Podgląd dnia
Dzień 4
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
662 kcal
B: 29.6g
T: 26.8g
W: 75.5g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.7g
Beta-glukany
2.3g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Białko
29.6g
Białko
0.3g
Białko roślinne
6g
Białko zwierzęce
0.5g
Bor
0.1mg
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
2.8mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
22.1g
Cukier dodany
0.7g
Cynk
3.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
165.6kJ
Fenyloalanina
33.9g
Fitosterol
15.1mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
596.1mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6g
Glutamina
0.3g
Histydyna
18.1g
Index glikiemiczny
91.4µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.8g
Jod
0µg
Kalorie
39.6kcal
Karotyna Beta
31.8mg
Kcal
628.7kcal
Kempesterol
0g
Kj
2630.5kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas glutaminowy
1.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.7g
Laktoza
6.6g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
60.4g
Lignina
0.1g
Lizyna
44.6g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
28.4mg
Lykopenia
0µg
Magnez
153.6mg
Maltos
0.1g
Mangan
3.1mg
Metionina
9.7g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Nikel
0.1mg
Omega 3
1.2g
Omega 6
5.9g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
4g
Potas
1077.5mg
Prolina
0.2g
Rafinacja
0g
Sacharoza
3.7g
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Siarka
0.1mg
Skrobia
39.2g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
80.8mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.6g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
26.8g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Valina
45.9g
Wapń
274.5mg
Wersja
0g
Witamina A
51.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.8mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
1µg
Woda
213.6g
Węglowodany
75.5g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Zeaxanthin
0.5µg
Żelazo
3.1mg
β-Karoten
0.1µg
Kanapka z szynką i sałatką
12:00
570 kcal
B: 35.2g
T: 32.5g
W: 34g
Kanapka z szynką i sałatką
278 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
2
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
3
Pokrój ogórka w talarki, dodaj posiekany szczypiorek i wymieszaj z jogurtem. Dopraw szczyptą soli i pieprzem.
-
4
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
-
5
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
120mg
Beta-kryptoksantyna
2.8µg
Białko
35.2g
Białko
22.8g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
22.8g
Błonnik
7.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Chlor
1004.2mg
Chlor
35.3mg
Cholesterol
124.9mg
Chrom
0.5µg
Cobalt
0.3µg
Cukier
7.3g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
2.9mg
Fluor
6mg
Fosfor
553.2mg
Fruktoza
0.9g
Glukoza
0.8g
Index glikiemiczny
39.2µg
Jod
20.6µg
Kcal
567.2kcal
Kj
2365.2kJ
Kwas foliowy
7.5µg
Kwas oksalowy
0.3mg
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
19.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
3.2g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
232.8mg
Magnez
87mg
Mangan
1.4mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
8µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Popiół
6.2g
Potas
497.3mg
Retinol
152µg
Sacharoza
1.1g
Selen
26.3µg
Siarka
122.7mg
Skrobia
24.5g
Sód
1021.3mg
Sól
102.5g
Tłuszcz
32.5g
Tłuszcz, całkowity
13.8g
Wapń
387.3mg
Witamina A
271.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
29.2µg
Woda
183.3g
Węglowodany
34g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Żelazo
2.5mg
β-Karoten
480.8µg
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
691 kcal
B: 53.6g
T: 31.4g
W: 48.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
3
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Argentyna
0g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
53.6g
Błonnik
15.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Chlor
309mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
148.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
23.7g
Cynk
7.7mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
670.2mg
Fruktoza
7.7g
Glicyna
0g
Glukoza
7.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
115.5µg
Izoleucyna
0g
Jod
0µg
Karotyna Beta
1260mg
Kcal
642.5kcal
Kj
2686.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas glutaminowy
0g
Kwas linolowy
1.2g
Kwas oleinowy
7.1g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Magnez
223.5mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.6g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
7.5g
Potas
2857mg
Prolina
0g
Sacharoza
7.5g
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
778.6mg
Sól
201.8g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
31.4g
Valina
0g
Wapń
169.1mg
Witamina A
393.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
6.5mg
Witamina K
26.9µg
Woda
950.8g
Węglowodany
48.6g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
6.8mg
β-Karoten
1.5µg
Serek wiejski z cynamonem
20:00
273 kcal
B: 21.3g
T: 17g
W: 8.7g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Białko
21.3g
Białko roślinne
4.8g
Białko zwierzęce
0.2g
Bor
0.2mg
Błonnik
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
33.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
334.1mg
Fruktoza
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
0g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
0.2µg
Izoleucyna
0.2g
Jod
15µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
291kcal
Kj
1216.8kJ
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas oksalowy
9.6mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Leucyna
0.4g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Magnez
79.7mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
2.6g
Popiół
2.9g
Potas
337.6mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1g
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Siarka
50.4mg
Skrobia
0.2g
Sód
453.4mg
Sól
1.1g
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
17g
Valina
0.2g
Wapń
179.4mg
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
0.3µg
Woda
124.1g
Węglowodany
8.7g
Żelazo
0.9mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.