Indyk curry
Indyk
Curry
Indyk
~
Czas przygotowania
1
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1886
Kalorie
1886 kcal
Zawiera 1886 kalorii na porcję.
51g
Białko/Porcja
113g
Tłuszcze/Porcja
165g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 38.4g
T: 1.4g
W: 2g
120 Gram
(120 g)
•
37
37
kcal
B: 2.9g
T: 0.2g
W: 6g
120 Gram
(120 g)
•
44
44
kcal
B: 3.6g
T: 0.5g
W: 6.2g
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 2.6g
B: 5.7g
T: 1.5g
W: 61.4g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
71%
Ten przepis pokrywa 71% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1886 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Pokrojone w kostkę mięso przyprawiamy curry, solą i pieprzem. Dodajemy oliwę z oliwek, mieszamy i odstawiamy do lodówki na 5 - 10 minut. Wyjmujemy z lodówki i smażymy (bez dodatkowego tłuszczu) razem z posiekaną cebulą, cukinią, papryką i ogórkiem pokrojonymi w kostkę oraz różyczki brokuła i kalafiora. Możemy doprawić odrobiną soli i suszonego czosnku. Chwilę smażymy, po czym podlewamy odrobiną wody i dusimy pod przykryciem, aż warzywa nieco zmiękną (ok 7 - 10 minut). Podajemy z ryżem przyrządzonym według przepisu na opakowaniu.
Przygotowanie przepisu
1
Pokrojone w kostkę mięso przyprawiamy curry, solą i pieprzem. Dodajemy oliwę z oliwek, mieszamy i odstawiamy do lodówki na 5 - 10 minut. Wyjmujemy z lodówki i smażymy (bez dodatkowego tłuszczu) razem z posiekaną cebulą, cukinią, papryką i ogórkiem pokrojonymi w kostkę oraz różyczki brokuła i kalafiora. Możemy doprawić odrobiną soli i suszonego czosnku. Chwilę smażymy, po czym podlewamy odrobiną wody i dusimy pod przykryciem, aż warzywa nieco zmiękną (ok 7 - 10 minut). Podajemy z ryżem przyrządzonym według przepisu na opakowaniu.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | 1 µg | 1 µg |
| 5-metylowy tetrahydrofolat | 15 µg | 15 µg |
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Amygdalin | 1 mg | 1 mg |
| Argentyna | 1.3 g | 1.3 g |
| Asparagina | 1.2 g | 1.2 g |
| Azotan | 1 mg | 1 mg |
| Beta-glukany | 1.1 g | 1.1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitostanol | 1 mg | 1 mg |
| Beta-sitosterol | 144 mg | 144 mg |
| Betaina | 28.8 mg | 28.8 mg |
| Białko | 50.99 g | 50.99 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko | 14.29 g | 14.29 g |
| Białko roślinne | 17.29 g | 17.29 g |
| Białko zwierzęce | 20.2 g | 20.2 g |
| Bor | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Brassicasterol | 1 mg | 1 mg |
| Brom | 1 mg | 1 mg |
| Błonnik | 74.1 g | 74.1 g |
| Błonnik | 53.2 g | 53.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 56.35 g | 56.35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 15.75 g | 15.75 g |
| Campestanoł | 1 mg | 1 mg |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 534 mg | 534 mg |
| Chlor | 332 mg | 332 mg |
| Cholesterol | 64 mg | 64 mg |
| Chrom | 2.22 µg | 2.22 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 21.33 g | 21.33 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cukry proste | 2.76 g | 2.76 g |
| Cynk | 9.47 mg | 9.47 mg |
| Cysteina | 0.15 g | 0.15 g |
| Cysty | 0.26 g | 0.26 g |
| Daidzein | 1 mg | 1 mg |
| Daidzin | 1 mg | 1 mg |
| Delta-5 - avenasterol | 1 mg | 1 mg |
| Delta-7 - stigmastenol | 1 mg | 1 mg |
| Dwuwęglan | 1 mg | 1 mg |
| Energia | 1360 kJ | 1360 kJ |
| Epigallocatechyn-3-gallat | 1 mg | 1 mg |
| Ergosta 7 - enol | 1 mg | 1 mg |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | 1 mg | 1 mg |
| Ergosterol | 1 mg | 1 mg |
| Ergotynacja | 1 mg | 1 mg |
| Fenyloalanina | 0.8 g | 0.8 g |
| Fitosterol | 288 mg | 288 mg |
| Fluor | 0.04 mg | 0.04 mg |
| Foliany | 56 µg | 56 µg |
| Fosfor | 997 mg | 997 mg |
| Fruktoza | 7.23 g | 7.23 g |
| Galaktyka | 3 g | 3 g |
| Genetyka | 1 mg | 1 mg |
| Genetyka | 1 mg | 1 mg |
| Glicyna | 0.88 g | 0.88 g |
| Glicytynę | 1 mg | 1 mg |
| Glukoza | 7.58 g | 7.58 g |
| Glutamina | 1.8 g | 1.8 g |
| Histydyna | 0.45 g | 0.45 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 140 µg | 140 µg |
| Inuliny | 1.2 g | 1.2 g |
| Izoleucyna | 1.1 g | 1.1 g |
| Jod | 1.02 µg | 1.02 µg |
| Kalorie | 325 kcal | 325 kcal |
| Karotyna Alpha | 1 µg | 1 µg |
| Karotyna Beta | 221 mg | 221 mg |
| Karotyna Gamma | 1 µg | 1 µg |
| Kempesterol | 1 g | 1 g |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas 5-formyltetrahydrofolowy | 1 µg | 1 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.77 g | 0.77 g |
| Kwas arachidonowy | 1 g | 1 g |
| Kwas aspartyczny | 2.05 g | 2.05 g |
| Kwas cytrynowy | 201 mg | 201 mg |
| Kwas erukowy | 1 g | 1 g |
| Kwas foliowy | 120 µg | 120 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.8 g | 2.8 g |
| Kwas gondoidalny | 1 g | 1 g |
| Kwas kwinowy | 11 g | 11 g |
| Kwas linolowy | 9.81 g | 9.81 g |
| Kwas malinowy | 121 g | 121 g |
| Kwas oksalowy | 40 mg | 40 mg |
| Kwas oleinowy | 70.01 g | 70.01 g |
| Kwas orotowy | 1 mg | 1 mg |
| Kwas pangamowy | 1 mg | 1 mg |
| Kwas pantotenowy | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Kwasowość | 1 g | 1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 79.68 g | 79.68 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 17.37 g | 17.37 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4 g | 4 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 14.96 g | 14.96 g |
| Laktoza | 3 g | 3 g |
| Leucyna | 1.95 g | 1.95 g |
| Lignina | 1 g | 1 g |
| Lizyna | 1.2 g | 1.2 g |
| Luteina | 10.15 µg | 10.15 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2624.9 mg | 2624.9 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 480 mg | 480 mg |
| Maltodekstryny | 1 g | 1 g |
| Maltos | 2 g | 2 g |
| Mangan | 11.97 mg | 11.97 mg |
| Metionina | 0.23 g | 0.23 g |
| Miedź | 1.87 mg | 1.87 mg |
| Molybdenum | 20.04 µg | 20.04 µg |
| Natron | 1 g | 1 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 43.2 g | 43.2 g |
| Nikel | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Nitrogeny | 2.29 g | 2.29 g |
| Omega 3 | 1.43 g | 1.43 g |
| Omega 6 | 13.45 g | 13.45 g |
| Omega 9 | 6.22 g | 6.22 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phytoen | 1 µg | 1 µg |
| Phytofluen | 1 µg | 1 µg |
| Popiół | 12.55 g | 12.55 g |
| Potas | 3017 mg | 3017 mg |
| Prolina | 0.7 g | 0.7 g |
| Rafinacja | 1 g | 1 g |
| Retinol | 1 µg | 1 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 10 g | 10 g |
| Sacharoza | 5.02 g | 5.02 g |
| Selen | 86.9 µg | 86.9 µg |
| Seryna | 0.79 g | 0.79 g |
| Siarczan | 1 mg | 1 mg |
| Siarka | 247 mg | 247 mg |
| Skrobia | 123.4 g | 123.4 g |
| Stachizowa | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stigmastadiene | 1 mg | 1 mg |
| Stigmasterol | 1 g | 1 g |
| Sód | 168 mg | 168 mg |
| Sól | 0.38 g | 0.38 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Tiaminy | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Tlen | 1 g | 1 g |
| Tocotrienol alpha | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Tocotrienol beta | 1 mg | 1 mg |
| Tokoferol beta | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Tokoferol gamma | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Treonina | 0.7 g | 0.7 g |
| Tryptofan | 0.18 g | 0.18 g |
| Tyrozyna | 0.45 g | 0.45 g |
| Tłuszcz | 113.4 g | 113.4 g |
| Tłuszcz, całkowity | 10 g | 10 g |
| Valina | 1.42 g | 1.42 g |
| Wapń | 693 mg | 693 mg |
| Wersja | 1 g | 1 g |
| Witamina A | 394 µg | 394 µg |
| Witamina ARE | 1 µg | 1 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.09 mg | 2.09 mg |
| Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.3 µg | 2.3 µg |
| Witamina B12 - dodano | 1 µg | 1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.75 mg | 1.75 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 21.95 mg | 21.95 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 123.5 mg | 123.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 5.02 mg | 5.02 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.16 mg | 3.16 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 10.3 mg | 10.3 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 50 mg | 50 mg |
| Witamina B8 (Inozytol) | 100 mg | 100 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 291 µg | 291 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 304.7 mg | 304.7 mg |
| Witamina D | 4 µg | 4 µg |
| Witamina D2 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 41.19 mg | 41.19 mg |
| Witamina K | 301.8 µg | 301.8 µg |
| Witamina PP | 3.26 mg | 3.26 mg |
| Woda | 647.25 g | 647.25 g |
| Wodór | 1 g | 1 g |
| Węgiel | 1 g | 1 g |
| Węglowodany | 165.43 g | 165.43 g |
| Węglowodany, całkowite | 55.83 g | 55.83 g |
| Zeaxanthin | 5.05 µg | 5.05 µg |
| Żelazo | 24.9 mg | 24.9 mg |
| β-Karoten | 1104.5 µg | 1104.5 µg |
