Dorsz duszony w porach z brokułem i ryżem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Nasiona
Pestki dyni i ich produkty
Pestki dyni
Pestki dyni łuskane
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Pomidory i produkty z pomidorów
Koncentrat pomidorowy
Brokuł
Pór
Ryż
35 min
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2388
Kalorie
2388 kcal
Zawiera 2388 kalorii na porcję.
71g
Białko/Porcja
154g
Tłuszcze/Porcja
180g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 2.8g
T: 0.8g
W: 30.7g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
100 Gram
(100 g)
•
36
36
kcal
B: 3g
T: 0.4g
W: 5.2g
B: 3.6g
T: 4.9g
W: 0.5g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 28g
B: 1.4g
T: 0.4g
W: 4.2g
B: 16.5g
T: 0.3g
W: 1g
Pokrycie zapotrzebowania
91%
Ten przepis pokrywa 91% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2388 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Rybę dopraw i polej oliwą i wyłóż plastrami cytryny, a następnie wyłóż do naczynia żaroodpornego.
Przygotowanie przepisu
1
Rybę dopraw i polej oliwą i wyłóż plastrami cytryny, a następnie wyłóż do naczynia żaroodpornego.
2
Pokrój pora i dodaj do ryby. Piecz całość około 30 minut w 180 °C.
3
Gotuj ryż do miękkości, dodaj przecier i dopraw.
4
Parowe gotowanie brokułów.
5
Podaj rybę z ugotowanym ryżem i brokułem, posypaną pestkami dyni.
Podaj rybę z ugotowanym ryżem i brokułem, posypaną pestkami dyni.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1001.4 g | 1001.4 g |
| Argentyna | 1005.4 g | 1005.4 g |
| Beta-glukany | 1.1 g | 1.1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 111 µg | 111 µg |
| Beta-sitosterol | 143 mg | 143 mg |
| Białko | 71.4 g | 71.4 g |
| Białko | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko | 52.1 g | 52.1 g |
| Białko roślinne | 38.6 g | 38.6 g |
| Białko zwierzęce | 17.5 g | 17.5 g |
| Bor | 850.2 mg | 850.2 mg |
| Błonnik | 27.5 g | 27.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 18.2 g | 18.2 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.3 g | 7.3 g |
| Capric Acid | 1 g | 1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 351 mg | 351 mg |
| Chlor | 271 mg | 271 mg |
| Cholesterol | 56 mg | 56 mg |
| Chrom | 6.51 µg | 6.51 µg |
| Cobalt | 2.2 µg | 2.2 µg |
| Cukier | 89.1 g | 89.1 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cukry proste | 1.4 g | 1.4 g |
| Cynk | 9.2 mg | 9.2 mg |
| Cysteina | 0.7 g | 0.7 g |
| Cysty | 100.01 g | 100.01 g |
| Energia | 2338 kJ | 2338 kJ |
| Fenyloalanina | 701.7 g | 701.7 g |
| Fitosterol | 525 mg | 525 mg |
| Fluor | 30.02 mg | 30.02 mg |
| Fosfor | 1682 mg | 1682 mg |
| Fruktoza | 7.2 g | 7.2 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 902.28 g | 902.28 g |
| Glukoza | 5.6 g | 5.6 g |
| Glutamina | 305.5 g | 305.5 g |
| Histydyna | 400.85 g | 400.85 g |
| Index glikiemiczny | 120 µg | 120 µg |
| Inuliny | 0.3 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 701.7 g | 701.7 g |
| Jod | 138.21 µg | 138.21 µg |
| Kalorie | 559 kcal | 559 kcal |
| Karotyna Beta | 3709 mg | 3709 mg |
| Krzemionka | 51 mg | 51 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.86 g | 0.86 g |
| Kwas aspartyczny | 1703.35 g | 1703.35 g |
| Kwas cytrynowy | 206.2 mg | 206.2 mg |
| Kwas foliowy | 52 µg | 52 µg |
| Kwas glutaminowy | 2707.05 g | 2707.05 g |
| Kwas kwinowy | 10 g | 10 g |
| Kwas linolowy | 30.47 g | 30.47 g |
| Kwas malinowy | 120.3 g | 120.3 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwas oleinowy | 86 g | 86 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 87.17 g | 87.17 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 24.57 g | 24.57 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.11 g | 3.11 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 33.63 g | 33.63 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Lauric Acid | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 1303.35 g | 1303.35 g |
| Lignina | 0.1 g | 0.1 g |
| Lizyna | 1501.7 g | 1501.7 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3377 mg | 3377 mg |
| Lykopenia | 21.8 µg | 21.8 µg |
| Magnez | 746 mg | 746 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 7.92 mg | 7.92 mg |
| Metionina | 400.63 g | 400.63 g |
| Miedź | 1.95 mg | 1.95 mg |
| Molybdenum | 29.51 µg | 29.51 µg |
| Myristic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Natron | 7.3 g | 7.3 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 4.8 g | 4.8 g |
| Nikel | 4.62 mg | 4.62 mg |
| Omega 3 | 1.09 g | 1.09 g |
| Omega 6 | 32.15 g | 32.15 g |
| Palmitic Acid | 20 g | 20 g |
| Popiół | 11.1 g | 11.1 g |
| Potas | 3200 mg | 3200 mg |
| Prolina | 601.3 g | 601.3 g |
| Retinol | 6 µg | 6 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 2.5 g | 2.5 g |
| Selen | 61.1 µg | 61.1 µg |
| Seryna | 701.89 g | 701.89 g |
| Siarka | 580 mg | 580 mg |
| Skrobia | 79.1 g | 79.1 g |
| Stearic Acid | 4.4 g | 4.4 g |
| Sód | 155 mg | 155 mg |
| Sól | 0.48 g | 0.48 g |
| Tauryn | 120 mg | 120 mg |
| Treonina | 701.5 g | 701.5 g |
| Tryptofan | 200.6 g | 200.6 g |
| Tyrozyna | 601.15 g | 601.15 g |
| Tłuszcz | 153.5 g | 153.5 g |
| Tłuszcz, całkowity | 49.1 g | 49.1 g |
| Valina | 802.12 g | 802.12 g |
| Wapń | 294 mg | 294 mg |
| Witamina A | 901 µg | 901 µg |
| Witamina ARE | 35 µg | 35 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.23 mg | 2.23 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2 µg | 2 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.66 mg | 1.66 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 16.21 mg | 16.21 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 78.1 mg | 78.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.86 mg | 2.86 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.78 mg | 2.78 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 12.5 mg | 12.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 304 µg | 304 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 149.2 mg | 149.2 mg |
| Witamina D | 4 µg | 4 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 57.71 mg | 57.71 mg |
| Witamina K | 1164.5 µg | 1164.5 µg |
| Woda | 375.5 g | 375.5 g |
| Węglowodany | 180.3 g | 180.3 g |
| Węglowodany, całkowite | 4.7 g | 4.7 g |
| Zeaxanthin | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Żelazo | 14.7 mg | 14.7 mg |
| β-Karoten | 2530 µg | 2530 µg |
