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Haferflocken mit getrockneten Pflaumen (leicht)
Leichtere Version
Haferflocken
Pflaumen
Leicht
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.36 € |
Koszt / porcja
|
0.36 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
4 |
Kalorien
|
318 |
|
Enthält 318 Kalorien pro Portion.
|
318 kcal |
Eiweiß/Portion
|
15g |
|
Fette/Portion
|
9g |
Kohlenhydrate/Portion
|
45g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
118 kcal
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
156 kcal
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 3.5g
16 kcal
B: 1.2g
T: 2.3g
W: 0.9g
29 kcal
Bedarfsdeckung
12%
Dieses Rezept deckt 12% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 318 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
318
kcal
Eiweiß
14.7g
Fette
9g
Kohlenhydrate
44.6g
Bio-Analyse
Rezept
Haferflocken mit getrockneten Pflaumen (leicht)
318 kcal
B: 14.7g
T: 9g
W: 44.6g
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 104 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene
10
Nährstoff
Alanina
0.28
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.01
g
Nährstoff
Arginin
0.57
g
Nährstoff
Asche
2.67
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.13
g
Nährstoff
Beta-Carotin
103.55
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
0.05
µg
Nährstoff
Beta-glucan
1.8
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
10
mg
Nährstoff
Bor
40.04
mg
Nährstoff
42% RDA
Calcium
336.65
mg
Nährstoff
Chlor
0.05
mg
Nährstoff
Chlorid
296.4
mg
Nährstoff
Cholesterin
12.95
mg
Nährstoff
Chromium
5.7
µg
Nährstoff
Cystein
0.03
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
2.75
g
Nährstoff
20% RDA
Eisen
2.84
mg
Nährstoff
29% RDA
Eiweiß
14.67
g
Nährstoff
Faserlöslich
3.78
g
Nährstoff
Faserunlöslich
6.38
g
Nährstoff
13% RDA
Fett
9.01
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.54
g
Nährstoff
Fitosterol
29.25
mg
Nährstoff
Fluorid
9.85
mg
Nährstoff
Folate
2.85
µg
Nährstoff
Fructose
0.05
g
Nährstoff
Galaktose
0.45
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
3.34
g
Nährstoff
Glucose
0.05
g
Nährstoff
Glutamin
0.5
g
Nährstoff
Glutaminsäure
1.23
g
Nährstoff
Glycin
0.27
g
Nährstoff
Histidin
0.12
g
Nährstoff
Inulin
0.25
g
Nährstoff
Isoleucin
0.21
g
Nährstoff
25% RDA
Jod
37.5
µg
Nährstoff
38% RDA
Kalium
764.2
mg
Nährstoff
Kieselsäure
20
mg
Nährstoff
Kobalt
0.85
µg
Nährstoff
17% RDA
Kohlenhydrat
44.63
g
Nährstoff
Kupfer
0.41
mg
Nährstoff
Laktose
12.45
g
Nährstoff
Leucin
1.29
g
Nährstoff
Lignin
0.05
g
Nährstoff
Linolsäure
1.04
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
96.9
mg
Nährstoff
Lycopin
0.05
µg
Nährstoff
Lysin
0.93
g
Nährstoff
32% RDA
Magnesium
120.9
mg
Nährstoff
Maltose
0.09
g
Nährstoff
Mangan
2.05
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
2.33
g
Nährstoff
Methionin
0.09
g
Nährstoff
Molybdän
25.3
µg
Nährstoff
6% RDA
Natrium
116
mg
Nährstoff
Nickel
0
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.78
g
Nährstoff
Omega 3
0.1
g
Nährstoff
Omega 6
2.09
g
Nährstoff
Oxalsäure
16.05
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.33
g
Nährstoff
Pantothenic acid
0.02
mg
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
1.23
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.28
g
Nährstoff
71% RDA
Phosphor
494.9
mg
Nährstoff
Proline
0.33
g
Nährstoff
Saccharose
0.92
g
Nährstoff
Salz
0.28
g
Nährstoff
Schwefel
68.05
mg
Nährstoff
9% RDA
Selenium
4.8
µg
Nährstoff
Serine
0.26
g
Nährstoff
Sorbitol
4.41
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.11
g
Nährstoff
Stärke
23.77
g
Nährstoff
Taurin
0.05
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.19
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0.05
g
Nährstoff
Tocopherol gamma
0.05
mg
Nährstoff
Tryptophan
0.22
g
Nährstoff
Tyrosin
0.19
g
Nährstoff
Valin
0.28
g
Nährstoff
8% RDA
Vitamin A
64
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.29
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.45
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.56
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.25
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
40.65
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.26
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.26
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
0.05
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
29.35
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
3.18
mg
Nährstoff
3% RDA
Vitamin D
0.48
µg
Nährstoff
19% RDA
Vitamin E
2.28
mg
Nährstoff
26% RDA
Vitamin K
19.86
µg
Nährstoff
Wasser
234.03
g
Nährstoff
24% RDA
Zellulose
6.01
g
Nährstoff
27% RDA
Zink
2.68
mg
Nährstoff
49% RDA
Zucker
24.44
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.05
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
2.55
g
Nährstoff
Zystin
0.1
g
| Name | global.category | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.28 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.01 g | - |
| Arginin | - | 0.57 g | - |
| Asche | - | 2.67 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.13 g | - |
| Beta-Carotin | - | 103.55 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.05 µg | - |
| Beta-glucan | - | 1.8 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 10 mg | - |
| Bor | - | 40.04 mg | - |
| Calcium | - | 336.65 mg | 42% |
| Chlor | - | 0.05 mg | - |
| Chlorid | - | 296.4 mg | - |
| Cholesterin | - | 12.95 mg | - |
| Chromium | - | 5.7 µg | - |
| Cystein | - | 0.03 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 2.75 g | - |
| Eisen | - | 2.84 mg | 20% |
| Eiweiß | - | 14.67 g | 29% |
| Faserlöslich | - | 3.78 g | - |
| Faserunlöslich | - | 6.38 g | - |
| Fett | - | 9.01 g | 13% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.54 g | - |
| Fitosterol | - | 29.25 mg | - |
| Fluorid | - | 9.85 mg | - |
| Folate | - | 2.85 µg | - |
| Fructose | - | 0.05 g | - |
| Galaktose | - | 0.45 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 3.34 g | - |
| Glucose | - | 0.05 g | - |
| Glutamin | - | 0.5 g | - |
| Glutaminsäure | - | 1.23 g | - |
| Glycin | - | 0.27 g | - |
| Histidin | - | 0.12 g | - |
| Inulin | - | 0.25 g | - |
| Isoleucin | - | 0.21 g | - |
| Jod | - | 37.5 µg | 25% |
| Kalium | - | 764.2 mg | 38% |
| Kieselsäure | - | 20 mg | - |
| Kobalt | - | 0.85 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 44.63 g | 17% |
| Kupfer | - | 0.41 mg | - |
| Laktose | - | 12.45 g | - |
| Leucin | - | 1.29 g | - |
| Lignin | - | 0.05 g | - |
| Linolsäure | - | 1.04 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 96.9 mg | - |
| Lycopin | - | 0.05 µg | - |
| Lysin | - | 0.93 g | - |
| Magnesium | - | 120.9 mg | 32% |
| Maltose | - | 0.09 g | - |
| Mangan | - | 2.05 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 2.33 g | - |
| Methionin | - | 0.09 g | - |
| Molybdän | - | 25.3 µg | - |
| Natrium | - | 116 mg | 6% |
| Nickel | - | 0 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.78 g | - |
| Omega 3 | - | 0.1 g | - |
| Omega 6 | - | 2.09 g | - |
| Oxalsäure | - | 16.05 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.33 g | - |
| Pantothenic acid | - | 0.02 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 1.23 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.28 g | - |
| Phosphor | - | 494.9 mg | 71% |
| Proline | - | 0.33 g | - |
| Saccharose | - | 0.92 g | - |
| Salz | - | 0.28 g | - |
| Schwefel | - | 68.05 mg | - |
| Selenium | - | 4.8 µg | 9% |
| Serine | - | 0.26 g | - |
| Sorbitol | - | 4.41 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.11 g | - |
| Stärke | - | 23.77 g | - |
| Taurin | - | 0.05 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.19 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.05 g | - |
| Tocopherol gamma | - | 0.05 mg | - |
| Tryptophan | - | 0.22 g | - |
| Tyrosin | - | 0.19 g | - |
| Valin | - | 0.28 g | - |
| Vitamin A | - | 64 µg | 8% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.29 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.45 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.56 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.25 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 40.65 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.26 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.26 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 29.35 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 3.18 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.48 µg | 3% |
| Vitamin E | - | 2.28 mg | 19% |
| Vitamin K | - | 19.86 µg | 26% |
| Wasser | - | 234.03 g | - |
| Zellulose | - | 6.01 g | 24% |
| Zink | - | 2.68 mg | 27% |
| Zucker | - | 24.44 g | 49% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.05 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 2.55 g | - |
| Zystin | - | 0.1 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
56 Min.
•
Blutzucker: ~121.7 mg/dL
•
Insulin: 52 µIU/mL
Glykämische Last
GL
29
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
39.7g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~121.7 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
56 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
4.9g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
