Podgląd dnia
Dzień 5
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Podsumowanie
60min
Czas trwania
252kcal
Spalone kalorie
60min cardio
exercise.type
Omlet bananowy
09:00
395 kcal
B: 16.5g
T: 14.2g
W: 50.1g
Omlet bananowy
406 kcal
B: 17.8g
T: 14.7g
W: 52g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
3
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Smaż omlet z obu stron na złocisty kolor.
-
4
Jogurt przełóż na omleta.
-
5
Jogurt przełóż na omleta.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
16.5g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Chlor
81.6mg
Cholesterol
190.2mg
Cukier
17.2g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
33.9g
Fitosterol
11mg
Fosfor
295.3mg
Fruktoza
6.4g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6.1g
Histydyna
18.2g
Index glikiemiczny
61.2µg
Izoleucyna
34g
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
377.4kcal
Kj
1259.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas oleinowy
5.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
2.5g
Leucyna
60.6g
Lizyna
45g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Magnez
84mg
Mangan
0.7mg
Metionina
9.8g
Miedź
5.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
1.8g
Popiół
2.6g
Potas
716.6mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
3.4g
Selen
25.4µg
Seryna
0.4g
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
99.1mg
Sól
0.3g
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
14.3g
Valina
46g
Wapń
116.2mg
Witamina A
160.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
60.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.1mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
3.8µg
Woda
170.5g
Węglowodany
50.1g
Żelazo
2.1mg
β-Karoten
0.5µg
Low Carb Sałatka fitness bez camembertu
11:00
479 kcal
B: 30g
T: 14.2g
W: 57.6g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
3
Dodaj zioła (jeśli są świeże, najpierw drobno posiekaj) do jogurtu, dodaj sól i pieprz do smaku i wymieszaj dobrze.
-
4
Krótko podpiekaj chleb na patelni lub w piekarniku z obiegiem ciepła lub w tosterze, aż będzie chrupiący.
-
5
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
1g
Azotan
480mg
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Białko
30g
Białko
0.9g
Białko roślinne
0.1g
Bor
0.1mg
Błonnik
13.2g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
146.4mg
Chlor
17.6mg
Cholesterol
20mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
22.6g
Cukier dodany
1g
Cynk
3.2mg
Erytrytol
1g
Fitosterol
0.4mg
Fluor
1mg
Fosfor
530.1mg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
0.1g
Glukoza
5.8g
Index glikiemiczny
73.1µg
Inuliny
0.1g
Jod
1µg
Kcal
446.3kcal
Kj
1866.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0g
Kwas cytrynowy
0.4mg
Kwas foliowy
6.7µg
Kwas glutaminowy
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
13.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
7g
Lignina
1.2g
Luteina + zeaxantyna
1110mg
Lykopenia
2573µg
Magnez
113.1mg
Maltos
1g
Mangan
1.7mg
Miedź
0.6mg
Molybdenum
1.8µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Popiół
4.9g
Potas
1354.5mg
Sacharoza
1.4g
Selen
29.7µg
Siarka
26.7mg
Skrobia
24.1g
Sorbitol
1g
Sód
502.8mg
Sól
101.2g
Tauryn
0.1mg
Tłuszcz
14.2g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Wapń
296.7mg
Witamina A
599µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
156.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
296.9mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.4mg
Witamina K
133.6µg
Woda
546.8g
Węglowodany
57.6g
Węglowodany, całkowite
3.6g
Xylitol
1g
Żelazo
3.8mg
β-Karoten
1920.3µg
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
14:00
294 kcal
B: 36.1g
T: 2.2g
W: 32.5g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
424 kcal
B: 23.2g
T: 2.2g
W: 75.5g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
3
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2000.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
2000.1g
Beta-kryptoksantyna
31.9µg
Beta-sitosterol
5.5mg
Białko
36.1g
Białko
33g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
33g
Bor
100.1mg
Błonnik
5.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.2g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
363.5mg
Chlor
383.2mg
Cholesterol
101.7mg
Chrom
4.1µg
Cobalt
2µg
Cukier
16g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
1.4mg
Cysteina
0g
Cysty
200g
Fenyloalanina
1400.1g
Fitosterol
7.9mg
Fluor
40.1mg
Fosfor
385.2mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
1800.1g
Glukoza
5.6g
Glutamina
600g
Histydyna
800g
Index glikiemiczny
96µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
1400.1g
Jod
274.2µg
Karotyna Beta
0.1mg
Kcal
284.5kcal
Kj
1187.6kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas aspartyczny
3400.3g
Kwas cytrynowy
300.2mg
Kwas foliowy
6µg
Kwas glutaminowy
5400.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
112.8g
Kwas oksalowy
8.9mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.6g
Laktoza
0.8g
Leucyna
2600.1g
Lizyna
3000.1g
Luteina + zeaxantyna
265.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
97.9mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.3mg
Metionina
800g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
10.5µg
Nikel
4.1mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
0.3g
Ph
4.4µg
Popiół
4g
Potas
1267.5mg
Prolina
1200.1g
Retinol
12µg
Sacharoza
2.7g
Selen
67.1µg
Seryna
1400.1g
Siarka
387.2mg
Skrobia
11.6g
Sód
376.3mg
Sól
100.8g
Tauryn
240mg
Treonina
1400.1g
Tryptofan
400g
Tyrozyna
1200.1g
Tłuszcz
2.2g
Valina
1600.1g
Wapń
61mg
Witamina A
42µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.9mg
Witamina B4 (Cholina)
9.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.8mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
61.7µg
Woda
304.2g
Węglowodany
32.5g
Żelazo
2.2mg
β-Karoten
180.6µg
Sałatka z sosem tysiąca wysp
18:00
552 kcal
B: 11.4g
T: 35.9g
W: 46g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
438 kcal
B: 16.2g
T: 22.8g
W: 55.9g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
2
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
3
Sałatka
Paprykę przeciąć na pół, oczyścić i opłukać.
Pomidory, ogórek i sałatę również umyj.
Sałatę porwij rękoma na kawałki.
Warzywa pokrój w drobną kostkę.
Awokado obierz ze skóry, pokróć także na kawałki i ostrożnie dodać do sałatki na koniec.
-
4
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
-
5
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Alkoholu
0.2g
Argentyna
16g
Beta-sitosterol
26.6mg
Betaina
0.3mg
Białko
11.4g
Białko
0.7g
Bor
50mg
Błonnik
11g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
546.9mg
Chlor
1264.9mg
Cholesterol
42.1mg
Chrom
1.1µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
22.7g
Cukier dodany
4.4g
Cukry alkoholowe
0.2g
Cynk
3.3mg
Cysteina
4g
Cysty
0g
Energia
93.8kJ
Fenyloalanina
16g
Fitosterol
38.6mg
Fluor
2.7mg
Fosfor
291.5mg
Fruktoza
7.3g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
12g
Glukoza
7.6g
Glutamina
40.1g
Histydyna
8g
Index glikiemiczny
56.3µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
3.2µg
Kalorie
22.4kcal
Karotyna Beta
48.6mg
Kcal
491.6kcal
Kj
1373.9kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Kwas aspartyczny
24.1g
Kwas cytrynowy
100.1mg
Kwas foliowy
24µg
Kwas glutaminowy
40.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
7.8g
Kwas malinowy
68g
Kwas oksalowy
23.5mg
Kwas oleinowy
4.4g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.3g
Laktoza
0.4g
Leucyna
16g
Lizyna
24g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
356.8mg
Lykopenia
3000µg
Magnez
145.4mg
Maltos
0.4g
Mangan
1.2mg
Metionina
4g
Miedź
1mg
Molybdenum
3.2µg
Natron
326.5g
Nikel
2.7mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
1.2g
Omega 6
11.9g
Palmitic Acid
2.4g
Popiół
5.8g
Potas
1202mg
Prolina
12g
Retinol
2.3µg
Sacharoza
4.2g
Selen
6.5µg
Seryna
12g
Siarka
29.3mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.4g
Sód
1050.5mg
Sól
101.5g
Treonina
12g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
35.9g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Valina
20g
Wapń
104.9mg
Witamina A
421.9µg
Witamina ARE
6.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.3mg
Witamina B4 (Cholina)
5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
117.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
251.1mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
186.4µg
Woda
424.7g
Węglowodany
46g
Węglowodany, całkowite
5.3g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
4.5mg
β-Karoten
423.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.