Lekkoatletyka – bieg przełajowy i przez płotki: 525 kcal/h | Diets Premium
Diets Premium
Zaloguj się
Biegi przełajowe i lekkoatletyka
1 zdjęcie
1649

Biegi przełajowe i lekkoatletyka

Lekkoatletyka Prace ogrodowe Aktywności domowe Aktywność wodna Naprawa domu Ćwiczenia kondycyjne Granie na instrumencie muzycznym Jazda na rowerze Marsz Dbanie o zdrowie : samoopieka Transport Bezczynność cicha/lekka Aktywności zimowe Aktywność seksualna
Specyfikacja i kluczowe informacje
4 parametr
Parametr Wartość Parametr Wartość
Czas trwania
15 min
Kalorie
120 KCAL
Poziom
intermediate
Sprzęt
None
Grupy
sports
track_and_field running

Biegi przełajowe i lekkoatletyka

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

<ol class="exercise-step-list">

<li class="step-setup"><strong>1. Pozycja wyjściowa:</strong> Przyjmij wyprostowaną postawę, napnij mięśnie brzucha i przygotuj się do biegu, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa.</li>

<li class="step-execution"><strong>2. Ruch / Wykonanie:</strong> Rozpocznij bieg, utrzymując rytmiczny oddech i dynamiczną pracę ramion; w przypadku płotków wykonuj kontrolowane skoki, lądując miękko na śródstopiu.</li>

<li class="step-safety"><strong>3. Wskazówki i bezpieczeństwo:</strong> Zawsze wykonaj rozgrzewkę przed treningiem i dobierz odpowiednie obuwie, aby zminimalizować ryzyko kontuzji stawów skokowych i kolanowych.</li>

</ol>

Wpływ fizjologiczny

9%
Wpływ na tętno
7%
Obciążenie mięśni
8%
Poziom zmęczenia
6%
Tempo regeneracji

Benchmarking kaloryczny

Bieganie 400 kcal
Rower 300 kcal
Pływanie 500 kcal
Aktualne ćwiczenie 525 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
Kategorie

Powiązane kategorie dla danego ćwiczenia

Lekkoatletyka

70 Ćwiczenia

Prace ogrodowe

50 Ćwiczenia

Aktywności domowe

47 Ćwiczenia

Aktywność wodna

47 Ćwiczenia

Naprawa domu

34 Ćwiczenia

Ćwiczenia kondycyjne

22 Ćwiczenia

Granie na instrumencie muzycznym

20 Ćwiczenia

Jazda na rowerze

17 Ćwiczenia

Marsz

11 Ćwiczenia

Dbanie o zdrowie : samoopieka

7 Ćwiczenia

Transport

6 Ćwiczenia

Bezczynność cicha/lekka

4 Ćwiczenia

Aktywności zimowe

3 Ćwiczenia

Aktywność seksualna

3 Ćwiczenia

Wysoka intensywność

Powiązane dyscypliny

Odkryj specjalistyczne artykuły i naukowe spostrzeżenia dostosowane do tego ćwiczenia, aby zmaksymalizować swoje wyniki.

Zobacz wszystkie
Lekkoatletyka - rzuty (np. oszczep, dysk, młot)
Lekkoatletyka
Lekkoatletyka - rzuty (np. oszczep, dysk, młot)
🔥 210 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Lekkoatletyka (skoki, rzuty, biegi)
Lekkoatletyka
Lekkoatletyka (skoki, rzuty, biegi)
🔥 315 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Chodzenie z niemowlęciem na rękach (do 7 kg)
Chodzenie
Chodzenie z niemowlęciem na rękach (do 7 kg)
🔥 120.75 kcal/h ⚡ 2.3 MET
Grupa: Aktywności Domowe
Spazierowanie i bieg ze zwierzętami (aktywna zabawa)
Silny Wysiłek
Spazierowanie i bieg ze zwierzętami (aktywna zabawa)
🔥 262.5 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Aktywności Domowe
Chodzenie z dzieckiem na rękach (powyżej 7 kg)
Chodzenie
Chodzenie z dzieckiem na rękach (powyżej 7 kg)
🔥 157.5 kcal/h ⚡ 3 MET
Grupa: Aktywności Domowe
Spacer i zabawa ze zwierzętami
Lekki Wysiłek
Spacer i zabawa ze zwierzętami
🔥 157.5 kcal/h ⚡ 3 MET
Grupa: Aktywności Domowe
Aktywna zabawa z dziećmi (spacer i trucht)
Umiarkowane Wysiłek
Aktywna zabawa z dziećmi (spacer i trucht)
🔥 183.75 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Aktywności Domowe
Intensywna zabawa biegowa z dziećmi
Silny Wysiłek
Intensywna zabawa biegowa z dziećmi
🔥 304.5 kcal/h ⚡ 5.8 MET
Grupa: Aktywności Domowe
Łucznictwo tarczowe (rekreacyjne i sportowe)
Łucznictwo
Łucznictwo tarczowe (rekreacyjne i sportowe)
🔥 225.75 kcal/h ⚡ 4.3 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Alaska Native Games (Igrzyska rdzennych ludów Alaski)
Alaska Native Games (Igrzyska rdzennych ludów Alaski)
🔥 288.75 kcal/h ⚡ 5.5 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Badminton rekreacyjny (gra pojedyncza i podwójna)
Badminton rekreacyjny (gra pojedyncza i podwójna)
🔥 288.75 kcal/h ⚡ 5.5 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Badminton turniejowy i wyczynowy
Konkurencyjny
Badminton turniejowy i wyczynowy
🔥 367.5 kcal/h ⚡ 7 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Sędziowanie meczu koszykówki
Koszykówka
Sędziowanie meczu koszykówki
🔥 367.5 kcal/h ⚡ 7 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Mecz koszykówki (gra ogólna)
Koszykówka
Mecz koszykówki (gra ogólna)
🔥 341.25 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Rzuty do kosza (trening rzutowy w koszykówce)
Koszykówka
Rzuty do kosza (trening rzutowy w koszykówce)
🔥 236.25 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Koszykówka - ćwiczenia ogólne
Koszykówka
Koszykówka - ćwiczenia ogólne
🔥 315 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Gra w koszykówkę
Koszykówka
Gra w koszykówkę
🔥 420 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Koszykówka na wózkach
Koszykówka
Koszykówka na wózkach
🔥 409.5 kcal/h ⚡ 7.8 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Trening i ćwiczenia koszykówki
Koszykówka
Trening i ćwiczenia koszykówki
🔥 488.25 kcal/h ⚡ 9.3 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Gra w bilard
Gra w bilard
🔥 131.25 kcal/h ⚡ 2.5 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Gra w kręgle
Gra w kręgle
🔥 157.5 kcal/h ⚡ 3 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Bowling na kręgielni (gra na torze)
W Środku
Bowling na kręgielni (gra na torze)
🔥 199.5 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Boks w ringu
Boks
Boks w ringu
🔥 672 kcal/h ⚡ 12.8 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Boks – sparing
Sparring
Boks – sparing
🔥 409.5 kcal/h ⚡ 7.8 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Trening na worku bokserskim
Boks
Trening na worku bokserskim
🔥 288.75 kcal/h ⚡ 5.5 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Gry i zabawy ruchowe (np. piłka nożna, dodgeball, plac zabaw)
Umiarkowane Wysiłek
Gry i zabawy ruchowe (np. piłka nożna, dodgeball, plac zabaw)
🔥 304.5 kcal/h ⚡ 5.8 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Broomball
Broomball
🔥 367.5 kcal/h ⚡ 7 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Cheerleading i elementy gimnastyki turniejowej
Cheerleading Sportowy
Cheerleading i elementy gimnastyki turniejowej
🔥 315 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Gra w curling
Gra w curling
🔥 210 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Gra w krykieta
Krykiet
Gra w krykieta
🔥 252 kcal/h ⚡ 4.8 MET
Grupa: Lekkoatletyka
Ekosystem Wszystkich Aplikacji

Dopasowane Narzędzia, Generatory i Kalkulatory Kliniczne

Wykorzystaj dedykowane aplikacje ekosystemu Diets Premium powiązane z tym tematem lub wylosuj kolejny zestaw narzędzi.

Wszystkie aplikacje

Najlepsze kategorie

Lekkoatletyka (70) Prace ogrodowe (50) Occupation (50) Aktywności Domowe (47) Aktywność wodna (47) Naprawa Domu (34) Rozmaite (26) Ćwiczenia kondycyjne (22) Granie na instrumencie muzycznym (20) Jazda na rowerze (17) Chodzenie (11) Dbanie o zdrowie : samoopieka (7) Transport (6) Bezczynność cicha/lekka (4) Aktywność seksualna (3) Aktywności zimowe (3)

Najlepsze tagi

Umiarkowane Wysiłek (37) Siedzący (36) Lekki Wysiłek (30) Chodzenie (29) Silny Wysiłek (26) Nośnictwo (18) Pływanie (16) Chód (16) Umiarkowane Wysiłek (15) Intensywny (15) Lekki (14) Sprzątanie (12) Kolarstwo (12) Stolarstwo (10) Szybkość (9) Koszykówka (8) Jazda (8) Zabawa (8) Piłka Nożna (8) W Pozycji Stojącej (8) Jazda Na Rowerze Stacjonarnym (8) Kajakarstwo (7) Szybkie (7) Bieganie (7) Wytrzymałość (6) Ogólne, Średnie Wysiłek (6) Relaks (6) Umiarkowany Tempo (6) Moc (6) Siedzący (6)

Udostępnij