375 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Leczo

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Cukinia Papryka Witamina C (kwas askorbinowy) Pomidor Siarczyny Zespół lateks-owoc Kurczak Cebula Rzepak Czosnek

Składniki - 7

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Cukinia

kcal: 92.5

500 x Gram

(1 g)

Białko 6g Tłuszcze 0.5g Węglowodany 16g

Cukinia

Składniki mineralne

Białko 1.2 g

Błonnik 1 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.5 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Chlor 30 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.7 g

Cynk 0.3 mg

Fosfor 32 mg

Fruktoza 0.6 g

Glukoza 0.5 g

Index glikiemiczny 15 µg

Karotyna Beta 210 mg

Kcal 17 kcal

Kj 71 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.01 g

Kwas linolowy 0.04 g

Kwas oleinowy 0.01 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.05 g

Luteina + zeaxantyna 1200 mg

Magnez 22 mg

Mangan 0.16 mg

Miedź 0.08 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.04 g

Popiół 0.6 g

Potas 250 mg

Sacharoza 0.6 g

Selen 0.2 µg

Sód 3 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 15 mg

Witamina A 34 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.4 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.09 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 9 mg

Witamina E 0.1 mg

Witamina K 2.5 µg

Woda 93.82 g

Węglowodany 3.2 g

Żelazo 0.4 mg

Cukinia

Czerwona papryka

kcal: 153.5

500 x Gram

(1 g)

Białko 5g Tłuszcze 1.5g Węglowodany 30g

Czerwona papryka

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 2.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.6 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.2 mg

Fosfor 26 mg

Fruktoza 2.1 g

Glukoza 1.8 g

Kcal 26 kcal

Kj 109 kJ

Luteina + zeaxantyna 0.7 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.1 mg

Miedź 0.1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 0.5 g

Potas 210 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.1 µg

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 7 mg

Witamina A 157 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 46 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 127 mg

Witamina E 1.6 mg

Witamina K 4.9 µg

Woda 92 g

Węglowodany 6 g

Żelazo 0.4 mg

β-Karoten 1.5 µg

Czerwona papryka

Pomidory w puszce

kcal: 79.2

400 x Gram

(1 g)

Białko 3.6g Tłuszcze 0.8g Węglowodany 14.4g

Pomidory w puszce

Składniki mineralne

Białko 0.9 g

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.6 g

Cynk 0.26 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.3 g

Glukoza 1.2 g

Kcal 18 kcal

Kj 75.31 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Lykopenia 2.7 µg

Magnez 8 mg

Mangan 0.06 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.11 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Sacharoza 0.1 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 15 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 4.3 µg

Woda 93.5 g

Węglowodany 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

β-Karoten 0.65 µg

Pomidory w puszce

Kiełbasa podlaska z kurczaka

kcal: 467

200 x Gram

(1 g)

Białko 41.4g Tłuszcze 33.4g Węglowodany 0.2g

Kiełbasa podlaska z kurczaka

Składniki mineralne

Białko 20.7 g

Białko zwierzęce 20.7 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 100 mg

Cukier 0.1 g

Cynk 2.1 mg

Fosfor 180 mg

Kcal 233 kcal

Kj 975 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 7.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.5 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 3.2 g

Magnez 20 mg

Omega 3 0.2 g

Omega 6 2.8 g

Popiół 2.5 g

Potas 280 mg

Sód 850 mg

Sól 2.13 g

Tłuszcz 16.7 g

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.6 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.25 mg

Witamina B3 (Niacyna) 5.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Woda 60 g

Węglowodany 0.1 g

Żelazo 1.2 mg

Kiełbasa podlaska z kurczaka

Cebula

kcal: 21.3

50 x Gram

(1 g)

Białko 0.55g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 4.65g

Cebula

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g

Błonnik rozpuszczalny 0.85 g

Chlor 15 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Mangan 0.17 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.6 g

Potas 146 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 1.2 g

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 23 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89 g

Węglowodany 9.3 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.2 mg

Cebula

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

kcal: 45.4

5 x Gram

(1 ml)

Białko 0.05g Tłuszcze 5g Węglowodany 0.05g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 350 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Fitosterol 700 mg

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kwas alfa-linolenowy 10 g

Kwas erukowy 0.3 g

Kwas linolowy 18.6 g

Kwas oleinowy 60.76 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 100 g

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g

Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g

Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g

Witamina E 29.05 mg

Witamina K 71.3 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Czosnek

kcal: 8.1

5 x Gram

(1 g)

Białko 0.32g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 1.63g

Czosnek

Składniki mineralne

Argentyna 0.6 g

Białko 6.4 g

Błonnik 4.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 153 mg

Fruktoza 0.4 g

Glukoza 0.3 g

Index glikiemiczny 30 µg

Inuliny 12 g

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kwas glutaminowy 1.5 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.09 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.25 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 25 mg

Mangan 1.67 mg

Miedź 0.26 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Popiół 1.5 g

Potas 400 mg

Sacharoza 0.6 g

Selen 14.2 µg

Siarka 60 mg

Skrobia 30.9 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 181 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.11 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.59 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.23 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.02 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 31 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 58.6 g

Węglowodany 32.6 g

Żelazo 1.7 mg

Czosnek

867 kcal

Białko 56.92g

Tłuszcze 41.28g

Węglowodany 66.93g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Argentyna	0.03 g	0.02 g
Beta-sitosterol	17.5 mg	8.75 mg
Białko	56.92 g	28.46 g
Białko zwierzęce	41.4 g	20.7 g
Błonnik	23.41 g	11.71 g
Błonnik nierozpuszczalne	14.3 g	7.15 g
Błonnik rozpuszczalny	7.07 g	3.53 g
Chlor	200 mg	100 mg
Chlor	7.5 mg	3.75 mg
Cholesterol	214.6 mg	107.3 mg
Cukier	42.3 g	21.15 g
Cynk	7.91 mg	3.96 mg
Fitosterol	35 mg	17.5 mg
Fosfor	748.65 mg	374.33 mg
Fruktoza	19.32 g	9.66 g
Glukoza	17.22 g	8.61 g
Index glikiemiczny	84 µg	42 µg
Inuliny	0.6 g	0.3 g
Karotyna Beta	1050 mg	525 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.55 g	0.28 g
Kwas erukowy	0.02 g	0.01 g
Kwas glutaminowy	0.08 g	0.04 g
Kwas linolowy	1.13 g	0.57 g
Kwas oleinowy	3.09 g	1.55 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	17.38 g	8.69 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	11.58 g	5.79 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.46 g	0.23 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.58 g	4.29 g
Lizyna	0.02 g	0.01 g
Luteina	5 µg	2.5 µg
Luteina + zeaxantyna	6003.5 mg	3001.75 mg
Lykopenia	10.8 µg	5.4 µg
Magnez	248.25 mg	124.13 mg
Mangan	1.71 mg	0.86 mg
Miedź	1.18 mg	0.59 mg
Omega 3	1.04 g	0.52 g
Omega 6	7.94 g	3.97 g
Popiół	12.93 g	6.47 g
Potas	4081 mg	2040.5 mg
Sacharoza	5.03 g	2.52 g
Selen	2.46 µg	1.23 µg
Siarka	18 mg	9 mg
Skrobia	2.15 g	1.08 g
Sód	1769.9 mg	884.95 mg
Sól	4.49 g	2.24 g
Tłuszcz	41.28 g	20.64 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	3.04 g	1.52 g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.19 g	0.1 g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.06 g	0.03 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	0.93 g	0.47 g
Wapń	166.55 mg	83.28 mg
Witamina A	1383 µg	691.5 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.3 mg	0.65 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.2 µg	0.6 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.04 mg	0.52 mg
Witamina B3 (Niacyna)	22.09 mg	11.05 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.58 mg	0.79 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	3.27 mg	1.64 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0 mg	0 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	399.65 µg	199.83 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	777.05 mg	388.53 mg
Witamina D	0.05 µg	0.03 µg
Witamina E	14.84 mg	7.42 mg
Witamina K	58 µg	29 µg
Woda	1470.58 g	735.29 g
Węglowodany	66.93 g	33.46 g
Zeaxanthin	2.5 µg	1.25 µg
Żelazo	8.59 mg	4.3 mg
β-Karoten	10.1 µg	5.05 µg