Podgląd dnia
Dzień 25
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
08:00
400 kcal
B: 22.8g
T: 22g
W: 27.7g
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
430 kcal
B: 24g
T: 22.7g
W: 34.6g
7 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
-
2
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.1g
Argentyna
1.5g
Beta-glukany
1.4g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
22.8g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Bor
30mg
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Chlor
34.8mg
Chlor
244.8mg
Cholesterol
551.3mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
6.1g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
2.9mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
1.1g
Fitosterol
23mg
Fluor
3.6mg
Fosfor
444.3mg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.8g
Glukoza
0.6g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
7.5µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
1.2g
Kcal
406.5kcal
Kj
1700.9kJ
Krzemionka
15mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas glutaminowy
3.2g
Kwas linolowy
2.3g
Kwas oksalowy
12mg
Kwas oleinowy
9.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.6g
Laktoza
1.8g
Leucyna
1.9g
Lizyna
1.5g
Luteina + zeaxantyna
54.6mg
Magnez
58.3mg
Maltos
0g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.7g
Miedź
15.6mg
Molybdenum
9.6µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.2g
Palmitic Acid
4.1g
Popiół
2.2g
Potas
335.2mg
Prolina
1g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
1.8g
Selen
47.8µg
Seryna
1.4g
Siarka
51mg
Skrobia
17.4g
Stearic Acid
1.2g
Sód
218.8mg
Sól
0.6g
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
0.9g
Tłuszcz
22g
Valina
1.2g
Wapń
104.9mg
Witamina A
413.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
81.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.9mg
Witamina D
3.4µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
4.2µg
Woda
127g
Węglowodany
27.7g
Żelazo
3.9mg
β-Karoten
3.8µg
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
11:00
348 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 24g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
343 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 23.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
2
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
3
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
-
4
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Białko
31.1g
Białko
18.7g
Białko zwierzęce
18.7g
Bor
0mg
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
118mg
Chlor
81.7mg
Cholesterol
46.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
8.3g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.9mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
443.8mg
Fruktoza
0.9g
Glukoza
1.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
15µg
Izoleucyna
0g
Jod
12µg
Kcal
333.3kcal
Kj
1394.2kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Laktoza
6.3g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
6mg
Magnez
41.5mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.7g
Popiół
3.3g
Potas
419.7mg
Retinol
76µg
Sacharoza
0.5g
Selen
23.4µg
Siarka
228mg
Skrobia
12.1g
Sód
294.4mg
Sól
100.7g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
14.2g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Valina
0g
Wapń
196mg
Witamina A
122.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.8mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
3.8µg
Woda
202.7g
Węglowodany
24g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Żelazo
1.6mg
β-Karoten
45.6µg
Low Carb Pierś z kurczaka z curry i kalafiorem
14:00
336 kcal
B: 28.6g
T: 13g
W: 26.3g
Low Carb pierś z kurczaka z curry i kalafiorem
1923 kcal
B: 56.4g
T: 175.6g
W: 47.2g
45 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Pierś z kurczaka opłukać zimną wodą i pokroić w plasterki.
Pokrój marchewki w plasterki.
Pokrój kalafior na małe kawałki wielkości kęsa.
Pokrój cebulę w plasterki.
-
2
Pierś z kurczaka opłukać zimną wodą i pokroić w plasterki.
Pokrój marchewki w plasterki.
Pokrój kalafior na małe kawałki wielkości kęsa.
Pokrój cebulę w plasterki.
-
3
Gotuj kalafior w wodzie aż będzie al dente.
-
4
Nagrzej oliwę z oliwek na patelni i smaż pierś kurczaka, aż do uzyskania złotego koloru.
Dodaj marchewkę do tej samej patelni, a po chwili cebulę.
Następnie dodaj mleko kokosowe, proszek curry i paprykę w proszku.
Doprawić szczyptą soli i pieprzu.
-
5
Wyjmij kalafior z wody i dodaj do garnka.
Delikatnie wymieszaj z kurczakiem, dopraw solą i pieprzem.
-
6
Wyjmij kalafior z wody i dodaj do garnka.
Delikatnie wymieszaj z kurczakiem, dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0.1µg
5-metylowy tetrahydrofolat
1.5µg
Alanina
1.2g
Alkoholu
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0.1µg
Amygdalin
0.1mg
Argentyna
1.5g
Asparagina
0.1g
Azotan
0.1mg
Beta-glukany
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
Beta-sitostanol
0.1mg
Beta-sitosterol
18.4mg
Betaina
2.9mg
Białko
28.6g
Białko
20.5g
Białko
1.9g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
20.5g
Bor
0.6mg
Brassicasterol
0.1mg
Brom
0.1mg
Błonnik
14.6g
Błonnik
5.3g
Błonnik nierozpuszczalne
9.5g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Campestanoł
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
125.3mg
Chlor
226.3mg
Cholesterol
56.5mg
Chrom
10.4µg
Cobalt
0µg
Cukier
9.5g
Cukier dodany
0.1g
Cukry alkoholowe
0.6g
Cukry proste
0.3g
Cynk
1.8mg
Cysteina
0.2g
Cysty
0g
Daidzein
0.1mg
Daidzin
0.1mg
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Delta-7 - stigmastenol
0.1mg
Dwuwęglan
0.1mg
Energia
136kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0.1mg
Ergosta 7 - enol
0.1mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.1mg
Ergosterol
0.1mg
Ergotynacja
0.1mg
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
68.6mg
Fluor
0mg
Foliany
5.6µg
Fosfor
349.8mg
Fruktoza
2.7g
Galaktyka
2.3g
Genetyka
0.1mg
Genetyka
0.1mg
Glicyna
1.1g
Glicytynę
0.1mg
Glukoza
2.6g
Glutamina
4.7g
Histydyna
0.6g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
22.5µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
1.2g
Jod
2.6µg
Kalorie
32.5kcal
Karotyna Alpha
0.7µg
Karotyna Beta
4155.6mg
Karotyna Gamma
0.1µg
Kcal
326.7kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
1368kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.1µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas arachidonowy
0.1g
Kwas aspartyczny
2.3g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas erukowy
0.1g
Kwas foliowy
160.9µg
Kwas glutaminowy
3.6g
Kwas gondoidalny
0.1g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
27mg
Kwas oleinowy
7g
Kwas orotowy
0.1mg
Kwas pangamowy
0.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Laktoza
2.3g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.1g
Lizyna
1.9g
Luteina
720µg
Luteina + zeaxantyna
152.4mg
Lykopenia
0.2µg
Magnez
99.4mg
Maltodekstryny
0.1g
Maltos
0.1g
Mangan
1.6mg
Metionina
0.6g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
29µg
Natron
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
5.5g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.8g
Omega 9
0.6g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
0.1µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
4.3g
Potas
1175.2mg
Prolina
1g
Rafinacja
0.1g
Retinol
0.1µg
Rozpuszczalny błonnik
1.6g
Sacharoza
1.5g
Selen
31.8µg
Seryna
0.9g
Siarczan
0.1mg
Siarka
96.4mg
Skrobia
8.3g
Stachizowa
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Stigmastadiene
0.1mg
Stigmasterol
0.1g
Sód
851.1mg
Sól
102g
Tauryn
30.1mg
Teobromina
0.1mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0.1g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0.1mg
Tokoferol beta
0.1mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
13g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Valina
1.2g
Wapń
121.9mg
Wersja
0.1g
Witamina A
935.6µg
Witamina ARE
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B12 - dodano
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.5mg
Witamina B4 (Cholina)
178.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
5mg
Witamina B8 (Inozytol)
10mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
165µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
162.1mg
Witamina D
3µg
Witamina D2
0.1µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.6mg
Witamina K
95.7µg
Witamina PP
0.3mg
Woda
381.8g
Wodór
0.1g
Węgiel
0.1g
Węglowodany
26.3g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Zeaxanthin
120µg
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
545.5µg
Low Carb Sałatka fitness bez camembertu
18:00
319 kcal
B: 18g
T: 8.1g
W: 43.5g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
3
Dodaj zioła (jeśli są świeże, najpierw drobno posiekaj) do jogurtu, dodaj sól i pieprz do smaku i wymieszaj dobrze.
-
4
Krótko podpiekaj chleb na patelni lub w piekarniku z obiegiem ciepła lub w tosterze, aż będzie chrupiący.
-
5
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
480mg
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Białko
18g
Białko roślinne
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
106.4mg
Chlor
17.6mg
Cholesterol
10.5mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
12.8g
Cynk
2.1mg
Fitosterol
0.4mg
Fluor
0mg
Fosfor
331.2mg
Fruktoza
3.3g
Galaktyka
0g
Glukoza
2.8g
Index glikiemiczny
43.1µg
Inuliny
0g
Jod
0.5µg
Kcal
302.6kcal
Kj
1265.1kJ
Kwas aspartyczny
0g
Kwas foliowy
6.7µg
Kwas glutaminowy
0g
Kwas oksalowy
8.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Laktoza
3g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
986.3mg
Magnez
80.7mg
Maltos
0g
Mangan
1.6mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Popiół
3g
Potas
703.9mg
Sacharoza
1.2g
Selen
18.5µg
Siarka
11.7mg
Skrobia
24g
Sód
453.3mg
Sól
101g
Tłuszcz
8.1g
Wapń
168.2mg
Witamina A
314.8µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
90.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
146.6mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
120.8µg
Woda
301.8g
Węglowodany
43.5g
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
1469.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.