Podgląd dnia
Dzień 4
Omlet malinowo bananowy
08:00
576 kcal
B: 30.2g
T: 24.4g
W: 59.1g
Omlet malinowy z bananem
436 kcal
B: 18.7g
T: 14.9g
W: 60.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
3
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Usmaż omlet z obu stron do złocistego koloru.
-
4
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
-
5
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Alkoholu
0.7g
Argentyna
1.3g
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
Beta-sitosterol
17mg
Białko
30.2g
Białko roślinne
2.4g
Białko zwierzęce
19.8g
Bor
0.7mg
Błonnik
9.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
245.5mg
Cholesterol
558.1mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
20.9g
Cynk
3.2mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
34.6g
Fitosterol
23.6mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
526.5mg
Fruktoza
9.1g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
0.6g
Glukoza
8.1g
Glutamina
0.1g
Histydyna
18.5g
Index glikiemiczny
83.6µg
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
34.7g
Jod
0.7µg
Karotyna Beta
39.6mg
Kcal
557.4kcal
Kempesterol
1.1g
Kj
2012.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
2.4g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas oleinowy
9.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9g
Laktoza
4.2g
Leucyna
61.7g
Lizyna
45.9g
Luteina + zeaxantyna
125mg
Magnez
110.3mg
Maltos
0.7g
Mangan
1mg
Metionina
10.2g
Miedź
15.7mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
4.1g
Popiół
4g
Potas
994.4mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
5.1g
Selen
56.9µg
Seryna
1.2g
Siarka
0.7mg
Skrobia
6.6g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
1.2g
Stigmasterol
0.8g
Sód
244.3mg
Sól
0.6g
Treonina
33.2g
Tryptofan
13.5g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
24.4g
Valina
46.7g
Wapń
197.8mg
Witamina A
438.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
456.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
123.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.1mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
9.5µg
Woda
308.1g
Węglowodany
59.1g
Xylitol
0.7g
Żelazo
4.4mg
β-Karoten
1.5µg
Kanapka z szynką i sałatką
12:00
481 kcal
B: 28.5g
T: 25.9g
W: 33.4g
Kanapka z szynką i sałatką
278 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
2
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
3
Pokrój ogórka w talarki, dodaj posiekany szczypiorek i wymieszaj z jogurtem. Dopraw szczyptą soli i pieprzem.
-
4
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
-
5
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
120mg
Beta-kryptoksantyna
2.8µg
Białko
28.5g
Białko
16.2g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
16.2g
Błonnik
6.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Chlor
854.2mg
Chlor
35.3mg
Cholesterol
101.2mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
7g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
2.3mg
Fluor
3mg
Fosfor
447mg
Fruktoza
0.9g
Glukoza
0.8g
Index glikiemiczny
39.2µg
Jod
14.6µg
Kcal
477.2kcal
Kj
1988.4kJ
Kwas foliowy
7.5µg
Kwas oksalowy
0.3mg
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
15.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
2.9g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
232.8mg
Magnez
79.2mg
Mangan
1.4mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
5µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Popiół
4.5g
Potas
471.8mg
Retinol
152µg
Sacharoza
1.1g
Selen
21.2µg
Siarka
62.7mg
Skrobia
24.5g
Sód
931.3mg
Sól
102.3g
Tłuszcz
25.9g
Tłuszcz, całkowity
7.2g
Wapń
235.8mg
Witamina A
241.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
25.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
28.6µg
Woda
168.3g
Węglowodany
33.4g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
480.8µg
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
646 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 48.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
3
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Argentyna
0g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
53.5g
Błonnik
15.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Chlor
309mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
148.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
23.6g
Cynk
7.7mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
670.2mg
Fruktoza
7.7g
Glicyna
0g
Glukoza
7.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
115.5µg
Izoleucyna
0g
Jod
0µg
Karotyna Beta
1260mg
Kcal
598.3kcal
Kj
2501.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas glutaminowy
0g
Kwas linolowy
0.7g
Kwas oleinowy
3.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Magnez
223.5mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
7.5g
Potas
2856.9mg
Prolina
0g
Sacharoza
7.5g
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
778.6mg
Sól
201.8g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
26.4g
Valina
0g
Wapń
169.1mg
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
950.8g
Węglowodany
48.6g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
6.8mg
β-Karoten
1.5µg
Serek wiejski z cynamonem
20:00
273 kcal
B: 21.3g
T: 17g
W: 8.7g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Białko
21.3g
Białko roślinne
4.8g
Białko zwierzęce
0.2g
Bor
0.2mg
Błonnik
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
33.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
334.1mg
Fruktoza
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
0g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
0.2µg
Izoleucyna
0.2g
Jod
15µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
291kcal
Kj
1216.8kJ
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas oksalowy
9.6mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Leucyna
0.4g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Magnez
79.7mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
2.6g
Popiół
2.9g
Potas
337.6mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1g
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Siarka
50.4mg
Skrobia
0.2g
Sód
453.4mg
Sól
1.1g
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
17g
Valina
0.2g
Wapń
179.4mg
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
0.3µg
Woda
124.1g
Węglowodany
8.7g
Żelazo
0.9mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.