Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Sałatka Z Ogórkami
Sosnowce
Deser
Sałatka
10 min
Czas przygotowania
1
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1295
Kalorie
1295 kcal
Zawiera 1295 kalorii na porcję.
43g
Białko/Porcja
61g
Tłuszcze/Porcja
144g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.3g
T: 0.2g
W: 5.2g
B: 1.4g
T: 9.1g
W: 6g
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 2.8g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 12g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
Pokrycie zapotrzebowania
49%
Ten przepis pokrywa 49% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1295 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
Przygotowanie przepisu
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
2
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.08 g | 0.08 g |
| Alkoholu | 3 g | 3 g |
| Argentyna | 0.14 g | 0.14 g |
| Beta-kryptoksantyna | 16 µg | 16 µg |
| Beta-sitosterol | 14 mg | 14 mg |
| Białko | 43.25 g | 43.25 g |
| Białko roślinne | 1.3 g | 1.3 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 1.22 mg | 1.22 mg |
| Błonnik | 57.45 g | 57.45 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 20.7 g | 20.7 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 9.25 g | 9.25 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 3 g |
| Chlor | 59597 mg | 59597 mg |
| Chlor | 61 mg | 61 mg |
| Cholesterol | 18 mg | 18 mg |
| Chrom | 2.3 µg | 2.3 µg |
| Cobalt | 3.1 µg | 3.1 µg |
| Cocoa | 70 g | 70 g |
| Cukier | 44.34 g | 44.34 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cynk | 9.33 mg | 9.33 mg |
| Cysteina | 0.02 g | 0.02 g |
| Fenyloalanina | 0.11 g | 0.11 g |
| Fitosterol | 30 mg | 30 mg |
| Fluor | 4.6 mg | 4.6 mg |
| Fosfor | 877.5 mg | 877.5 mg |
| Fruktoza | 6.9 g | 6.9 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Glukoza | 6.8 g | 6.8 g |
| Glutamina | 0.3 g | 0.3 g |
| Histydyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 92 µg | 92 µg |
| Inuliny | 1.2 g | 1.2 g |
| Izoleucyna | 0.11 g | 0.11 g |
| Jod | 2.31 µg | 2.31 µg |
| Karotyna Alpha | 1 µg | 1 µg |
| Karotyna Beta | 35 mg | 35 mg |
| Kempesterol | 1.5 g | 1.5 g |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas aspartyczny | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwas cytrynowy | 6.5 mg | 6.5 mg |
| Kwas foliowy | 174 µg | 174 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas kwinowy | 1.35 g | 1.35 g |
| Kwas linolowy | 0.04 g | 0.04 g |
| Kwas malinowy | 1.4 g | 1.4 g |
| Kwas oksalowy | 24.02 mg | 24.02 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas pantotenowy | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Kwasowość | 5 g | 5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 15.71 g | 15.71 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 33.83 g | 33.83 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5 g | 5 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.27 g | 5.27 g |
| Laktoza | 6 g | 6 g |
| Leucyna | 0.19 g | 0.19 g |
| Lizyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Luteina | 1200 µg | 1200 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 4083 mg | 4083 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 808.54 mg | 808.54 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 8.56 mg | 8.56 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.03 g |
| Miedź | 3.65 mg | 3.65 mg |
| Molybdenum | 2.3 µg | 2.3 µg |
| Nikel | 3.5 mg | 3.5 mg |
| Nitrogeny | 0.45 g | 0.45 g |
| Omega 3 | 0.28 g | 0.28 g |
| Omega 6 | 1.89 g | 1.89 g |
| Popiół | 17.22 g | 17.22 g |
| Potas | 3587.5 mg | 3587.5 mg |
| Prolina | 0.06 g | 0.06 g |
| Sacharoza | 1.7 g | 1.7 g |
| Selen | 17.35 µg | 17.35 µg |
| Seryna | 0.07 g | 0.07 g |
| Siarka | 3 mg | 3 mg |
| Skrobia | 0.2 g | 0.2 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stigmasterol | 1.1 g | 1.1 g |
| Sód | 38994 mg | 38994 mg |
| Sól | 100000.33 g | 100000.33 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Teobromina | 801 mg | 801 mg |
| Treonina | 0.11 g | 0.11 g |
| Tryptofan | 0.04 g | 0.04 g |
| Tyrozyna | 0.04 g | 0.04 g |
| Tłuszcz | 60.66 g | 60.66 g |
| Valina | 0.14 g | 0.14 g |
| Wapń | 900 mg | 900 mg |
| Witamina A | 656 µg | 656 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.13 µg | 6.13 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.06 mg | 1.06 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.28 mg | 3.28 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 24.3 mg | 24.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.97 mg | 2.97 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.93 mg | 0.93 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.4 mg | 2.4 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 176 µg | 176 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 205.9 mg | 205.9 mg |
| Witamina D | 5 µg | 5 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 2.85 mg | 2.85 mg |
| Witamina K | 742.1 µg | 742.1 µg |
| Woda | 730.22 g | 730.22 g |
| Węglowodany | 144.01 g | 144.01 g |
| Xylitol | 1 g | 1 g |
| Zeaxanthin | 200 µg | 200 µg |
| Żelazo | 28.3 mg | 28.3 mg |
| β-Karoten | 5052 µg | 5052 µg |
