Podgląd dnia
Dzień 25
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
424 kcal
B: 27g
T: 15.3g
W: 44.5g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.8g
Beta-glukany
1.9g
Białko
27g
Bor
61mg
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
5.5µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
12.2g
Cukier dodany
1g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
41.3mg
Fluor
4.8mg
Fosfor
566.2mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Glicyna
0.4g
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.5g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
40.1µg
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Kcal
401.4kcal
Kj
1406.8kJ
Krzemionka
25mg
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
0.9mg
Kwas foliowy
33.8µg
Kwas glutaminowy
1.8g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
24.8mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.2g
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.5g
Lizyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
98.3mg
Magnez
117.8mg
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
13µg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.1g
Popiół
2.6g
Potas
591mg
Prolina
0.4g
Sacharoza
2.2g
Selen
11.9µg
Seryna
0.3g
Siarka
68mg
Skrobia
23.3g
Sód
52.6mg
Sól
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
15.3g
Valina
0.3g
Wapń
231.3mg
Witamina A
4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
3.6µg
Woda
221.1g
Węglowodany
44.5g
Żelazo
3mg
β-Karoten
15.1µg
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Białko
21.2g
Bor
0mg
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
13mg
Chlor
34.6mg
Cholesterol
17.3mg
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.8mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fosfor
332.8mg
Fruktoza
3.4g
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
20.9µg
Izoleucyna
0g
Jod
15µg
Kcal
268.9kcal
Kj
1124.8kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
24.1µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Magnez
56.7mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Popiół
3.9g
Potas
626.3mg
Sacharoza
0.7g
Selen
19.1µg
Siarka
18mg
Skrobia
12.1g
Sód
644.6mg
Sól
1.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
6g
Valina
0g
Wapń
160.9mg
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Węglowodany
27.8g
Żelazo
2mg
β-Karoten
219.6µg
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
16:00
786 kcal
B: 51.2g
T: 42.3g
W: 50.3g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
1301 kcal
B: 101.8g
T: 54.6g
W: 96.1g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
2
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
3
Lekko rozbij tłuczkiem kotlety wieprzowe.
Mięso możesz doprawić według upodobań; tutaj użyjemy odrobinę soli, pieprzu, słodkiej papryki oraz ziół prowansalskich.
Rozgrzej patelnię, polej odrobinę oleju lub użyj bardzo małej ilości wieprzowego smalcu.
Smaż kotlety wieprzowe według upodobań lub użyj grilla elektrycznego, aby upiec kotlety.
Jeśli ziemniaki są ugotowane, możesz w tej samej patelni lekko podsmażyć ziemniaki lub, jeśli wolisz, ubić je i doprawić odrobiną soli i pieprzu.
Posyp szczypiorek lub ulubione zioła na gotowe ziemniaki.
-
4
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
-
5
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0.5g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
48.4mg
Białko
51.2g
Białko
0.5g
Bor
0.3mg
Błonnik
9.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
2.8g
Chlor
130.6mg
Chlor
124mg
Cholesterol
146.4mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
9g
Cukier dodany
2.3g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cynk
6.4mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
72.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
618.9mg
Fruktoza
2g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
1.9g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
211.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
12.7µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Kcal
772.1kcal
Kj
3226.8kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
900mg
Kwas foliowy
14.8µg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
2g
Kwas malinowy
337.6g
Kwas oksalowy
38.1mg
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Laktoza
3.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
304.1mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
124.1mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
19.6µg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.3g
Palmitic Acid
2.7g
Ph
13.1µg
Popiół
5.1g
Potas
1981.9mg
Prolina
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
1.8g
Selen
4.6µg
Seryna
0.2g
Siarka
78.8mg
Skrobia
35.4g
Stearic Acid
0.5g
Sód
236.4mg
Sól
100.5g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
42.3g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0.2g
Wapń
121.1mg
Witamina A
892.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.1mg
Witamina B4 (Cholina)
31.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.8mg
Witamina D
3.9µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
51µg
Woda
467.7g
Węglowodany
50.3g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
527.9µg
Czekoladowo-bananowy omlet
20:00
588 kcal
B: 22.1g
T: 41.6g
W: 31.3g
Czekoladowo-bananowy omlet
444 kcal
B: 21.4g
T: 28.9g
W: 26.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
2
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
-
3
Rozbij jaja do miski i wymieszaj z kakao.
-
4
Nagrzej patelnię.
Policz kroplę oliwy z oliwek i natychmiast wlać jajka do patelni.
-
5
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
-
6
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.2g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
22.1g
Białko roślinne
2.4g
Białko zwierzęce
19.2g
Błonnik
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
244.8mg
Chlor
20mg
Cholesterol
552.3mg
Chrom
0.5µg
Cukier
20.5g
Cynk
2.8mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
23.3g
Fitosterol
44mg
Fosfor
400.7mg
Fruktoza
5.8g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.6g
Glukoza
4.8g
Histydyna
12.5g
Index glikiemiczny
41.8µg
Izoleucyna
23.5g
Karotyna Beta
20.8mg
Kcal
585.9kcal
Kj
2451.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
1.8µg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas linolowy
3.8g
Kwas oleinowy
20.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Laktoza
1.6g
Leucyna
41.7g
Lizyna
31g
Luteina + zeaxantyna
18.2mg
Magnez
92.4mg
Maltos
0.1g
Mangan
0.6mg
Metionina
7g
Miedź
15.7mg
Molybdenum
1.5µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
6.1g
Popiół
3g
Potas
709mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
11.8g
Selen
47.7µg
Seryna
1.2g
Siarka
11mg
Skrobia
5.1g
Stearic Acid
1.5g
Sód
218.2mg
Sól
0.6g
Teobromina
228mg
Treonina
22.4g
Tryptofan
9.1g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
41.6g
Valina
31.5g
Wapń
104.3mg
Witamina A
420.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.4mg
Witamina D
3.3µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
14µg
Woda
176.1g
Węglowodany
31.4g
Żelazo
4mg
β-Karoten
1.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.