Podgląd dnia
Dzień 11
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
463 kcal
B: 28.2g
T: 16g
W: 51.4g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Argentyna
0.8g
Beta-glukany
2.4g
Białko
28.2g
Bor
71mg
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Chlor
88.1mg
Cholesterol
9.2mg
Chrom
6.8µg
Cobalt
1µg
Cukier
12.3g
Cukier dodany
1g
Cynk
3.1mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
45.3mg
Fluor
6mg
Fosfor
609.5mg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0.6g
Glicyna
0.4g
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.5g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
40.1µg
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
0.3g
Jod
1µg
Kcal
439.3kcal
Kj
1565.4kJ
Krzemionka
30mg
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
0.9mg
Kwas foliowy
33.8µg
Kwas glutaminowy
2g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
28.8mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.5g
Laktoza
6.8g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
116.3mg
Magnez
130.7mg
Maltos
0.2g
Mangan
2.9mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
16.2µg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.3g
Popiół
2.8g
Potas
628.9mg
Prolina
0.5g
Sacharoza
2.3g
Selen
12.1µg
Seryna
0.4g
Siarka
85mg
Skrobia
29.2g
Sód
53.1mg
Sól
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
16g
Valina
0.4g
Wapń
236.7mg
Witamina A
4.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.8mg
Witamina D
1.9µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
3.8µg
Woda
221.9g
Węglowodany
51.4g
Żelazo
3.4mg
β-Karoten
15.1µg
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Białko
21.2g
Bor
0mg
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
13mg
Chlor
34.6mg
Cholesterol
17.3mg
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.8mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fosfor
332.8mg
Fruktoza
3.4g
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
20.9µg
Izoleucyna
0g
Jod
15µg
Kcal
268.9kcal
Kj
1124.8kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
24.1µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Magnez
56.7mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Popiół
3.9g
Potas
626.3mg
Sacharoza
0.7g
Selen
19.1µg
Siarka
18mg
Skrobia
12.1g
Sód
644.6mg
Sól
1.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
6g
Valina
0g
Wapń
160.9mg
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Węglowodany
27.8g
Żelazo
2mg
β-Karoten
219.6µg
Kurczak z makaronem i mozzarellą
16:00
842 kcal
B: 83.4g
T: 37.7g
W: 42.3g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
613 kcal
B: 60.7g
T: 24.8g
W: 41g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
2
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
3
W międzyczasie pokrój mięso w kostkę.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i usmaż na złoty kolor.
Dopraw mięso solą i pieprzem.
-
4
(Jeśli nie lubisz pomidorów, pomiń część z pomidorami poniżej lub użyj grzybów zamiast pomidorów)
Pokrój pomidory na pół lub na cztery części.
Dodaj je do patelni z mięsem i smaż krótko razem z mięsem.
-
5
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
-
6
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.6g
Alkoholu
1g
Argentyna
4.6g
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
83.4g
Białko
61.2g
Białko
14.2g
Białko zwierzęce
74.5g
Bor
0.2mg
Błonnik
8.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
300mg
Chlor
512mg
Cholesterol
208.2mg
Chrom
33.3µg
Cobalt
0.9µg
Cukier
8.2g
Cukier dodany
1.5g
Cynk
4.4mg
Cysteina
0.8g
Erytrytol
1g
Fenyloalanina
2.8g
Fitosterol
64mg
Fluor
12mg
Fosfor
1115.4mg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.1g
Glicyna
3.3g
Glukoza
1.7g
Glutamina
13.5g
Histydyna
2g
Index glikiemiczny
53.3µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
3.6g
Jod
13.5µg
Kcal
875.8kcal
Kj
3664.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
6.9g
Kwas cytrynowy
0.4mg
Kwas foliowy
5.3µg
Kwas glutaminowy
12g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
2g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
5mg
Kwas oleinowy
14g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
18.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Laktoza
1.7g
Leucyna
5.4g
Lignina
1g
Lizyna
5.7g
Luteina + zeaxantyna
364.9mg
Lykopenia
2573µg
Magnez
206.3mg
Maltos
1.2g
Mangan
1.7mg
Metionina
1.9g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
40.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
2.7g
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Popiół
8.1g
Potas
1610.3mg
Prolina
3.5g
Rafinacja
0.2g
Sacharoza
0.4g
Selen
125.5µg
Seryna
2.8g
Siarka
210mg
Skrobia
32.4g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
0.5g
Sód
2385.1mg
Sól
205.8g
Tauryn
90.1mg
Treonina
3g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.3g
Tłuszcz
37.7g
Tłuszcz, całkowity
13.5g
Valina
3.7g
Wapń
352.3mg
Witamina A
196.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
38.4mg
Witamina B4 (Cholina)
236mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
12.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
58.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
29.7mg
Witamina D
3.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
33.5µg
Woda
368.1g
Węglowodany
42.3g
Węglowodany, całkowite
4.9g
Xylitol
1g
Żelazo
4.2mg
β-Karoten
580.9µg
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
20:00
872 kcal
B: 30.9g
T: 56.2g
W: 60.7g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
3
W miedzyczasie umyj rzodkiewkę.
Umyj ogórka.
Pokrój rzodkiewkę w plastry.
Obierz ogórka ze skóry (tylko wtedy, gdy ją nie lubisz), pokrój w plastry.
-
4
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.2g
Azotan
240mg
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
Białko
30.9g
Białko
0.6g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Bor
0mg
Błonnik
13.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
503.4mg
Chlor
616.4mg
Cholesterol
629.5mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.6g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
4.2mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
4.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
594.3mg
Fruktoza
4.4g
Glicyna
0.6g
Glukoza
3.4g
Glutamina
0g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
68.2µg
Izoleucyna
1.1g
Jod
3.2µg
Karotyna Beta
63mg
Kcal
873.1kcal
Kj
3624.8kJ
Krzemionka
0.5mg
Kwas alfa-linolenowy
2.3g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
17.4g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
11mg
Kwas oleinowy
15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
24.4g
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.3g
Lizyna
1.4g
Luteina + zeaxantyna
631.9mg
Magnez
116mg
Mangan
2.2mg
Metionina
0.6g
Miedź
15.9mg
Molybdenum
0.4µg
Natron
205g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
2.5g
Omega 6
21.4g
Palmitic Acid
8.1g
Popiół
5.4g
Potas
881.8mg
Prolina
0.8g
Retinol
417.6µg
Sacharoza
3.9g
Selen
59.4µg
Seryna
1.2g
Siarka
18.9mg
Skrobia
40.8g
Stearic Acid
1.8g
Sód
1253.6mg
Sól
102.7g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
56.1g
Tłuszcz, całkowity
37.5g
Valina
1.1g
Wapń
188.1mg
Witamina A
552.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
452.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
123.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
134.9µg
Woda
412.8g
Węglowodany
60.7g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Żelazo
6.8mg
β-Karoten
1118.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.