Podgląd dnia
Dzień 21
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
591 kcal
B: 27.4g
T: 18.2g
W: 79.5g
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
674 kcal
B: 37.6g
T: 23.6g
W: 84.1g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
3
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
58µg
Białko
27.4g
Białko
8.6g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
7g
Bor
0.2mg
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
275mg
Chlor
3.3mg
Cholesterol
28mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
30.5g
Cukier dodany
0.9g
Cynk
2.3mg
Fitosterol
11.8mg
Fluor
0.9mg
Fosfor
383.6mg
Fruktoza
12.2g
Glukoza
10.9g
Glutamina
0.2g
Index glikiemiczny
85.3µg
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
525.1mg
Kcal
566.8kcal
Kj
2371.8kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas foliowy
20.8µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0.4g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Laktoza
3g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
99mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
108.8mg
Mangan
0.5mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.9mg
Omega 3
1.6g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
3.4g
Potas
981.1mg
Sacharoza
1.2g
Selen
16.3µg
Siarka
0.8mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0g
Sód
633.2mg
Sól
3.1g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0g
Tłuszcz
18.2g
Tłuszcz, całkowity
8.2g
Wapń
399.6mg
Witamina A
184.2µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
9.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.3mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.7µg
Woda
249.4g
Węglowodany
79.5g
Węglowodany, całkowite
11.9g
Żelazo
3.4mg
β-Karoten
38µg
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
533 kcal
B: 31.6g
T: 7.5g
W: 84.8g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami według diety Sven Müller
708 kcal
B: 36.7g
T: 16.2g
W: 98.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
3
Zjedz papaję.
-
4
Zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
1000.1g
Alkoholu
7.1g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
1000.2g
Azotan
715mg
Beta-kryptoksantyna
50.4µg
Beta-sitosterol
37.9mg
Betaina
0.3mg
Białko
31.6g
Białko
20.3g
Białko
7.8g
Białko roślinne
7.4g
Białko zwierzęce
19g
Bor
80.7mg
Błonnik
21.3g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
13.1g
Błonnik rozpuszczalny
7g
Całkowity alkohol cukrowy
7.1g
Chlor
502.7mg
Chlor
294.2mg
Cholesterol
59mg
Chrom
5.2µg
Cobalt
1.3µg
Cukier
39.2g
Cukier dodany
7.1g
Cukry alkoholowe
2.5g
Cukry proste
1g
Cynk
3.8mg
Cysteina
30.1g
Cysty
100g
Dwuwęglan
6mg
Energia
287.1kJ
Fenyloalanina
700.1g
Fitosterol
66.6mg
Fluor
26.1mg
Fosfor
392.2mg
Fruktoza
17.3g
Galaktyka
7.1g
Glicyna
900.1g
Glukoza
16.2g
Glutamina
300g
Histydyna
400.1g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
374.7µg
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
700.1g
Jod
143.6µg
Kalorie
68.8kcal
Karotyna Beta
507.1mg
Kcal
517.3kcal
Kempesterol
2.5g
Kj
2159.4kJ
Krzemionka
4.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.4g
Kwas aspartyczny
1700.5g
Kwas cytrynowy
775.2mg
Kwas foliowy
492.3µg
Kwas glutaminowy
2700.9g
Kwas kwinowy
80g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
535g
Kwas oksalowy
2444.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
7.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
7.1g
Leucyna
1300.2g
Lizyna
1590.2g
Luteina
242µg
Luteina + zeaxantyna
31047mg
Lykopenia
5400µg
Magnez
339.6mg
Maltos
7g
Mangan
1.6mg
Metionina
400g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
18.1µg
Natron
42g
Nierozpuszczalne błonnik
4g
Nikel
8.1mg
Nitrogeny
1.6g
Omega 3
0.6g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0.7g
Ph
8.7µg
Polyols
3g
Popiół
11g
Potas
3593.8mg
Prolina
600.1g
Retinol
9µg
Rozpuszczalny błonnik
1.5g
Sacharoza
6.6g
Selen
40.1µg
Seryna
700.1g
Siarczan
9mg
Siarka
290.5mg
Skrobia
30.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
2.5g
Sód
257.5mg
Sól
100.6g
Tauryn
125.5mg
Teobromina
5.5mg
Tiaminy
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
700.1g
Tryptofan
215g
Tyrozyna
600.1g
Tłuszcz
7.5g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
800.1g
Wapń
422.9mg
Witamina A
1935.7µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
8.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.3mg
Witamina B4 (Cholina)
81.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
609µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
329mg
Witamina D
8.3µg
Witamina D3
4µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
1933.6µg
Woda
859.5g
Węglowodany
84.8g
Węglowodany, całkowite
9g
Zeaxanthin
38.5µg
Żelazo
9.7mg
β-Karoten
14382.7µg
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
492 kcal
B: 41g
T: 10.9g
W: 57.5g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
3
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
76.7g
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
325.2µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Białko
41g
Białko
20.7g
Białko
19.2g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
19.2g
Bor
40.2mg
Błonnik
15.5g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Błonnik rozpuszczalny
4.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
97.1mg
Chlor
195.5mg
Cholesterol
65.2mg
Chrom
4µg
Cobalt
1.9µg
Cukier
41.5g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.9mg
Cysteina
12.8g
Fenyloalanina
67.8g
Fitosterol
29.4mg
Fluor
2.7mg
Fosfor
787.1mg
Fruktoza
11.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
55.6g
Glukoza
12.3g
Glutamina
143g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Index glikiemiczny
147µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
59.4g
Jod
3.8µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1204.3mg
Kcal
470kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1936.3kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
178.9g
Kwas cytrynowy
2.5mg
Kwas foliowy
49.3µg
Kwas glutaminowy
291.1g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
8.2g
Kwas oksalowy
23.7mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe trans
7.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
4.7g
Leucyna
85.5g
Lizyna
93.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3865.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
151.6mg
Maltos
1.7g
Mangan
0.9mg
Metionina
21.5g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
7.2µg
Nikel
3.3mg
Nitrogeny
39.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
6.9g
Potas
2509.9mg
Prolina
55.4g
Sacharoza
12.3g
Selen
56.4µg
Seryna
63.8g
Siarka
120.4mg
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
166.8mg
Sól
100.3g
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Tłuszcz
10.9g
Tłuszcz, całkowity
1g
Valina
80.6g
Wapń
290.8mg
Witamina A
599.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.8mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
200.2mg
Witamina D
9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
133.9µg
Woda
935g
Węglowodany
57.5g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
2913µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.