Podgląd dnia
Dzień 1
Koktajl mleczny z daktylami i gruszką
07:00
446 kcal
B: 12.2g
T: 3.5g
W: 91.4g
Koktajl mleczny z daktylami i gruszką
77 kcal
B: 4.3g
T: 0.8g
W: 13.7g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Kaszę jaglaną przepłukać wrzątkiem na sicie (w celu pozbycia się goryczki). Ugotować w proporcjach 1:2 czyli 2 razy więcej wody niżeli kaszy. Daktyle zalać wrzątkiem, po 15 minutach wyjąć z wody.
-
2
Kaszę jaglaną przepłukać wrzątkiem na sicie (w celu pozbycia się goryczki). Ugotować w proporcjach 1:2 czyli 2 razy więcej wody niżeli kaszy. Daktyle zalać wrzątkiem, po 15 minutach wyjąć z wody.
-
3
Pokroić gruszki w kostkę
-
4
Mleko i 100 ml wody oraz wszystkie pozostałe składniki wrzucić do pojemnika blendera i zmiksować na gładki koktajl.
-
5
Mleko i 100 ml wody oraz wszystkie pozostałe składniki wrzucić do pojemnika blendera i zmiksować na gładki koktajl.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.2g
Argentyna
0.3g
Beta-glukany
1.2g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
14.2mg
Betaina
0.2mg
Białko
12.2g
Białko
0.5g
Białko
7.4g
Białko roślinne
7.4g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
143.2mg
Brassicasterol
0.2mg
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
15.8mg
Chlor
1.5mg
Cholesterol
5.2mg
Chrom
1.2µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
33.9g
Cukier dodany
2g
Cynk
3mg
Cysteina
0.1g
Cysty
0g
Daidzein
0.2mg
Energia
822.6kJ
Erytrytol
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
27.2mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
321.7mg
Fruktoza
13g
Galaktyka
0.7g
Genetyka
0.2mg
Glicyna
0.2g
Glicytynę
0.2mg
Glukoza
9.1g
Glutamina
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
110.6µg
Inuliny
0.6g
Izoleucyna
0.3g
Jod
10.2µg
Kalorie
196.6kcal
Karotyna Alpha
0.2µg
Karotyna Beta
15.8mg
Kcal
452.9kcal
Kempesterol
0.2g
Kj
1699kJ
Krzemionka
0.2mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.5g
Kwas cytrynowy
65.2mg
Kwas glutaminowy
1.4g
Kwas kwinowy
39.2g
Kwas linolowy
0.7g
Kwas malinowy
104.2g
Kwas oksalowy
8mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Laktoza
5.8g
Leucyna
0.7g
Lignina
0g
Lizyna
0.2g
Luteina
35.2µg
Luteina + zeaxantyna
111.3mg
Lykopenia
0.2µg
Magnez
108.1mg
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
8µg
Myristic Acid
0g
Nikel
1.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.2g
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.2µg
Popiół
3.2g
Potas
654.8mg
Prolina
0.4g
Rafinacja
0.1g
Sacharoza
6.2g
Selen
8.1µg
Seryna
0.3g
Siarka
78.2mg
Skrobia
44.6g
Sorbitol
0.2g
Stachizowa
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.2g
Sód
59.9mg
Sól
0g
Tauryn
0.2mg
Teobromina
0.2mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
3.5g
Tłuszcz, całkowity
2.7g
Valina
0.3g
Wapń
177mg
Wersja
0.2g
Witamina A
43µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2mg
Witamina B4 (Cholina)
28.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B8 (Inozytol)
8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.4mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
1mg
Witamina K
8µg
Woda
210.1g
Węglowodany
91.4g
Węglowodany, całkowite
48.3g
Xylitol
0.2g
Zeaxanthin
0.2µg
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
22.3µg
Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym
12:00
259 kcal
B: 10.5g
T: 6.5g
W: 39.6g
Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym
18 kcal
B: 0.7g
T: 0.5g
W: 3g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Ryż ugotować.
-
2
Ryż ugotować.
-
3
Umyć sałatę i porwać na małe kawałki.
-
4
Rzodkiewkę drobno pokroić.
Dodać dowolne kiełki i wszystko razem wymieszać.
-
5
Jogurt wymieszać z koperkiem i ulubionymi przyprawami. Migdały uprażyć na suchej patelni aby nabrały koloru, posypać sałatkę.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
42g
Alkoholu
1.4g
Argentyna
49.3g
Azotan
300mg
Beta-kryptoksantyna
21µg
Beta-sitosterol
26.4mg
Białko
10.5g
Białko
1.3g
Białko
2.2g
Białko zwierzęce
2.2g
Bor
5.2mg
Błonnik
7.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Chlor
130.8mg
Chlor
26.1mg
Cholesterol
6.3mg
Chrom
2.4µg
Cobalt
1.5µg
Cukier
7.1g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.4g
Cynk
1.9mg
Cysteina
7g
Fenyloalanina
42g
Fitosterol
47.3mg
Fluor
6.4mg
Fosfor
274.5mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
1.4g
Glicyna
35g
Glukoza
2.6g
Glutamina
84.1g
Histydyna
21g
Hydroxyproliny
1.4g
Index glikiemiczny
88µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
35.1g
Jod
6.7µg
Karotyna Alpha
141.4µg
Karotyna Beta
628.6mg
Kazeina
1.8g
Kcal
251.7kcal
Kempesterol
0.7g
Kj
808.9kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
126g
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas foliowy
53µg
Kwas glutaminowy
204.8g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
2.9g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
13.1mg
Kwas oleinowy
0.8g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Laktoza
3.8g
Leucyna
56.3g
Lizyna
56.2g
Luteina + zeaxantyna
659.7mg
Lykopenia
3602.2µg
Magnez
102.1mg
Maltos
1.4g
Mangan
1.3mg
Metionina
14g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
5.7µg
Nikel
1.9mg
Nitrogeny
19.6g
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.3g
Phytoen
4200µg
Phytofluen
420µg
Polyols
1.4g
Popiół
2.5g
Potas
805.6mg
Prolina
35g
Sacharoza
0.8g
Selen
12.9µg
Seryna
42g
Siarka
47.6mg
Skrobia
22.9g
Stigmasterol
0.4g
Sód
40.9mg
Sól
0.1g
Tauryn
1.4mg
Teobromina
0mg
Tokoferol gamma
2mg
Treonina
35g
Tryptofan
14g
Tyrozyna
28g
Tłuszcz
6.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
49.2g
Wapń
118.4mg
Witamina A
227.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4mg
Witamina B4 (Cholina)
17.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
28mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
45.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
46.8mg
Witamina D
1.9µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
48.9µg
Woda
248g
Węglowodany
39.6g
Węglowodany, całkowite
5g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
649.3µg
Kurczak z kasza jaglana oraz pietruszkowym pesto
16:00
593 kcal
B: 31.7g
T: 31.8g
W: 45g
Kurczak z kaszą jaglaną oraz pietruszkowym pesto
45 kcal
B: 1.3g
T: 3g
W: 3.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(3)
-
1
Kurczaka pokroić w kostkę (lub w całości) przyprawić według własnego smaku - sól ziołowa, świeżo zmielony pieprz, estragon, słodka papryka, czosnek oraz curry.
Wymieszać z łyżką oliwy i usmażyć lub upiec w piekarniku.
-
2
Kurczaka pokroić w kostkę (lub w całości) przyprawić według własnego smaku - sól ziołowa, świeżo zmielony pieprz, estragon, słodka papryka, czosnek oraz curry.
Wymieszać z łyżką oliwy i usmażyć lub upiec w piekarniku.
-
3
Migdały namoczyć na kilka godzin w wodzie aby były miękkie lub użyl migdałów mielonych.
Następnie zmiksuj je z pietruszką, ząbkiem czosnku, parmezan, łyżką oliwy oraz odrobiną wody.
Dopraw do smaku (sól, pieprz).
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.7g
Argentyna
2.1g
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
31mg
Białko
31.7g
Białko
20.9g
Białko
5.5g
Białko roślinne
6.8g
Białko zwierzęce
22g
Bor
42.1mg
Błonnik
6.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Chlor
159.6mg
Chlor
36.2mg
Cholesterol
57.8mg
Chrom
11.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
2.1g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
3.2mg
Cysteina
0.4g
Energia
822.6kJ
Fenyloalanina
1.3g
Fitosterol
76mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
468.4mg
Fruktoza
0.3g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
1.4g
Glukoza
0.2g
Glutamina
4.5g
Histydyna
0.8g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
37.9µg
Inuliny
0.9g
Izoleucyna
1.5g
Jod
1.1µg
Kalorie
196.6kcal
Karotyna Beta
9.1mg
Kcal
602.7kcal
Kj
2522kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
3g
Kwas foliowy
45.6µg
Kwas glutaminowy
5.5g
Kwas linolowy
2.6g
Kwas oksalowy
58.8mg
Kwas oleinowy
14.3g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
20.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Laktoza
0.8g
Leucyna
2.6g
Lizyna
2.1g
Luteina + zeaxantyna
1675.8mg
Magnez
152.2mg
Maltos
0.4g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.8g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
15µg
Myristic Acid
0g
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.6g
Palmitic Acid
2.9g
Popiół
3.7g
Potas
821mg
Prolina
1.5g
Retinol
4.6µg
Sacharoza
0.7g
Selen
29.6µg
Seryna
1.3g
Siarka
98.8mg
Skrobia
34.9g
Stearic Acid
0.5g
Sód
746mg
Sól
61.6g
Tauryn
30mg
Treonina
1.2g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Tłuszcz
31.8g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Valina
1.6g
Wapń
139.7mg
Witamina A
292.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.7mg
Witamina B4 (Cholina)
102.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
6.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
100µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.8mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.3mg
Witamina K
505µg
Woda
111.9g
Węglowodany
45g
Węglowodany, całkowite
37.2g
Żelazo
5.1mg
β-Karoten
1575.2µg
Ryż z kremem ze świeżych pomidorów
19:00
380 kcal
B: 9g
T: 11.8g
W: 59.4g
Ryż z kremem ze świeżych pomidorów
27 kcal
B: 0.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
W garnku rozgrzać łyżeczkę oliwy z oliwek i podsmażyć cebulę.
Dodać startą na tarce marchew oraz pietruszkę.
Całość smażyć ok. 2 - 4 minut.
-
2
W garnku rozgrzać łyżeczkę oliwy z oliwek i podsmażyć cebulę.
Dodać startą na tarce marchew oraz pietruszkę.
Całość smażyć ok. 2 - 4 minut.
-
3
Następnie parzymy pomidory, obieramy ze skóry, kroimy w kostkę, dodajemy do garnka, dodajemy ryż i dodajemy szklankę wody i gotujemy przez 15 minut.
-
4
Wszystko mieszamy na gładką krem.
Przyprawiamy świeżą bazylią, oregano, świeżo zmielonym pieprzem i solą do smaku.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
59.5g
Beta-glukany
0.5g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
28.5mg
Białko
9g
Białko
2g
Białko
1.1g
Białko roślinne
0.2g
Białko zwierzęce
1.1g
Bor
2.8mg
Błonnik
11.4g
Błonnik nierozpuszczalne
7.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
3016.4mg
Chlor
165.3mg
Cholesterol
6.9mg
Chrom
1.8µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
17.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
2.2g
Cynk
2.1mg
Cysteina
8.5g
Energia
6.1kJ
Fenyloalanina
51.1g
Fitosterol
40.9mg
Fluor
4.3mg
Fosfor
189.5mg
Fruktoza
4.8g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
42.5g
Glukoza
6.1g
Glutamina
102g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
131.2µg
Inuliny
0.6g
Izoleucyna
42.6g
Jod
4.6µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
4988mg
Kazeina
0.9g
Kcal
361.5kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1537.4kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
153g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
78µg
Kwas glutaminowy
248.3g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
35.9mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Laktoza
2.9g
Leucyna
68.2g
Lignina
0.2g
Lizyna
68.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
337.4mg
Lykopenia
4374.2µg
Magnez
81.7mg
Maltos
1.7g
Mangan
1.3mg
Metionina
17.1g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
2.1µg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
2mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
3.6g
Potas
1194.1mg
Prolina
42.5g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
7.4g
Selen
4.7µg
Seryna
51g
Siarka
85.3mg
Skrobia
31g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
0.5g
Sód
2041.5mg
Sól
5000.2g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.6g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Tłuszcz
11.8g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Valina
59.6g
Wapń
169.5mg
Witamina A
1157.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
16.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
35mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.1mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
50.7µg
Woda
425.9g
Węglowodany
59.4g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
3.3mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.