Glute Bridge mit Gesäßanspannung im Stehen (mit 5s Pause)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Glute Bridge mit Gesäßanspannung im Stehen (mit 5s Pause)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Stellen Sie sich hüftbreit und aufrecht hin. Knie leicht beugen, ein leichter Hüftknick (Hip Hinge) bei geradem Rücken und aktiviertem Rumpf einnehmen.
- 2. Ausführung: Drücken Sie die Hüfte kraftvoll nach oben, spannen Sie die Gesäßmuskeln maximal an und halten Sie die isometrische Endposition für 5 Sekunden ohne Hohlkreuz.
- 3. Atmung und Sicherheit: Überstrecken der Lendenwirbelsäule vermeiden – die Kraft kommt aus dem Gesäß, nicht aus dem unteren Rücken. Knie stabil führen und gleichmäßig atmen.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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