Dead Bug Rumpfstabilisation in Rückenlage (dynamischer Flow)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Dead Bug Rumpfstabilisation in Rückenlage (dynamischer Flow)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Arme senkrecht nach oben strecken, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel anheben. Die Lendenwirbelsäule fest in den Boden drücken.
- 2. Ausführung: Führen Sie eine fließende diagonale Bewegung aus: Senken Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das Bein ab, ohne den Bodenkontakt des Rückens zu verlieren, dann Seitenwechsel.
- 3. Atmung und Sicherheit: Der untere Rücken darf zu keinem Zeitpunkt den Bodenkontakt verlieren – verringern Sie die Bewegungstiefe, falls sich ein Hohlkreuz bildet. Gleichmäßig atmen.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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