Kanapka z szynką i ogórkiem
Kanapka
Ogórek
Szynka
5 min
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1612
Kalorie
1612 kcal
Zawiera 1612 kalorii na porcję.
57g
Białko/Porcja
99g
Tłuszcze/Porcja
124g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 5.4g
T: 2g
W: 28.8g
B: 12.7g
T: 0.7g
W: 0.1g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2g
B: 3.4g
T: 1.9g
W: 1.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
61%
Ten przepis pokrywa 61% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1612 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
Przygotowanie przepisu
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
2
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 57.05 g | 57.05 g |
| Białko | 21.2 g | 21.2 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 21.2 g | 21.2 g |
| Błonnik | 38.5 g | 38.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.4 g | 7.4 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.6 g | 3.6 g |
| Chlor | 60930 mg | 60930 mg |
| Chlor | 127 mg | 127 mg |
| Cholesterol | 315 mg | 315 mg |
| Chrom | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 14.17 g | 14.17 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.37 mg | 4.37 mg |
| Fluor | 2 mg | 2 mg |
| Fosfor | 837.5 mg | 837.5 mg |
| Fruktoza | 1.87 g | 1.87 g |
| Glukoza | 1.8 g | 1.8 g |
| Index glikiemiczny | 66 µg | 66 µg |
| Jod | 31.01 µg | 31.01 µg |
| Kwas foliowy | 7 µg | 7 µg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 26.5 g | 26.5 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 61.42 g | 61.42 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.29 g | 4.29 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.28 g | 4.28 g |
| Laktoza | 5.6 g | 5.6 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Luteina + zeaxantyna | 20 mg | 20 mg |
| Magnez | 595.54 mg | 595.54 mg |
| Mangan | 7.95 mg | 7.95 mg |
| Miedź | 1.92 mg | 1.92 mg |
| Molybdenum | 5 µg | 5 µg |
| Omega 3 | 0.52 g | 0.52 g |
| Omega 6 | 3.61 g | 3.61 g |
| Popiół | 10.73 g | 10.73 g |
| Potas | 2308.5 mg | 2308.5 mg |
| Retinol | 760 µg | 760 µg |
| Sacharoza | 1.9 g | 1.9 g |
| Selen | 40.85 µg | 40.85 µg |
| Siarka | 1 mg | 1 mg |
| Skrobia | 41 g | 41 g |
| Sód | 40473 mg | 40473 mg |
| Sól | 100004.13 g | 100004.13 g |
| Tłuszcz | 98.86 g | 98.86 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.2 g | 1.2 g |
| Wapń | 686 mg | 686 mg |
| Witamina A | 902 µg | 902 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.6 µg | 1.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.92 mg | 0.92 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 13.71 mg | 13.71 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.56 mg | 3.56 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.09 mg | 1.09 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 54 µg | 54 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 30.5 mg | 30.5 mg |
| Witamina D | 0.96 µg | 0.96 µg |
| Witamina D3 | 0.76 µg | 0.76 µg |
| Witamina E | 4.82 mg | 4.82 mg |
| Witamina K | 193.6 µg | 193.6 µg |
| Woda | 313.76 g | 313.76 g |
| Węglowodany | 123.61 g | 123.61 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.2 g | 0.2 g |
| Żelazo | 13.55 mg | 13.55 mg |
| β-Karoten | 770 µg | 770 µg |
