Podgląd dnia
Dzień 6
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
616 kcal
B: 27.8g
T: 53.4g
W: 6g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
3
Pokrój mozzarellę na małe kawałki i wymieszaj z jajkami.
-
4
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i użyj ciasta, aby zrobić naleśniki.
-
5
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
1.3g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
27.8g
Białko
6.9g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
23.7g
Bor
0mg
Błonnik
6.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Chlor
163.2mg
Chlor
263.5mg
Cholesterol
418.5mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
2.3g
Cynk
3.2mg
Cysteina
0.4g
Fenyloalanina
0.8g
Fitosterol
39mg
Fluor
3.1mg
Fosfor
447.7mg
Fruktoza
1.4g
Glicyna
0.4g
Glukoza
0.9g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.4g
Index glikiemiczny
0.6µg
Izoleucyna
0.9g
Jod
8.1µg
Kcal
620.3kcal
Kj
2596.1kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
27.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.9g
Laktoza
1.7g
Leucyna
1.4g
Lizyna
1g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Magnez
78.7mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.5mg
Molybdenum
6.1µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.6g
Palmitic Acid
2.9g
Popiół
4.9g
Potas
384.4mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.3g
Selen
46.8µg
Seryna
0.8g
Siarka
62.5mg
Skrobia
0.4g
Stearic Acid
0.8g
Sód
310.5mg
Sól
100.7g
Treonina
0.6g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.6g
Tłuszcz
53.4g
Tłuszcz, całkowity
6.9g
Valina
0.9g
Wapń
264.9mg
Witamina A
306.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
326.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.2mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
6.4mg
Witamina K
5.1µg
Woda
106.2g
Węglowodany
6g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
1.2µg
Sałatka Cezar z kurczakiem
12:00
408 kcal
B: 42.5g
T: 22.9g
W: 8g
Sałatka Cezar z kurczakiem
310 kcal
B: 22.5g
T: 22.5g
W: 7g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Filet zamarynuj w oregano i oliwą.
Dopraw solą i pieprzem.
Usmaż na patelni.
-
2
Filet zamarynuj w oregano i oliwą.
Dopraw solą i pieprzem.
Usmaż na patelni.
-
3
Pomidora pokrój a sałatę podziel na mniejsze kawałki.
Wymieszaj wszystkie składniki i skrop oliwą.
-
4
Pomidora pokrój a sałatę podziel na mniejsze kawałki.
Wymieszaj wszystkie składniki i skrop oliwą.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
23.2g
Alkoholu
0.7g
Argentyna
27.3g
Azotan
360mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
15.4µg
Beta-sitosterol
32.8mg
Białko
42.5g
Białko
0.6g
Białko
40.8g
Białko roślinne
0.4g
Białko zwierzęce
40.8g
Bor
0.2mg
Błonnik
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
243.7mg
Chlor
4.8mg
Cholesterol
107.2mg
Chrom
20.8µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
4.2g
Cukier dodany
0.7g
Cukry alkoholowe
0.7g
Cynk
1.4mg
Cysteina
3.9g
Energia
12.2kJ
Fenyloalanina
22.6g
Fitosterol
50.9mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
479.1mg
Fruktoza
1.1g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
19.5g
Glukoza
1.2g
Glutamina
51g
Histydyna
11.7g
Hydroxyproliny
0.7g
Index glikiemiczny
36.4µg
Izoleucyna
19.7g
Jod
1.1µg
Karotyna Alpha
70.7µg
Karotyna Beta
478.8mg
Kcal
413.3kcal
Kempesterol
0.4g
Kj
1779.9kJ
Krzemionka
0.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
67.2g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas foliowy
10.5µg
Kwas glutaminowy
108.9g
Kwas linolowy
2g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
9.2mg
Kwas oleinowy
14g
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Laktoza
0.7g
Leucyna
31.2g
Lignina
0.4g
Lizyna
31.6g
Luteina + zeaxantyna
605.6mg
Lykopenia
1801.1µg
Magnez
91.3mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Metionina
8.2g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
15.3µg
Nikel
0.7mg
Nitrogeny
9.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.7g
Palmitic Acid
2.7g
Phytoen
2100µg
Phytofluen
210µg
Polyols
0.7g
Popiół
2.9g
Potas
1036.6mg
Prolina
19.3g
Sacharoza
0.1g
Selen
53.8µg
Seryna
22.6g
Siarka
23.3mg
Skrobia
2.3g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0.2g
Sód
1417.6mg
Sól
3.6g
Tauryn
60.7mg
Treonina
19.3g
Tryptofan
7.5g
Tyrozyna
15.4g
Tłuszcz
22.9g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
26.7g
Wapń
90.7mg
Witamina A
420.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
23.9mg
Witamina B4 (Cholina)
146.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
8.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
16mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.2mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
73.7µg
Woda
251g
Węglowodany
8g
Węglowodany, całkowite
5.1g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
3.4mg
β-Karoten
678µg
Low Carb Naleśnik brokułowy
16:00
590 kcal
B: 44g
T: 36.7g
W: 20.7g
Naleśnik brokułowy Low Carb
502 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
2
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
3
Drobno posiekać cebulę/szalotkę.
-
4
Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie.
-
5
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
-
6
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.2g
Białko
44g
Białko roślinne
5.6g
Białko zwierzęce
19.1g
Bor
0.3mg
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Chlor
119.5mg
Chlor
245.1mg
Cholesterol
589mg
Chrom
16.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.2g
Cynk
3.7mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
30mg
Fluor
0mg
Fosfor
708.7mg
Fruktoza
2.9g
Glicyna
0.6g
Glukoza
2.1g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
48µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
1.1g
Jod
3µg
Karotyna Beta
2mg
Kcal
575.1kcal
Kj
2028.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
94.5µg
Kwas glutaminowy
2.9g
Kwas linolowy
2g
Kwas oleinowy
6.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
18.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Laktoza
7.5g
Leucyna
1.7g
Lizyna
1.4g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
2127.3mg
Magnez
77.1mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0.6g
Miedź
15.4mg
Molybdenum
15µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
3.4g
Popiół
5g
Potas
1063.9mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.8g
Selen
72.7µg
Seryna
1.2g
Siarka
45mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
1.1g
Sód
341.3mg
Sól
100.8g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
36.7g
Valina
1.1g
Wapń
377.6mg
Witamina A
591.6µg
Witamina ARE
207µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
478.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
84.7mg
Witamina D
18.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
153.5µg
Woda
388g
Węglowodany
20.7g
Zeaxanthin
380µg
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
1801.5µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
527 kcal
B: 26.5g
T: 24.1g
W: 51.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
26.5g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
10.2g
Bor
0mg
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
541.7mg
Cholesterol
75.4mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
8.6g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
3.3mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
523.9mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
61µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
544.8kcal
Kj
2275.6kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6g
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
92.9mg
Mangan
2.1mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Palmitic Acid
1g
Popiół
6g
Potas
564.9mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.6g
Selen
27.1µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
943.1mg
Sól
761.5g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
24.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
431.3mg
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
70.9µg
Woda
211.1g
Węglowodany
51.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
3.7mg
β-Karoten
1130.6µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.