Schwunghanteldrücken
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Schwunghanteldrücken
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Die Langhantel im Obergriff auf dem vorderen Schulterbereich ablegen. Die Füße hüftbreit positionieren, den Rumpf und das Gesäß anspannen.
- 2. Konzentrische Phase (Drive und Drücken): Eine kurze, kontrollierte Kniebeuge (Dip) durchführen, indem Knie und Hüfte leicht gebeugt werden, und dann explosiv durch die Beine nach oben drücken, um Schwung zu erholen. Sofort die Hantel kräftig über Kopf drücken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 3. Exzentrische Phase: Die Hantel kontrolliert wieder auf die obere Brust bzw. die Schlüsselbeine absenken und den Aufprall abfedern.
- 4. Atmung und Sicherheit: Vor der Bewegung tief einatmen und den Rumpf fest anspannen, beim Überkopfdrücken ausatmen. Während der gesamten Ausführung auf eine stabile Wirbelsäule achten.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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