
Składnik
52% RDA
Cynk
5.23
mg
Składnik
Cysteina
0.08
g
Składnik
Energia
848.8
kJ
Składnik
Erytrytol
1
g
Składnik
Fenyloalanina
0.2
g
Składnik
Fitosterol
92
mg
Składnik
Fluor
2
mg
Składnik
74% RDA
Fosfor
517.2
mg
Składnik
Fruktoza
2.07
g
Składnik
Galaktyka
0.65
g
Składnik
Glicyna
0.12
g
Składnik
Glukoza
2.19
g
Składnik
Glutamina
0.04
g
Składnik
Histydyna
0.08
g
Składnik
Index glikiemiczny
91.1
µg
Składnik
Inuliny
0.5
g
Składnik
Izoleucyna
0.16
g
Składnik
11% RDA
Jod
16
µg
Składnik
Kalorie
202.8
kcal
Składnik
Karotyna Beta
3304.24
mg
Składnik
Krzemionka
0.4
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
1.16
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.28
g
Składnik
Kwas cytrynowy
60.4
mg
Składnik
Kwas erukowy
0.03
g
Składnik
Kwas foliowy
94.4
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.09
g
Składnik
Kwas kwinowy
3.03
g
Składnik
Kwas linolowy
2.7
g
Składnik
Kwas malinowy
40.1
g
Składnik
Kwas oksalowy
991
mg
Składnik
Kwas oleinowy
6.35
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.2
mg
Składnik
Kwasowość
0.4
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
1.36
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.36
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.93
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.65
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1
g
Składnik
Laktoza
2.56
g
Składnik
Leucyna
0.55
g
Składnik
Lignina
1
g
Składnik
Lizyna
0.15
g
Składnik
Luteina
3
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
12929.33
mg
Składnik
Lykopenia
2583.78
µg
Składnik
44% RDA
Magnez
163.2
mg
Składnik
Maltos
1.24
g
Składnik
Mangan
1.71
mg
Składnik
Metionina
0.08
g
Składnik
Miedź
0.63
mg
Składnik
Molybdenum
10
µg
Składnik
Myristic Acid
0.01
g
Składnik
Natron
69
g
Składnik
Nikel
0.41
mg
Składnik
Nitrogeny
0.02
g
Składnik
Omega 3
1.22
g
Składnik
Omega 6
3.85
g
Składnik
Palmitic Acid
0.16
g
Składnik
Phytoen
150
µg
Składnik
Phytofluen
100
µg
Składnik
Popiół
7.12
g
Składnik
63% RDA
Potas
1269.2
mg
Składnik
Prolina
0.24
g
Składnik
Retinol
435.2
µg
Składnik
Sacharoza
0.86
g
Składnik
93% RDA
Selen
51.21
µg
Składnik
Seryna
0.2
g
Składnik
Siarka
87
mg
Składnik
Skrobia
26.58
g
Składnik
Sorbitol
1
g
Składnik
Stearic Acid
0.04
g
Składnik
16% RDA
Sód
326.5
mg
Składnik
Sól
0.9
g
Składnik
Tauryn
0.1
mg
Składnik
Treonina
0.12
g
Składnik
Tryptofan
0.06
g
Składnik
Tyrozyna
0.12
g
Składnik
40% RDA
Tłuszcz
27.85
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
1.4
g
Składnik
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
Składnik
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
Składnik
Valina
0.2
g
Składnik
28% RDA
Wapń
220.9
mg
Składnik
107% RDA
Witamina A
852
µg
Składnik
Witamina ARE
568
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.56
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.84
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.89
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
501.4
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.73
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.8
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
3
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
226.9
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
80.84
mg
Składnik
35% RDA
Witamina D
5.32
µg
Składnik
Witamina D3
4.12
µg
Składnik
64% RDA
Witamina E
7.63
mg
Składnik
820% RDA
Witamina K
614.65
µg
Składnik
Woda
357.78
g
Składnik
15% RDA
Węglowodany
39.11
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
32.96
g
Składnik
Xylitol
1
g
Składnik
Zeaxanthin
1.5
µg
Składnik
57% RDA
Żelazo
7.92
mg
Składnik
β-Karoten
449
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.28 g | - |
| Alkoholu | - | 1 g | - |
| Argentyna | - | 0.16 g | - |
| Azotan | - | 250 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.2 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 32.02 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 44 mg | - |
| Białko | - | 28.99 g | 58% |
| Białko | - | 1.6 g | - |
| Białko | - | 5.28 g | - |
| Białko roślinne | - | 6.98 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.6 g | - |
| Bor | - | 0.15 mg | - |
| Błonnik | - | 7.33 g | 29% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.28 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.56 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.8 g | - |
| Chlor | - | 398.1 mg | - |
| Chlor | - | 50 mg | - |
| Cholesterol | - | 580 mg | - |
| Chrom | - | 1.58 µg | - |
| Cobalt | - | 0.14 µg | - |
| Cukier | - | 6.72 g | 13% |
| Cukier dodany | - | 1.6 g | - |
| Cynk | - | 5.23 mg | 52% |
| Cysteina | - | 0.08 g | - |
| Energia | - | 848.8 kJ | - |
| Erytrytol | - | 1 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.2 g | - |
| Fitosterol | - | 92 mg | - |
| Fluor | - | 2 mg | - |
| Fosfor | - | 517.2 mg | 74% |
| Fruktoza | - | 2.07 g | - |
| Galaktyka | - | 0.65 g | - |
| Glicyna | - | 0.12 g | - |
| Glukoza | - | 2.19 g | - |
| Glutamina | - | 0.04 g | - |
| Histydyna | - | 0.08 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 91.1 µg | - |
| Inuliny | - | 0.5 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.16 g | - |
| Jod | - | 16 µg | 11% |
| Kalorie | - | 202.8 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 3304.24 mg | - |
| Krzemionka | - | 0.4 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1.16 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.28 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 60.4 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas foliowy | - | 94.4 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.09 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 3.03 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.7 g | - |
| Kwas malinowy | - | 40.1 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 991 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.35 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.2 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.4 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 1.36 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 13.36 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 5.93 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.65 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 5.1 g | - |
| Laktoza | - | 2.56 g | - |
| Leucyna | - | 0.55 g | - |
| Lignina | - | 1 g | - |
| Lizyna | - | 0.15 g | - |
| Luteina | - | 3 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 12929.33 mg | - |
| Lykopenia | - | 2583.78 µg | - |
| Magnez | - | 163.2 mg | 44% |
| Maltos | - | 1.24 g | - |
| Mangan | - | 1.71 mg | - |
| Metionina | - | 0.08 g | - |
| Miedź | - | 0.63 mg | - |
| Molybdenum | - | 10 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.01 g | - |
| Natron | - | 69 g | - |
| Nikel | - | 0.41 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.02 g | - |
| Omega 3 | - | 1.22 g | - |
| Omega 6 | - | 3.85 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.16 g | - |
| Phytoen | - | 150 µg | - |
| Phytofluen | - | 100 µg | - |
| Popiół | - | 7.12 g | - |
| Potas | - | 1269.2 mg | 63% |
| Prolina | - | 0.24 g | - |
| Retinol | - | 435.2 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.86 g | - |
| Selen | - | 51.21 µg | 93% |
| Seryna | - | 0.2 g | - |
| Siarka | - | 87 mg | - |
| Skrobia | - | 26.58 g | - |
| Sorbitol | - | 1 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.04 g | - |
| Sód | - | 326.5 mg | 16% |
| Sól | - | 0.9 g | - |
| Tauryn | - | 0.1 mg | - |
| Treonina | - | 0.12 g | - |
| Tryptofan | - | 0.06 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.12 g | - |
| Tłuszcz | - | 27.85 g | 40% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.4 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 0.2 g | - |
| Wapń | - | 220.9 mg | 28% |
| Witamina A | - | 852 µg | 107% |
| Witamina ARE | - | 568 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.56 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 4.84 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.3 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.89 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 501.4 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.73 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.9 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.8 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 3 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 226.9 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 80.84 mg | - |
| Witamina D | - | 5.32 µg | 35% |
| Witamina D3 | - | 4.12 µg | - |
| Witamina E | - | 7.63 mg | 64% |
| Witamina K | - | 614.65 µg | 820% |
| Woda | - | 357.78 g | - |
| Węglowodany | - | 39.11 g | 15% |
| Węglowodany, całkowite | - | 32.96 g | - |
| Xylitol | - | 1 g | - |
| Zeaxanthin | - | 1.5 µg | - |
| Żelazo | - | 7.92 mg | 57% |
| β-Karoten | - | 449 µg | - |
Nie znaleziono składnika
