Sałatka z brokułem i jajkiem
Brokuł
Sałatka
~
Czas przygotowania
2
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
507
Kalorie
254 kcal
Zawiera 254 kalorii na porcję.
15g
Białko/Porcja
7g
Tłuszcze/Porcja
33g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
1 Sztuka
(500 g)
•
182
91
kcal
B: 15g
T: 2g
W: 26g
B: 28g
T: 21.7g
W: 1.3g
B: 6.4g
T: 2.6g
W: 51.9g
B: 4.3g
T: 2g
W: 4.7g
Pokrycie zapotrzebowania
10%
Ten przepis pokrywa 10% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 254 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.1 g | 0.05 g |
| Argentyna | 0.7 g | 0.35 g |
| Beta-glukany | 0.1 g | 0.05 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 10 µg |
| Białko | 29.1 g | 14.55 g |
| Białko | 4.3 g | 2.15 g |
| Białko roślinne | 3 g | 1.5 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 2.15 g |
| Bor | 10.2 mg | 5.1 mg |
| Błonnik | 12.5 g | 6.25 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.8 g | 3.9 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.7 g | 1.35 g |
| Chlor | 300 mg | 150 mg |
| Chlor | 420 mg | 210 mg |
| Cholesterol | 371 mg | 185.5 mg |
| Chrom | 0.51 µg | 0.26 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Cukier | 12.5 g | 6.25 g |
| Cynk | 4.12 mg | 2.06 mg |
| Cysty | 0.01 g | 0.01 g |
| Fenyloalanina | 0.1 g | 0.05 g |
| Fitosterol | 20 mg | 10 mg |
| Fluor | 10.02 mg | 5.01 mg |
| Fosfor | 597 mg | 298.5 mg |
| Fruktoza | 2.1 g | 1.05 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 0.08 g | 0.04 g |
| Glukoza | 2 g | 1 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.1 g |
| Histydyna | 0.05 g | 0.03 g |
| Index glikiemiczny | 120 µg | 60 µg |
| Inuliny | 12.1 g | 6.05 g |
| Izoleucyna | 0.1 g | 0.05 g |
| Jod | 10.01 µg | 5.01 µg |
| Karotyna Beta | 210 mg | 105 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.75 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas aspartyczny | 0.25 g | 0.13 g |
| Kwas cytrynowy | 200 mg | 100 mg |
| Kwas glutaminowy | 1.8 g | 0.9 g |
| Kwas kwinowy | 10 g | 5 g |
| Kwas malinowy | 120 g | 60 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 10 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.27 g | 2.63 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.44 g | 3.22 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.12 g | 1.56 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.71 g | 0.86 g |
| Laktoza | 5.7 g | 2.85 g |
| Leucyna | 0.15 g | 0.08 g |
| Lizyna | 0.4 g | 0.2 g |
| Luteina + zeaxantyna | 2423 mg | 1211.5 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.5 µg |
| Magnez | 100 mg | 50 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 2.34 mg | 1.17 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.02 g |
| Miedź | 0.42 mg | 0.21 mg |
| Molybdenum | 1.51 µg | 0.76 µg |
| Nikel | 1.02 mg | 0.51 mg |
| Omega 3 | 0.12 g | 0.06 g |
| Omega 6 | 1.52 g | 0.76 g |
| Popiół | 4.8 g | 2.4 g |
| Potas | 1288 mg | 644 mg |
| Prolina | 0.1 g | 0.05 g |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Sacharoza | 3.2 g | 1.6 g |
| Selen | 50.5 µg | 25.25 µg |
| Seryna | 0.09 g | 0.05 g |
| Siarka | 120 mg | 60 mg |
| Skrobia | 46.9 g | 23.45 g |
| Sód | 475 mg | 237.5 mg |
| Sól | 1.2 g | 0.6 g |
| Treonina | 0.1 g | 0.05 g |
| Tryptofan | 0.03 g | 0.02 g |
| Tyrozyna | 0.05 g | 0.03 g |
| Tłuszcz | 13.8 g | 6.9 g |
| Valina | 0.12 g | 0.06 g |
| Wapń | 400 mg | 200 mg |
| Witamina A | 488 µg | 244 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.42 mg | 0.21 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2 µg | 1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.97 mg | 0.49 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3 mg | 1.5 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 147 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.21 mg | 0.61 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.66 mg | 0.83 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.52 mg | 0.76 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 144 µg | 72 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 116 mg | 58 mg |
| Witamina D | 3.73 µg | 1.87 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina E | 2.53 mg | 1.27 mg |
| Witamina K | 102.9 µg | 51.45 µg |
| Woda | 382.5 g | 191.25 g |
| Węglowodany | 66.7 g | 33.35 g |
| Żelazo | 5.4 mg | 2.7 mg |
| β-Karoten | 770 µg | 385 µg |
