Podgląd dnia
Dzień 24
Omlet bananowo-cynamonowy
08:00
372 kcal
B: 15.4g
T: 15.4g
W: 43g
Omlet bananowo-cynamonowy
450 kcal
B: 15.8g
T: 20.5g
W: 52.8g
8 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
2
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
3
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
-
4
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
1g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
15.4g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Błonnik
3g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
163.2mg
Cholesterol
368.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.5g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.6mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
23g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
252.8mg
Fruktoza
4.9g
Glicyna
0.4g
Glukoza
4.3g
Glutamina
0.4g
Histydyna
12.3g
Index glikiemiczny
40.8µg
Izoleucyna
23.1g
Jod
0µg
Karotyna Beta
20.8mg
Kcal
378.2kcal
Kj
1136kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
0.9µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Laktoza
1g
Leucyna
41.1g
Lizyna
30.5g
Luteina + zeaxantyna
18mg
Magnez
46.3mg
Mangan
0.4mg
Metionina
6.8g
Miedź
10.3mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
2.9g
Popiół
1.9g
Potas
482.6mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.9g
Selen
31.3µg
Seryna
0.8g
Skrobia
27.4g
Stearic Acid
0.8g
Sód
146.2mg
Sól
0.4g
Treonina
22.1g
Tryptofan
9g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
15.4g
Valina
31.1g
Wapń
67mg
Witamina A
282.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
3.8µg
Woda
140.6g
Węglowodany
43g
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
1µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
407 kcal
B: 20.4g
T: 19.9g
W: 36.5g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
20.4g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
6.8g
Bor
0mg
Błonnik
8.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
411.7mg
Cholesterol
57.3mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
6.4g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
2.5mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
391.9mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
46µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
414.3kcal
Kj
1729.7kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
68.1mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Palmitic Acid
1g
Popiół
4.5g
Potas
483.5mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.1g
Selen
20.7µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
676.3mg
Sól
541.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
19.9g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
323.8mg
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
68.8µg
Woda
188.8g
Węglowodany
36.5g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
1130.6µg
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
16:00
653 kcal
B: 56.3g
T: 10.3g
W: 83.8g
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
713 kcal
B: 59.2g
T: 17.1g
W: 88.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
3
Posiekaj cebulę w kostkę.
Pokrój mięso w kostkę.
Pokrój pozostate warzywa według uznania
Cebulę podsmaż na oleju i po chwili dodaj do patelni mięso.
Po 5 minutach, jak mięso się lekko zarumieni, dodaj pozostałe warzywa i duś na patelni razem z cebulą i mięsem.
-
4
Po około 5-10 minutach dodaj passatę i kontynuuj duszenie.
-
5
Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.
Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.
-
6
Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.
Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
2.6g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
3g
Asparagina
0g
Azotan
0mg
Beta-glukany
0.3g
Beta-kryptoksantyna
20µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0mg
Białko
56.3g
Białko
41.3g
Białko
5.3g
Białko roślinne
5.3g
Białko zwierzęce
41.3g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
16.3g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
8.5g
Błonnik rozpuszczalny
4.9g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
234.8mg
Chlor
3130.4mg
Cholesterol
115.4mg
Chrom
21µg
Cobalt
0µg
Cukier
28.2g
Cukier dodany
0.5g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
4.8mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
1.9g
Fitosterol
21mg
Fluor
0.1mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
812.3mg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.5g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
2.2g
Glicytynę
0mg
Glukoza
8.2g
Glutamina
9g
Histydyna
1.3g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
122.5µg
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
2.4g
Jod
0µg
Kalorie
189.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
945mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
665kcal
Kempesterol
0g
Kj
2654.1kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
4.6g
Kwas cytrynowy
0.5mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
0.1µg
Kwas glutaminowy
7.9g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.3g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
7.5mg
Kwas oleinowy
3.9g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Laktoza
0.5g
Leucyna
3.8g
Lignina
0g
Lizyna
3.7g
Luteina
133µg
Luteina + zeaxantyna
5401.5mg
Lykopenia
10000µg
Magnez
286.8mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
2.1mg
Metionina
1.3g
Miedź
1.2mg
Molybdenum
21.5µg
Myristic Acid
0g
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.2g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
0.9g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
8.5g
Potas
2901.1mg
Prolina
2.1g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
5.8g
Selen
56µg
Seryna
1.9g
Siarczan
0mg
Siarka
114.2mg
Skrobia
34.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.2g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
3394.2mg
Sól
5028.6g
Tauryn
60mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
2g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.5g
Tłuszcz
10.3g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Valina
2.5g
Wapń
167.3mg
Wersja
0g
Witamina A
539.6µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.1mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
28.4mg
Witamina B4 (Cholina)
167.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
261.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
321.5mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.4mg
Witamina K
55.1µg
Witamina PP
0mg
Woda
974.9g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
83.8g
Węglowodany, całkowite
35.9g
Zeaxanthin
26.5µg
Żelazo
6.9mg
β-Karoten
3µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
286 kcal
B: 14.3g
T: 15.7g
W: 21.9g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
14.3g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
3.4g
Bor
0mg
Błonnik
5.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
281.7mg
Cholesterol
39.2mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.2g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.6mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
259.9mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
31µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
283.8kcal
Kj
1183.8kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Laktoza
2.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
43.3mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
1g
Popiół
3.1g
Potas
402.1mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
0.6g
Selen
14.3µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
409.5mg
Sól
320.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
15.7g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
216.3mg
Witamina A
141.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
30.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
66.7µg
Woda
166.5g
Węglowodany
21.9g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
1130.6µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.