1 / 1
1 zdjęcie
1450
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/jednogarnkowa-meksykanska-quinoa
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://dietspremium.com/pl/api/recipe/jednogarnkowa-meksykanska-quinoa
Jednogarnkowa meksykańska quinoa
Meksykański
Jedna Miska
Quinoa
~
Czas przygotowania
2
Porcja
13
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1927
Kalorie
964 kcal
Zawiera 964 kalorii na porcję.
41g
Białko/Porcja
21g
Tłuszcze/Porcja
152g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 3.9g
T: 0.2g
W: 2.4g
B: 29.6g
T: 10g
W: 117g
B: 1.5g
T: 0.3g
W: 6.1g
B: 36.4g
T: 2.1g
W: 106.3g
B: 4.9g
T: 2g
W: 40.1g
1 Sztuka
(1 Sztuka (140 g))
•
248
124
kcal
B: 2.8g
T: 21g
W: 11.9g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 10.5g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 2g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0.6g
T: 0.9g
W: 2.7g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0.6g
T: 0.4g
W: 1.5g
Pokrycie zapotrzebowania
37%
Ten przepis pokrywa 37% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 964 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Pokrój warzywa na małą kostkę.
2
Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min.
3
Przygotuj quinoę z warzywnym rosołem, fasolą, pomidorami, kukurydzą, chilli i kminkiem - dopraw solą i pieprzem. Zagotuj, zakryj i gotuj na małym ogniu ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę.
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.11
g
SKŁADNIK
Alkoholu
0.03
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.19
g
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
113.55
mg
SKŁADNIK
Betaina
0.84
mg
SKŁADNIK
165% RDA
Białko
82.3
g
SKŁADNIK
Bor
0.14
mg
SKŁADNIK
195% RDA
Błonnik
48.67
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
33.72
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
9.17
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.4
g
SKŁADNIK
Chlor
778.7
mg
SKŁADNIK
Chlor
15.4
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
11.04
mg
SKŁADNIK
Chrom
0.28
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.28
µg
SKŁADNIK
42% RDA
Cukier
21
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
1.43
g
SKŁADNIK
107% RDA
Cynk
10.68
mg
SKŁADNIK
Cysty
0.04
g
SKŁADNIK
Energia
47.07
kJ
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.11
g
SKŁADNIK
Fitosterol
117.4
mg
SKŁADNIK
Fluor
3.8
mg
SKŁADNIK
207% RDA
Fosfor
1449.93
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
4.41
g
SKŁADNIK
Galaktyka
1.4
g
SKŁADNIK
Glicyna
1.38
g
SKŁADNIK
Glukoza
4.68
g
SKŁADNIK
Glutamina
0.28
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.04
g
SKŁADNIK
Inuliny
1.34
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.1
g
SKŁADNIK
2% RDA
Jod
2.8
µg
SKŁADNIK
Kalorie
11.25
kcal
SKŁADNIK
Karotyna Beta
361.01
mg
SKŁADNIK
Krzemionka
2.8
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.04
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.28
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
5.48
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
8.3
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.5
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.04
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.49
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.07
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
26.61
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
3.5
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.17
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.82
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
8.99
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
10.76
g
SKŁADNIK
Laktoza
1.4
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.17
g
SKŁADNIK
Lizyna
1.57
g
SKŁADNIK
Luteina
6.7
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
1102.48
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
5.6
µg
SKŁADNIK
159% RDA
Magnez
596.99
mg
SKŁADNIK
Maltos
1.4
g
SKŁADNIK
Mangan
5.32
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.43
g
SKŁADNIK
Miedź
2.14
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
1.4
µg
SKŁADNIK
Nikel
0.42
mg
SKŁADNIK
Omega 3
2.1
g
SKŁADNIK
Omega 6
8.55
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.68
g
SKŁADNIK
Popiół
16.86
g
SKŁADNIK
195% RDA
Potas
3902.45
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.08
g
SKŁADNIK
Sacharoza
4.16
g
SKŁADNIK
42% RDA
Selen
23.23
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.1
g
SKŁADNIK
Siarka
27
mg
SKŁADNIK
Skrobia
116.52
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.12
g
SKŁADNIK
73% RDA
Sód
1469.81
mg
SKŁADNIK
Sól
3.67
g
SKŁADNIK
Tiaminy
0.01
mg
SKŁADNIK
Treonina
0.08
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.03
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.04
g
SKŁADNIK
60% RDA
Tłuszcz
42.35
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.44
g
SKŁADNIK
Valina
0.13
g
SKŁADNIK
37% RDA
Wapń
293.81
mg
SKŁADNIK
48% RDA
Witamina A
386.48
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
1.4
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.49
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.23
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
11.61
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
25.72
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.16
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.47
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
4.48
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
618.33
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
128.53
mg
SKŁADNIK
15% RDA
Witamina D
2.19
µg
SKŁADNIK
109% RDA
Witamina E
13.07
mg
SKŁADNIK
77% RDA
Witamina K
57.57
µg
SKŁADNIK
Woda
734.79
g
SKŁADNIK
117% RDA
Węglowodany
304.27
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
1.5
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
3.6
µg
SKŁADNIK
129% RDA
Żelazo
18.07
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
77.79
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.11 g | - |
| Alkoholu | - | 0.03 g | - |
| Argentyna | - | 0.19 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 113.55 mg | - |
| Betaina | - | 0.84 mg | - |
| Białko | - | 82.3 g | 165% |
| Bor | - | 0.14 mg | - |
| Błonnik | - | 48.67 g | 195% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 33.72 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 9.17 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.4 g | - |
| Chlor | - | 778.7 mg | - |
| Chlor | - | 15.4 mg | - |
| Cholesterol | - | 11.04 mg | - |
| Chrom | - | 0.28 µg | - |
| Cobalt | - | 0.28 µg | - |
| Cukier | - | 21 g | 42% |
| Cukier dodany | - | 1.43 g | - |
| Cynk | - | 10.68 mg | 107% |
| Cysty | - | 0.04 g | - |
| Energia | - | 47.07 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.11 g | - |
| Fitosterol | - | 117.4 mg | - |
| Fluor | - | 3.8 mg | - |
| Fosfor | - | 1449.93 mg | 207% |
| Fruktoza | - | 4.41 g | - |
| Galaktyka | - | 1.4 g | - |
| Glicyna | - | 1.38 g | - |
| Glukoza | - | 4.68 g | - |
| Glutamina | - | 0.28 g | - |
| Histydyna | - | 0.04 g | - |
| Inuliny | - | 1.34 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.1 g | - |
| Jod | - | 2.8 µg | 2% |
| Kalorie | - | 11.25 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 361.01 mg | - |
| Krzemionka | - | 2.8 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.28 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 5.48 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 8.3 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.5 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.49 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.07 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 26.61 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.5 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 22.17 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 8.82 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 8.99 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 10.76 g | - |
| Laktoza | - | 1.4 g | - |
| Leucyna | - | 0.17 g | - |
| Lizyna | - | 1.57 g | - |
| Luteina | - | 6.7 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1102.48 mg | - |
| Lykopenia | - | 5.6 µg | - |
| Magnez | - | 596.99 mg | 159% |
| Maltos | - | 1.4 g | - |
| Mangan | - | 5.32 mg | - |
| Metionina | - | 0.43 g | - |
| Miedź | - | 2.14 mg | - |
| Molybdenum | - | 1.4 µg | - |
| Nikel | - | 0.42 mg | - |
| Omega 3 | - | 2.1 g | - |
| Omega 6 | - | 8.55 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Popiół | - | 16.86 g | - |
| Potas | - | 3902.45 mg | 195% |
| Prolina | - | 0.08 g | - |
| Sacharoza | - | 4.16 g | - |
| Selen | - | 23.23 µg | 42% |
| Seryna | - | 0.1 g | - |
| Siarka | - | 27 mg | - |
| Skrobia | - | 116.52 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Sód | - | 1469.81 mg | 73% |
| Sól | - | 3.67 g | - |
| Tiaminy | - | 0.01 mg | - |
| Treonina | - | 0.08 g | - |
| Tryptofan | - | 0.03 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.04 g | - |
| Tłuszcz | - | 42.35 g | 60% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.44 g | - |
| Valina | - | 0.13 g | - |
| Wapń | - | 293.81 mg | 37% |
| Witamina A | - | 386.48 µg | 48% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 1.4 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.49 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.23 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 11.61 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 25.72 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.16 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 2.47 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 4.48 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 618.33 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 128.53 mg | - |
| Witamina D | - | 2.19 µg | 15% |
| Witamina E | - | 13.07 mg | 109% |
| Witamina K | - | 57.57 µg | 77% |
| Woda | - | 734.79 g | - |
| Węglowodany | - | 304.27 g | 117% |
| Węglowodany, całkowite | - | 1.5 g | - |
| Zeaxanthin | - | 3.6 µg | - |
| Żelazo | - | 18.07 mg | 129% |
| β-Karoten | - | 77.79 µg | - |
Nie znaleziono składnika
