Pierś z indyka i warzywami na patelnię
Ten przepis pokrywa 58% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
Przygotowanie przepisu
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.32 g | 1.32 g |
| Argentyna | 1.35 g | 1.35 g |
| Beta-sitosterol | 143 mg | 143 mg |
| Białko | 40.75 g | 40.75 g |
| Białko | 19.2 g | 19.2 g |
| Białko | 19.2 g | 19.2 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 19.2 g | 19.2 g |
| Błonnik | 37.8 g | 37.8 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.95 g | 4.95 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.15 g | 3.15 g |
| Chlor | 16 mg | 16 mg |
| Chlor | 59510 mg | 59510 mg |
| Cholesterol | 55 mg | 55 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 13.64 g | 13.64 g |
| Cynk | 3.47 mg | 3.47 mg |
| Cysteina | 0.3 g | 0.3 g |
| Fenyloalanina | 0.92 g | 0.92 g |
| Fitosterol | 220 mg | 220 mg |
| Fluor | 2 mg | 2 mg |
| Fosfor | 571 mg | 571 mg |
| Fruktoza | 3.3 g | 3.3 g |
| Glicyna | 1.18 g | 1.18 g |
| Glukoza | 3.6 g | 3.6 g |
| Glutamina | 1 g | 1 g |
| Histydyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Hydroxyproliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Index glikiemiczny | 16 µg | 16 µg |
| Izoleucyna | 1 g | 1 g |
| Jod | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.76 g | 0.76 g |
| Kwas aspartyczny | 1.9 g | 1.9 g |
| Kwas glutaminowy | 3.3 g | 3.3 g |
| Kwas linolowy | 9.77 g | 9.77 g |
| Kwas oleinowy | 70 g | 70 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.15 g | 0.15 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 71.27 g | 71.27 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 16.66 g | 16.66 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.02 g | 3.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 12.15 g | 12.15 g |
| Leucyna | 1.7 g | 1.7 g |
| Lizyna | 1.95 g | 1.95 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1403.7 mg | 1403.7 mg |
| Magnez | 572 mg | 572 mg |
| Mangan | 6.65 mg | 6.65 mg |
| Metionina | 0.53 g | 0.53 g |
| Miedź | 1.85 mg | 1.85 mg |
| Molybdenum | 2 µg | 2 µg |
| Omega 3 | 0.89 g | 0.89 g |
| Omega 6 | 11.08 g | 11.08 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Popiół | 10.7 g | 10.7 g |
| Potas | 2842 mg | 2842 mg |
| Prolina | 1 g | 1 g |
| Sacharoza | 2.8 g | 2.8 g |
| Selen | 30.5 µg | 30.5 µg |
| Seryna | 0.9 g | 0.9 g |
| Siarka | 31 mg | 31 mg |
| Skrobia | 1.2 g | 1.2 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Sód | 44434 mg | 44434 mg |
| Sól | 100014.1 g | 100014.1 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 1 g | 1 g |
| Tryptofan | 0.33 g | 0.33 g |
| Tyrozyna | 0.76 g | 0.76 g |
| Tłuszcz | 105.86 g | 105.86 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.7 g | 0.7 g |
| Valina | 1.22 g | 1.22 g |
| Wapń | 556 mg | 556 mg |
| Witamina A | 364 µg | 364 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.54 mg | 1.54 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.61 mg | 9.61 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 70 mg | 70 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.4 mg | 2.4 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.73 mg | 2.73 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 152 µg | 152 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 300.3 mg | 300.3 mg |
| Witamina D | 1.3 µg | 1.3 µg |
| Witamina E | 18.86 mg | 18.86 mg |
| Witamina K | 331.6 µg | 331.6 µg |
| Woda | 449.06 g | 449.06 g |
| Węglowodany | 100.31 g | 100.31 g |
| Węglowodany, całkowite | 1 g | 1 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 13.4 mg | 13.4 mg |
| β-Karoten | 841.5 µg | 841.5 µg |
