Przepis na Pstrąg z ziemniakami - Pyszne i Zdrowe | Diets Premium
Diets Premium
Zaloguj się
1 / 1
886 wyświetleń
1 zdjęcie

Pstrąg z ziemniakami

Żywność i napoje na bazie roślin Żywność na bazie roślin Tłuszcze Tłuszcze roślinne Produkty drzewa oliwnego Oleje roślinne Oliwa z oliwek Ziemniaki Pstrąg
45 min Czas przygotowania
1 Porcja
9 Ilość składników potrzebnych do przygotowania
493 Kalorie
493 kcal Zawiera 493 kalorii na porcję.
43g Białko/Porcja
10g Tłuszcze/Porcja
58g Węglowodany/Porcja
~ Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Ryby Anisakis Histamina Ziemniak Oliwka Zespół bylica-seler-przyprawy Owoce cytrusowe Salicylany Seler Musztarda Papryka Iodine Czarny pieprz

Składniki

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami
Świeży pstrąg potokowy

Świeży pstrąg potokowy

#Pstrąg
2 Porcja (2 Porcja (200 g)) • 199 kcal
Ryby Anisakis Histamina
B: 38.4g
T: 4.2g
W: 2g
Ziemniaki

Ziemniaki

#Ziemniaki
3 Sztuka (3 Sztuka (225 g)) • 177 kcal
Ziemniak
B: 4.3g
T: 0.2g
W: 39.4g
Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek

#Oliwa Z Oliwek
1 Łyżeczka (1 Łyżeczka (5 g)) • 45 kcal
Oliwka
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
Tymianek suszony

Tymianek suszony

1 Łyżeczka (1 Łyżeczka (2 g)) • 6 kcal
Zespół bylica-seler-przyprawy
B: 0.2g
T: 0g
W: 1.2g
Cytryna

Cytryna

2 Plaster (2 Plaster (20 g)) • 57 kcal
Owoce cytrusowe Salicylany
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 14g
Zioła prowansalskie

Zioła prowansalskie

#Zioła
1 Łyżeczka (1 Łyżeczka (2 g)) • 8 kcal
Seler Musztarda Zespół bylica-seler-przyprawy
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 1.3g
Papryka słodka mielona

Papryka słodka mielona

#Papryka #Słodki
1 Łyżeczka (1 Łyżeczka (3 g)) • 1 kcal
Papryka
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Sól biała

Sól biała

#Biała Sól
2 Szczypta (2 Szczypta (0.2 g)) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pieprz czarny

Pieprz czarny

2 Szczypta (2 Szczypta (0.2 g)) • 0 kcal
Czarny pieprz
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g

Ładowanie......

Pokrycie zapotrzebowania

Pokrycie zapotrzebowania
19%

Ten przepis pokrywa 19% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Przepis: 493 kcal • Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal

Lektor AI

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

Przygotowanie przepisu

1

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.

2

Przypraw rybę, także w środku.

Włóż plastry cytryny do wnętrza ryby.

Zawijaj rybę w folię aluminiową.

3

Obierz ziemniaki. Pokrój ziemniaki w plastry o grubości 0,5 cm. Przełóż do miski i dodaj przyprawy: zioła prowansalskie, paprykę, sól i oliwę z oliwek. Wymieszaj ziemniaki.

4

Rozłoż papier do pieczenia na blasze do pieczenia i przełoż najpierw rybę, potem wyłoż ziemniaki.

5

Piecz rybę przez 20 minut.

Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.

Profil Odżywczy & Bioaktywność

Składniki odżywcze

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

Składnik

Alanina

0.16 g
Składnik

Alkoholu

2.25 g
Składnik

Alpha-kryptoksantyna

2.25 µg
Składnik

Argentyna

0.16 g
Składnik

Beta-kryptoksantyna

2.25 µg
Składnik

Beta-sitosterol

22.9 mg
Składnik

Białko

86% RDA
43.19 g
Składnik

Bor

0.23 mg
Składnik

Błonnik

35% RDA
8.77 g
Składnik

Błonnik nierozpuszczalne

3.41 g
Składnik

Błonnik rozpuszczalny

2.1 g
Składnik

Całkowity alkohol cukrowy

2.25 g
Składnik

Chlor

133 mg
Składnik

Chlor

119 mg
Składnik

Cholesterol

112.55 mg
Składnik

Chrom

0.23 µg
Składnik

Cobalt

0 µg
Składnik

Cukier

36% RDA
18.05 g
Składnik

Cukier dodany

2.25 g
Składnik

Cynk

17% RDA
1.66 mg
Składnik

Cysteina

0.07 g
Składnik

Fenyloalanina

0.18 g
Składnik

Fitosterol

33.5 mg
Składnik

Fluor

0 mg
Składnik

Fosfor

73% RDA
512.34 mg
Składnik

Fruktoza

0.68 g
Składnik

Galaktyka

2.25 g
Składnik

Glicyna

0.14 g
Składnik

Glukoza

0.68 g
Składnik

Histydyna

0.07 g
Składnik

Index glikiemiczny

191.25 µg
Składnik

Izoleucyna

0.14 g
Składnik

Jod

22% RDA
32.48 µg
Składnik

Karotyna Beta

40 mg
Składnik

Krzemionka

2.25 mg
Składnik

Kwas alfa-linolenowy

0.04 g
Składnik

Kwas aspartyczny

0.79 g
Składnik

Kwas cytrynowy

901 mg
Składnik

Kwas glutaminowy

0.54 g
Składnik

Kwas linolowy

0.49 g
Składnik

Kwas malinowy

337.5 g
Składnik

Kwas oksalowy

11.25 mg
Składnik

Kwas oleinowy

3.5 g
Składnik

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

4.64 g
Składnik

Kwasy tłuszczowe nasycone

1.16 g
Składnik

Kwasy tłuszczowe trans

2.3 g
Składnik

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

1.88 g
Składnik

Laktoza

2.25 g
Składnik

Leucyna

0.23 g
Składnik

Lizyna

0.25 g
Składnik

Luteina

2 µg
Składnik

Luteina + zeaxantyna

69.3 mg
Składnik

Magnez

30% RDA
112.88 mg
Składnik

Maltos

2.25 g
Składnik

Mangan

0.45 mg
Składnik

Metionina

0.05 g
Składnik

Miedź

0.42 mg
Składnik

Molybdenum

19.58 µg
Składnik

Natron

0.4 g
Składnik

Nikel

0.02 mg
Składnik

Nitrogeny

0.68 g
Składnik

Omega 3

0.77 g
Składnik

Omega 6

0.93 g
Składnik

Palmitic Acid

0.68 g
Składnik

Ph

13.05 µg
Składnik

Popiół

4.51 g
Składnik

Potas

87% RDA
1737.49 mg
Składnik

Prolina

0.14 g
Składnik

Sacharoza

0.68 g
Składnik

Selen

47% RDA
25.68 µg
Składnik

Seryna

0.2 g
Składnik

Siarka

78.75 mg
Składnik

Skrobia

34.65 g
Składnik

Stearic Acid

0.12 g
Składnik

Sód

7% RDA
136.39 mg
Składnik

Sól

306.06 g
Składnik

Treonina

0.14 g
Składnik

Tryptofan

0.05 g
Składnik

Tyrozyna

0.14 g
Składnik

Tłuszcz

14% RDA
9.69 g
Składnik

Valina

0.2 g
Składnik

Wapń

14% RDA
114.06 mg
Składnik

Witamina A

39% RDA
312.44 µg
Składnik

Witamina ARE

6.6 µg
Składnik

Witamina B1 (Tiamina)

0.3 mg
Składnik

Witamina B12 (Cobalaminy)

12.3 µg
Składnik

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.57 mg
Składnik

Witamina B3 (Niacyna)

8.28 mg
Składnik

Witamina B4 (Cholina)

27 mg
Składnik

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.7 mg
Składnik

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.86 mg
Składnik

Witamina B7 (Biotyna)

0.31 mg
Składnik

Witamina B9 (Kwas foliowy)

62.36 µg
Składnik

Witamina C (Kwas askorbinowy)

55.42 mg
Składnik

Witamina D

43% RDA
6.5 µg
Składnik

Witamina E

19% RDA
2.27 mg
Składnik

Witamina K

102% RDA
76.48 µg
Składnik

Woda

342.99 g
Składnik

Węglowodany

22% RDA
58.19 g
Składnik

Zeaxanthin

0.3 µg
Składnik

Żelazo

16% RDA
2.18 mg
Składnik

β-Karoten

564.6 µg
Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Pstrąg na parze pod kołderką z awokado
Pstrąg
Pstrąg na parze pod kołderką z awokado
721 kcal
B: 183g • T: 284g • W: 254g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
454 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 123g • T: 70g • W: 261g
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
827 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 169g • T: 260g • W: 399g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
875 kcal ⏱ 25 min 3/5 ★
B: 197g • T: 303g • W: 376g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1167 kcal ⏱ 25 min 3/5 ★
B: 223g • T: 255g • W: 690g
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
883 kcal ⏱ 30 min 3/5 ★
B: 221g • T: 484g • W: 178g

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Cytrynowy omelet
Cytrynowy
232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Cytrynowy

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Dowiedz się więcej
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Leczo
433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Dowiedz się więcej
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
Warzywa
682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Warzywa

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Dowiedz się więcej
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
Brzoskwinia
747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Brzoskwinia

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Dowiedz się więcej
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
Omlet Warzywny
356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Omlet Warzywny

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Dowiedz się więcej
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Zupa gulaszowa
Zupa
508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Zupa

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Dowiedz się więcej
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pudding chia z ananasem
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Dowiedz się więcej
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omlet inaczej
Omlet
406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omlet

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Dowiedz się więcej
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Twaróg z kakao
Twaróg
412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Twaróg

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Dowiedz się więcej
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Kremowy Sos
468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Kremowy Sos

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Dowiedz się więcej
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Musli z jabłkiem i jogurtem
Jogurt
520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Jogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Dowiedz się więcej
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka pieczona
Pieczone Owsianka
471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Pieczone Owsianka

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Dowiedz się więcej
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Sos Curry
450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Sos Curry

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Dowiedz się więcej
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
Czerwona Soczewica
560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Czerwona Soczewica

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Dowiedz się więcej
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Ryż ze schabem i warzywami
Wieprzowina
799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Wieprzowina

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Dowiedz się więcej
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Koktajl malinowy
Koktajl
285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Koktajl

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Dowiedz się więcej
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Puszyste placuszki z czekoladą
Naleśniki
318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Naleśniki

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Dowiedz się więcej
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kanapki z humusem i rzodkiewką
Kanapki
463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Kanapki

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Dowiedz się więcej
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Kasza jaglana z warzywami
Warzywa
654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Warzywa

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Dowiedz się więcej
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Pomidorowa
Pomidor
558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Pomidor

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Dowiedz się więcej
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jagodowe muffiny z otrębami
Płatki Zbożowe
140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Płatki Zbożowe

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
Dowiedz się więcej
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
Kapusta Kwaszona
215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Kapusta Kwaszona

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Dowiedz się więcej
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Kaszotto warzywne
Warzywa
266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Warzywa

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Dowiedz się więcej
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pancakes szpinakowe z owocami
Naleśniki Z Szpinakiem
590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Naleśniki Z Szpinakiem

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Dowiedz się więcej
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Hummus czekoladowy
Czekolada
456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Czekolada

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Dowiedz się więcej
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka czekoladowa
Owiesny
1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Owiesny

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Dowiedz się więcej
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Zupa tajska
Zupa
2181 kcal

Zupa tajska

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Zupa

Zupa tajska

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Dowiedz się więcej
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rollsy z bananem
Banan
842 kcal

Rollsy z bananem

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banan

Rollsy z bananem

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Dowiedz się więcej
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini pizzerki
724 kcal

Mini pizzerki

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini pizzerki

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Dowiedz się więcej
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsiankowa miłość
576 kcal

Owsiankowa miłość

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Owsiankowa miłość

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Dowiedz się więcej
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Nie czekaj, zacznij już teraz!

Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb

Wygeneruj swoją pierwszą dietę

Udostępnij