Podgląd dnia
Dzień 4
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
528 kcal
B: 26g
T: 20.2g
W: 60.5g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.3g
Beta-glukany
1.4g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Białko
26g
Białko
0.3g
Białko roślinne
3.6g
Białko zwierzęce
0.3g
Bor
0.1mg
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Chlor
2.8mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
21.6g
Cukier dodany
0.4g
Cynk
2.5mg
Cysteina
0.1g
Energia
165.6kJ
Fenyloalanina
33.8g
Fitosterol
6mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
481.8mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.1g
Glukoza
6g
Glutamina
0.2g
Histydyna
18.1g
Index glikiemiczny
80.4µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Jod
0µg
Kalorie
39.6kcal
Karotyna Beta
31.6mg
Kcal
498.6kcal
Kempesterol
0g
Kj
2085.8kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Laktoza
6.4g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
60.2g
Lignina
0.1g
Lizyna
44.5g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
27.7mg
Lykopenia
0µg
Magnez
115.2mg
Maltos
0.1g
Mangan
2mg
Metionina
9.7g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
3.5g
Potas
966.4mg
Prolina
0.1g
Rafinacja
0g
Sacharoza
3.5g
Selen
22.5µg
Seryna
0.1g
Siarka
0mg
Skrobia
26.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
79.6mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
20.2g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Valina
45.8g
Wapń
255.9mg
Wersja
0g
Witamina A
50.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
0.8µg
Woda
211.6g
Węglowodany
60.5g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Zeaxanthin
0.3µg
Żelazo
2.1mg
β-Karoten
0.1µg
Kanapka z szynką i sałatką
12:00
284 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
Kanapka z szynką i sałatką
278 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
2
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
3
Pokrój ogórka w talarki, dodaj posiekany szczypiorek i wymieszaj z jogurtem. Dopraw szczyptą soli i pieprzem.
-
4
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
-
5
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
120mg
Beta-kryptoksantyna
2.8µg
Białko
22.4g
Białko
12.9g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
12.9g
Błonnik
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Chlor
779.2mg
Chlor
26.3mg
Cholesterol
64.2mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
4.9g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
1.5mg
Fluor
1.5mg
Fosfor
332.7mg
Fruktoza
0.9g
Glukoza
0.8g
Index glikiemiczny
24.2µg
Jod
9.6µg
Kcal
282.8kcal
Kj
1175.2kJ
Kwas foliowy
7.5µg
Kwas oksalowy
0.3mg
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
2.7g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
232.8mg
Magnez
54.2mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
3.5µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Popiół
3.1g
Potas
387.5mg
Retinol
76µg
Sacharoza
0.6g
Selen
14.9µg
Siarka
32.7mg
Skrobia
12.5g
Sód
705.4mg
Sól
101.7g
Tłuszcz
13.3g
Tłuszcz, całkowity
3.9g
Wapń
151mg
Witamina A
145.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.7mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
25.8µg
Woda
148.1g
Węglowodany
18.6g
Węglowodany, całkowite
0.4g
Żelazo
1.5mg
β-Karoten
435.8µg
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
646 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 48.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
3
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Argentyna
0g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
53.5g
Błonnik
15.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Chlor
309mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
148.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
23.6g
Cynk
7.7mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
670.2mg
Fruktoza
7.7g
Glicyna
0g
Glukoza
7.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
115.5µg
Izoleucyna
0g
Jod
0µg
Karotyna Beta
1260mg
Kcal
598.3kcal
Kj
2501.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas glutaminowy
0g
Kwas linolowy
0.7g
Kwas oleinowy
3.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Magnez
223.5mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
7.5g
Potas
2856.9mg
Prolina
0g
Sacharoza
7.5g
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
778.6mg
Sól
201.8g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
26.4g
Valina
0g
Wapń
169.1mg
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
950.8g
Węglowodany
48.6g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
6.8mg
β-Karoten
1.5µg
Serek wiejski z cynamonem
20:00
159 kcal
B: 17.7g
T: 7.6g
W: 5g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
6mg
Betaina
0mg
Białko
17.7g
Białko roślinne
1.2g
Białko zwierzęce
0.1g
Bor
0.1mg
Błonnik
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
3.9g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.1mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
8.4mg
Fluor
0mg
Fosfor
252.4mg
Fruktoza
0g
Glicyna
0.1g
Glukoza
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
0.1µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
15µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
183.4kcal
Kj
767kJ
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas oksalowy
2.4mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Leucyna
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Magnez
31.3mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.7g
Popiół
2.4g
Potas
197.5mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.3g
Selen
15.3µg
Seryna
0.1g
Siarka
12.6mg
Skrobia
0g
Sód
450.9mg
Sól
1.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
7.6g
Valina
0.1g
Wapń
136.3mg
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
3.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.4mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
0.1µg
Woda
123.3g
Węglowodany
5g
Żelazo
0.4mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.