Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Standardtempo kontrolliert

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	None

Gruppen

8251a330xae28x4952x8018x2f82fbe94f98 3dfef01dx2654x4dd9x97ebx78f98346c052 9e7d8c05x33e4x44f0x8b1cx738932fa2c62 eae8aec7xd0e8x4578x8ea9xcdc3ac0b39e8 be750c00x134dx4cbax8915x3a42da1ac896 8ead7582x07a1x48e1xb949x8dfa53439c32

Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Standardtempo kontrolliert

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Setze dich auf die Brustpresse mit fest anliegendem Rücken und Gesäß. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich die engen Griffe auf Brustbeinhöhe befinden. Greife die Griffe eng, ziehe die Schulterblätter fest an das Polster und stelle die Füße flach auf.
2. Exzentrische Phase: Gewicht in 2 Sekunden kontrolliert absenken bis zum definierten Umkehrpunkt.
3. Konzentrische Phase: Das Gewicht in 1 Sekunde zügig nach oben drücken, ohne die Ellenbogengelenke zu überstrecken.
4. Atmung & Sicherheit: Atme beim kontrollierten Zurückgehen der Hebel ein; drücke die Hebel mit dynamischem Ausatmen nach vorne und kontrahiere den Trizeps am Umkehrpunkt voll. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.