Einarmiges Negativbankdrücken mit Kurzhantel - Pyramiden-System

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	None

Gruppen

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Einarmiges Negativbankdrücken mit Kurzhantel - Pyramiden-System

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Stelle eine Negativbank auf den gewünschten Winkel ein. Lege dich mit einer Kurzhantel hin, fixiere die Füße sicher unter den Polstern, ziehe die Schulterblätter nach hinten und spanne den Rumpf an.
2. Exzentrische Phase: Drücke die Hantel kurz hoch und senke sie dann kontrolliert zur unteren Brustregion ab, um eine deutliche Dehnung in der Brustmuskulatur zu erzielen.
3. Konzentrische Phase: Drücke das Gewicht kraftvoll nach oben in die Ausgangsposition zurück, während du den Rumpf stabil hältst, um ein Verdrehen des Körpers zu verhindern.
4. Atmung und Sicherheit: Atme beim Absenken des Gewichts ein und beim Hochdrücken aus. Wähle aufgrund der einseitigen Belastung in der Negativposition ein sicheres Gewicht und nutze ggf. einen Trainingspartner.