380 wyświetleń

General • Easy

Jednogarnkowa meksykańska quinoa

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Seler Siarczyny Musztarda Drożdże Chinoa Saponiny Pomidor Zespół lateks-owoc Rośliny strączkowe Kukurydza Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Owoce cytrusowe Salicylany Papryka chili Czosnek Oliwka Capsicum Kmin rzymski Kolendra Zespół bylica-seler-przyprawy

Składniki - 13

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Bulion warzywny

kcal: 32.4

1 x Szklanka

(240 ml)

Białko 4.73g Tłuszcze 0.22g Węglowodany 2.88g

Bulion warzywny

Składniki mineralne

Białko 1.97 g

Błonnik 0.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.54 g

Cynk 0.05 mg

Fosfor 10 mg

Kcal 12.26 kcal

Kj 51.34 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.03 g

Magnez 5 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.01 mg

Popiół 0.3 g

Potas 100 mg

Sód 280 mg

Sól 0.7 g

Tłuszcz 0.09 g

Wapń 10 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.01 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Witamina K 0.1 µg

Woda 96.5 g

Węglowodany 1.2 g

Żelazo 0.1 mg

Bulion warzywny

Komosa ryżowa (quinoa)

kcal: 676.4

1 x Szklanka

(200 g)

Białko 29.6g Tłuszcze 10g Węglowodany 117g

Komosa ryżowa (quinoa)

Składniki mineralne

Białko 14.8 g

Błonnik 7 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.8 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.87 g

Cynk 3.1 mg

Fosfor 457 mg

Glicyna 0.65 g

Kcal 368 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.61 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.55 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.47 g

Lizyna 0.7 g

Magnez 197 mg

Mangan 2.03 mg

Metionina 0.2 g

Miedź 0.59 mg

Omega 3 0.83 g

Omega 6 1.64 g

Popiół 2.7 g

Potas 563 mg

Selen 8.5 µg

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 5 g

Wapń 47 mg

Witamina A 1.5 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.36 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.32 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.52 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.49 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 184 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 2.44 mg

Witamina K 1 µg

Woda 10 g

Węglowodany 58.5 g

Żelazo 4.6 mg

Komosa ryżowa (quinoa)

Pomidory w puszce

kcal: 51.5

1 x Puszka

(260 g)

Białko 2.34g Tłuszcze 0.52g Węglowodany 9.36g

Pomidory w puszce

Składniki mineralne

Białko 0.9 g

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.6 g

Cynk 0.26 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.3 g

Glukoza 1.2 g

Kcal 18 kcal

Kj 75.31 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Lykopenia 2.7 µg

Magnez 8 mg

Mangan 0.06 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.11 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Sacharoza 0.1 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 15 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 4.3 µg

Woda 93.5 g

Węglowodany 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

β-Karoten 0.65 µg

Pomidory w puszce

Czerwona fasola w puszkach

kcal: 884.7

1 x Puszka

(255 g)

Białko 54.62g Tłuszcze 3.14g Węglowodany 159.5g

Czerwona fasola w puszkach

Składniki mineralne

Białko 21.42 g

Błonnik 5.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.9 g

Błonnik rozpuszczalny 1.5 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 120 mg

Kcal 316 kcal

Kj 1320 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.3 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.2 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.5 g

Magnez 40 mg

Mangan 0.3 mg

Miedź 0.2 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.4 g

Popiół 3 g

Potas 400 mg

Selen 1.5 µg

Skrobia 50 g

Sód 240 mg

Sól 0.6 g

Tłuszcz 1.23 g

Wapń 30 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.15 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 30 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina K 2 µg

Woda 10 g

Węglowodany 62.55 g

Żelazo 2.5 mg

Czerwona fasola w puszkach

Konserwowana kukurydza

kcal: 1.2

1 x Puszka

(1 g)

Białko 0.03g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.24g

Konserwowana kukurydza

Składniki mineralne

Białko 2.9 g

Błonnik 3.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.2 g

Błonnik rozpuszczalny 0.7 g

Chlor 420 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.5 g

Cynk 0.5 mg

Fosfor 79 mg

Fruktoza 1.1 g

Glukoza 1.2 g

Index glikiemiczny 55 µg

Karotyna Beta 210 mg

Kcal 96 kcal

Kj 402 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.27 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.53 g

Luteina + zeaxantyna 640 mg

Magnez 23 mg

Mangan 0.1 mg

Miedź 0.04 mg

Omega 6 0.5 g

Popiół 0.7 g

Potas 220 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.6 µg

Skrobia 15.8 g

Sód 270 mg

Sól 0.68 g

Tłuszcz 1.2 g

Wapń 4 mg

Witamina A 35 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.06 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.13 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 24 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina E 0.46 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 71.3 g

Węglowodany 23.6 g

Żelazo 0.5 mg

Konserwowana kukurydza

Awokado

kcal: 247.8

1 x Sztuka

(140 g)

Białko 2.8g Tłuszcze 21g Węglowodany 11.9g

Awokado

Składniki mineralne

Alanina 0.08 g

Argentyna 0.09 g

Beta-sitosterol 76 mg

Betaina 0.6 mg

Białko 2 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 6.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.3 g

Błonnik rozpuszczalny 1.4 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 11 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.2 µg

Cobalt 0.2 µg

Cukier 0.7 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.6 mg

Cysty 0.03 g

Fenyloalanina 0.08 g

Fitosterol 76 mg

Fluor 2 mg

Fosfor 52 mg

Fruktoza 0.2 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.06 g

Glukoza 0.4 g

Glutamina 0.2 g

Histydyna 0.03 g

Index glikiemiczny 15 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.07 g

Jod 2 µg

Karotyna Beta 0.06 mg

Kcal 160 kcal

Kj 670 kJ

Krzemionka 2 mg

Kwas aspartyczny 0.2 g

Kwas cytrynowy 0.2 mg

Kwas glutaminowy 0.25 g

Kwas kwinowy 0.03 g

Kwas malinowy 0.05 g

Kwas oksalowy 19 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 10 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.8 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.12 g

Lizyna 0.1 g

Luteina + zeaxantyna 0.27 mg

Magnez 29 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.1 mg

Metionina 0.02 g

Miedź 0.2 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 0.3 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 1.8 g

Popiół 1.6 g

Potas 485 mg

Prolina 0.06 g

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.4 µg

Seryna 0.07 g

Siarka 15 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 7 mg

Sól 0.02 g

Treonina 0.06 g

Tryptofan 0.02 g

Tyrozyna 0.03 g

Tłuszcz 15 g

Valina 0.09 g

Wapń 12 mg

Witamina A 7 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.13 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.7 mg

Witamina B4 (Cholina) 14.2 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.26 mg

Witamina B7 (Biotyna) 3.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 81 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 10 mg

Witamina E 2.1 mg

Witamina K 21 µg

Woda 73 g

Węglowodany 8.5 g

Żelazo 0.6 mg

Awokado

Limonka

kcal: 40.1

1 x Sztuka

(86 g)

Białko 0.6g Tłuszcze 0.17g Węglowodany 9.03g

Limonka

Składniki mineralne

Białko 0.7 g

Błonnik 2.8 g

Chlor 1 mg

Cukier 1.7 g

Cynk 0.11 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 18 mg

Kcal 30 kcal

Kwas cytrynowy 5.2 mg

Kwas foliowy 8 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.06 g

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 6 mg

Mangan 0.01 mg

Miedź 0.08 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.05 g

Popiół 0.5 g

Potas 102 mg

Selen 0.4 µg

Sód 2 mg

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 33 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B4 (Cholina) 5.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.14 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.04 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 8 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 29.1 mg

Witamina E 0.22 mg

Witamina K 0.6 µg

Woda 88.3 g

Węglowodany 10.5 g

Żelazo 0.6 mg

β-Karoten 10 µg

Limonka

Papryka jalapeño

kcal: 10

1 x Sztuka

(30 g)

Białko 0.27g Tłuszcze 0.12g Węglowodany 1.95g

Papryka jalapeño

Składniki mineralne

Białko 0.9 g

Błonnik 2.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.1 g

Kcal 29 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.24 g

Magnez 15 mg

Popiół 0.5 g

Potas 227 mg

Sód 3 mg

Tłuszcz 0.4 g

Wapń 12 mg

Witamina A 50 µg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.41 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 11 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 118.6 mg

Witamina K 18.5 µg

Woda 91.7 g

Węglowodany 6.5 g

Żelazo 0.25 mg

Papryka jalapeño

Czosnek

kcal: 16.1

2 x Ząbek

(5 g)

Białko 0.64g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 3.26g

Czosnek

Składniki mineralne

Argentyna 0.6 g

Białko 6.4 g

Błonnik 4.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 153 mg

Fruktoza 0.4 g

Glukoza 0.3 g

Index glikiemiczny 30 µg

Inuliny 12 g

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kwas glutaminowy 1.5 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.25 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 25 mg

Mangan 1.67 mg

Miedź 0.26 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Popiół 1.5 g

Potas 400 mg

Sacharoza 0.6 g

Selen 14.2 µg

Siarka 60 mg

Skrobia 30.9 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 181 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.11 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.59 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.23 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.02 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 31 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 58.6 g

Węglowodany 32.6 g

Żelazo 1.7 mg

Czosnek

10.

Oliwa z oliwek

kcal: 45.1

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.05g Tłuszcze 4.98g Węglowodany 0.01g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

11.

Mielona papryka chili

kcal: 16.6

1 x Łyżeczka

(4 g)

Białko 0.5g Tłuszcze 0.68g Węglowodany 2.12g

Mielona papryka chili

Składniki mineralne

Białko 12.43 g

Błonnik 33.9 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 5.3 g

Cynk 2.48 mg

Fosfor 293 mg

Kcal 314 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 9.8 g

Luteina + zeaxantyna 0.9 mg

Magnez 152 mg

Omega 3 2.2 g

Omega 6 7.6 g

Popiół 7.6 g

Potas 2014 mg

Sód 78 mg

Tłuszcz 17.1 g

Wapń 148 mg

Witamina A 2081 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.42 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.87 mg

Witamina B3 (Niacyna) 8.7 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 2.45 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 68 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7.2 mg

Witamina E 29.83 mg

Witamina K 80.3 µg

Woda 8.8 g

Węglowodany 53.07 g

Żelazo 7.2 mg

β-Karoten 25.6 µg

Mielona papryka chili

12.

Kmin rzymski (kumin)

kcal: 0.2

0.5 x Łyżeczka

(0.08 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.01g

Kmin rzymski (kumin)

Składniki mineralne

Białko 17.8 g

Błonnik 10.5 g

Cukier 2.25 g

Cynk 4.8 mg

Fosfor 499 mg

Kcal 375 kcal

Kj 1569 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 14.04 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.54 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 3.28 g

Magnez 366 mg

Mangan 3.33 mg

Miedź 0.87 mg

Omega 6 2.78 g

Popiół 7.84 g

Potas 1788 mg

Selen 5.2 µg

Sód 168 mg

Tłuszcz 22.3 g

Wapń 931 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.63 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.33 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.58 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.44 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 10 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7.7 mg

Witamina E 3.33 mg

Witamina K 5.4 µg

Woda 8.06 g

Węglowodany 34 g

Żelazo 66.36 mg

Kmin rzymski (kumin)

13.

Kolendra suszona

kcal: 27.1

2 x Łyżeczka

(4 g)

Białko 1.75g Tłuszcze 0.38g Węglowodany 4.17g

Kolendra suszona

Składniki mineralne

Białko 21.9 g

Błonnik 10.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 8.3 g

Błonnik rozpuszczalny 2.1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 4.7 mg

Fosfor 409 mg

Karotyna Beta 393 mg

Kcal 298 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.7 g

Luteina 670 µg

Lykopenia 1 µg

Magnez 330 mg

Mangan 1.9 mg

Miedź 0.98 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.68 g

Popiół 7.2 g

Potas 1267 mg

Selen 10.5 µg

Sód 35 mg

Sól 0.09 g

Tłuszcz 4.8 g

Wapń 709 mg

Witamina A 29 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.24 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.29 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.13 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 28 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.25 mg

Witamina K 135.5 µg

Woda 6.8 g

Węglowodany 52.1 g

Zeaxanthin 360 µg

Żelazo 16.32 mg

Kolendra suszona

2049 kcal

Białko 97.94g

Tłuszcze 41.28g

Węglowodany 321.43g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Pokrój warzywa na małą kostkę.

Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min.

Przygotuj quinoę z warzywnym rosołem, fasolą, pomidorami, kukurydzą, chilli i kminkiem - dopraw solą i pieprzem. Zagotuj, zakryj i gotuj na małym ogniu ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.11 g	0.06 g
Argentyna	0.19 g	0.1 g
Beta-sitosterol	113.55 mg	56.78 mg
Betaina	0.84 mg	0.42 mg
Białko	97.94 g	48.97 g
Bor	0.14 mg	0.07 mg
Błonnik	46.69 g	23.35 g
Błonnik nierozpuszczalne	32.07 g	16.03 g
Błonnik rozpuszczalny	9.49 g	4.74 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.4 g	0.7 g
Chlor	20.46 mg	10.23 mg
Chlor	15.4 mg	7.7 mg
Cholesterol	11.53 mg	5.77 mg
Chrom	0.28 µg	0.14 µg
Cobalt	0.28 µg	0.14 µg
Cukier	16.51 g	8.26 g
Cukier dodany	1.4 g	0.7 g
Cynk	11.07 mg	5.54 mg
Cysty	0.04 g	0.02 g
Fenyloalanina	0.11 g	0.06 g
Fitosterol	117.4 mg	58.7 mg
Fluor	3.66 mg	1.83 mg
Fosfor	1447.65 mg	723.82 mg
Fruktoza	3.71 g	1.86 g
Galaktyka	1.4 g	0.7 g
Glicyna	1.38 g	0.69 g
Glukoza	3.72 g	1.86 g
Glutamina	0.28 g	0.14 g
Histydyna	0.04 g	0.02 g
Index glikiemiczny	24.55 µg	12.28 µg
Inuliny	1.34 g	0.67 g
Izoleucyna	0.1 g	0.05 g
Jod	2.8 µg	1.4 µg
Karotyna Beta	33.63 mg	16.82 mg
Krzemionka	2.8 mg	1.4 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.04 g	0.02 g
Kwas aspartyczny	0.28 g	0.14 g
Kwas cytrynowy	4.75 mg	2.38 mg
Kwas foliowy	6.88 µg	3.44 µg
Kwas glutaminowy	0.5 g	0.25 g
Kwas kwinowy	0.04 g	0.02 g
Kwas linolowy	0.49 g	0.25 g
Kwas malinowy	0.07 g	0.04 g
Kwas oksalowy	26.6 mg	13.3 mg
Kwas oleinowy	3.5 g	1.75 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.96 g	10.98 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.62 g	2.81 g
Kwasy tłuszczowe trans	8.59 g	4.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	10.26 g	5.13 g
Laktoza	1.4 g	0.7 g
Leucyna	0.17 g	0.09 g
Lizyna	1.57 g	0.79 g
Luteina	53.6 µg	26.8 µg
Luteina + zeaxantyna	15.42 mg	7.71 mg
Lykopenia	7.96 µg	3.98 µg
Magnez	614.46 mg	307.23 mg
Maltos	1.4 g	0.7 g
Mangan	5.51 mg	2.75 mg
Metionina	0.43 g	0.22 g
Miedź	2.33 mg	1.16 mg
Molybdenum	1.4 µg	0.7 µg
Nikel	0.42 mg	0.21 mg
Omega 3	2.11 g	1.05 g
Omega 6	8.02 g	4.01 g
Palmitic Acid	0.68 g	0.34 g
Popiół	18.93 g	9.46 g
Potas	4178.88 mg	2089.44 mg
Prolina	0.08 g	0.04 g
Sacharoza	0.48 g	0.24 g
Selen	24 µg	12 µg
Seryna	0.1 g	0.05 g
Siarka	27 mg	13.5 mg
Skrobia	130.89 g	65.45 g
Stearic Acid	0.12 g	0.06 g
Sód	1337.65 mg	668.82 mg
Sól	3.33 g	1.66 g
Treonina	0.08 g	0.04 g
Tryptofan	0.03 g	0.02 g
Tyrozyna	0.04 g	0.02 g
Tłuszcz	41.28 g	20.64 g
Valina	0.13 g	0.07 g
Wapń	347.87 mg	173.94 mg
Witamina A	393.68 µg	196.84 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.53 mg	0.77 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.53 µg	1.77 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.21 mg	0.61 mg
Witamina B3 (Niacyna)	10.37 mg	5.19 mg
Witamina B4 (Cholina)	24.27 mg	12.14 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.14 mg	1.07 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.45 mg	1.23 mg
Witamina B7 (Biotyna)	4.48 mg	2.24 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	617.43 µg	308.72 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	145.29 mg	72.65 mg
Witamina D	2.23 µg	1.12 µg
Witamina E	13.07 mg	6.53 mg
Witamina K	71.1 µg	35.55 µg
Woda	733.32 g	366.66 g
Węglowodany	321.43 g	160.71 g
Zeaxanthin	28.8 µg	14.4 µg
Żelazo	20.39 mg	10.2 mg
β-Karoten	11.31 µg	5.65 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)

Spaghetti z pomidorami

Pudding jaglany z bananem i gruszką

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille

Kasza jaglana z warzywami

Kurczak curry z fasolką szparagową

Twaróg z kakao

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

Grillowany kurczak limonkowo-kolendrowy z guacamole

Kaszotto z kurczakiem, marchewką i groszkiem

Kaszotto warzywne

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem

Leczo z kurczakiem

Wegańskie naleśniki

Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym

Makaron z kurczakiem i pieczarkami

Domowy paprykarz bez ryżu

Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem

Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem

Dorsz duszony w porach z brokułem i ryżem

Ryż ze schabem i szparagami

Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną

Makaron z kurczakiem i pieczarkami (wersja bezglutenowa)

Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową

Ryż z kurczakiem i warzywami

Schab z ryżem po meksykańsku

Kurczak cebulowo-paprykowy w śmietanowej sosie

Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną

Stek mielony z ryżem w sosie grzybowym

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.