Podgląd dnia
Dzień 2
Koktajl z ananasem i imbirem
07:00
457 kcal
B: 12.3g
T: 18.3g
W: 60.8g
Koktajl z ananasem i imbirem
21 kcal
B: 0.7g
T: 0.7g
W: 3.3g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Połącz wszystkie składniki i zblenduj na gładka masę.
-
2
Połącz wszystkie składniki i zblenduj na gładka masę.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1.4g
Beta-kryptoksantyna
16.8µg
Białko
12.3g
Bor
30mg
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.7g
Chlor
34.9mg
Cholesterol
2.7mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
18.9g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
3.7mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
12mg
Fluor
3.7mg
Fosfor
387.1mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
2.9g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
94.4µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Karotyna Alpha
16µg
Karotyna Beta
2220.2mg
Kcal
417kcal
Kj
820kJ
Krzemionka
15.1mg
Kwas cytrynowy
1.1mg
Kwas foliowy
22.4µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
12.1mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Laktoza
0.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina
16µg
Luteina + zeaxantyna
102.5mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
186mg
Maltos
0g
Mangan
4.2mg
Metionina
0.1g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
9.6µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.6g
Popiół
3.2g
Potas
969mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
13.2g
Selen
7.8µg
Seryna
0.2g
Siarka
51mg
Skrobia
17.4g
Sód
13.7mg
Sól
0g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
18.4g
Valina
0.2g
Wapń
128mg
Witamina A
11.6µg
Witamina ARE
356.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
75.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
296.3µg
Woda
181.5g
Węglowodany
60.8g
Żelazo
5.5mg
Sałatka owocowa z nasionami słonecznika i pestkami dyni
12:00
259 kcal
B: 4.3g
T: 5.1g
W: 48.9g
Sałatka owocowa z nasionami słonecznika i pestkami dyni
27 kcal
B: 0.7g
T: 1g
W: 4g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Owoce umyć, mandarynki podzielić na części, włożyć do miseczki. Posypać nasionami i pestkami.
-
2
Owoce umyć, mandarynki podzielić na części, włożyć do miseczki. Posypać nasionami i pestkami.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
9.9g
Alkoholu
0.7g
Argentyna
13.5g
Beta-kryptoksantyna
41.1µg
Beta-sitosterol
19mg
Białko
4.4g
Białko
0.4g
Białko roślinne
1.2g
Białko zwierzęce
0.1g
Bor
65.2mg
Błonnik
6.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
1.6mg
Cholesterol
2mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
39.4g
Cukier dodany
0.7g
Cynk
0.9mg
Cysteina
0.7g
Energia
144.3kJ
Fenyloalanina
6.6g
Fitosterol
27.3mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
164.6mg
Fruktoza
17.3g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
6.6g
Glukoza
16.8g
Histydyna
3.3g
Index glikiemiczny
76.6µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
6.6g
Jod
0.7µg
Kalorie
34.5kcal
Karotyna Beta
97.5mg
Kcal
228.3kcal
Kj
833.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
19.7g
Kwas cytrynowy
0.8mg
Kwas foliowy
16.2µg
Kwas glutaminowy
26.6g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
2.5g
Kwas malinowy
0.7g
Kwas oksalowy
0.3mg
Kwas oleinowy
1.2g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Laktoza
1g
Leucyna
13.2g
Lignina
0.1g
Lizyna
13.1g
Luteina + zeaxantyna
159mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
83.8mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.6mg
Metionina
3.3g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.9µg
Nikel
0.9mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.7g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
1.8g
Potas
691.6mg
Prolina
6.6g
Sacharoza
5.6g
Selen
3.4µg
Seryna
9.9g
Siarka
10.1mg
Skrobia
0.9g
Stearic Acid
0.1g
Sód
16mg
Sól
0g
Tauryn
0.1mg
Tokoferol gamma
1.1mg
Treonina
6.6g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.3g
Tłuszcz
5.2g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
9.9g
Wapń
106.6mg
Witamina A
19.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
8.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
26.2mg
Witamina D
1µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
19.8µg
Woda
142.9g
Węglowodany
48.9g
Węglowodany, całkowite
7.3g
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
56.8µg
Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z kaszą kuskus
16:00
631 kcal
B: 33.2g
T: 15.9g
W: 88.8g
Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z kaszą kuskus
420 kcal
B: 19.1g
T: 10g
W: 6.3g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Mięso (mielone) wymieszać z mąką, łyżeczką oliwy, oregano, solą i pieprzem. Odstawić.
-
2
Mięso (mielone) wymieszać z mąką, łyżeczką oliwy, oregano, solą i pieprzem. Odstawić.
-
3
Do garnka wlać pomidory z puszki, dodać pokrojone w kostkę świeże pomidory, posiekany czosnek, startą marchewkę, bazylię, tymianek i mieloną paprykę (lub inne ulubione zioła). Całość dusić około 10-15 min. Pod koniec duszenia dodać uformowane w dłoniach małe pulpeciki. Gotować pod przykryciem do momentu, kiedy pulpeciki będą ugotowane. Podawać z kuskusem.
-
4
Do garnka wlać pomidory z puszki, dodać pokrojone w kostkę świeże pomidory, posiekany czosnek, startą marchewkę, bazylię, tymianek i mieloną paprykę (lub inne ulubione zioła). Całość dusić około 10-15 min. Pod koniec duszenia dodać uformowane w dłoniach małe pulpeciki. Gotować pod przykryciem do momentu, kiedy pulpeciki będą ugotowane. Podawać z kuskusem.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
60g
Alkoholu
4g
Argentyna
70.1g
Azotan
20mg
Beta-glukany
1g
Beta-kryptoksantyna
22µg
Beta-sitosterol
27.2mg
Białko
33.2g
Białko
20.7g
Białko
0g
Białko roślinne
0.2g
Białko zwierzęce
18g
Bor
20.5mg
Błonnik
15.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Chlor
198.3mg
Chlor
241.4mg
Cholesterol
140mg
Chrom
3µg
Cobalt
2.2µg
Cukier
16.7g
Cukier dodany
4g
Cukry alkoholowe
3g
Cynk
5.4mg
Cysteina
10g
Energia
6.1kJ
Fenyloalanina
60g
Fitosterol
38mg
Fluor
2mg
Fosfor
508mg
Fruktoza
5.8g
Galaktyka
2.2g
Glicyna
50g
Glukoza
6.2g
Glutamina
124.2g
Histydyna
30g
Hydroxyproliny
2g
Index glikiemiczny
118.1µg
Inuliny
1.2g
Izoleucyna
50g
Jod
3.7µg
Karotyna Alpha
202µg
Karotyna Beta
9328.1mg
Kcal
649kcal
Kempesterol
1g
Kj
2484.3kJ
Krzemionka
2mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
180g
Kwas cytrynowy
600.8mg
Kwas foliowy
79µg
Kwas glutaminowy
292.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas malinowy
100.3g
Kwas oksalowy
72.4mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Kwasy tłuszczowe trans
5.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Laktoza
4.9g
Leucyna
80g
Lignina
0.2g
Lizyna
81.6g
Luteina
78µg
Luteina + zeaxantyna
789.1mg
Lykopenia
5164.7µg
Magnez
148mg
Maltos
4g
Mangan
2mg
Metionina
20.5g
Miedź
1mg
Molybdenum
5µg
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Nikel
2mg
Nitrogeny
28g
Omega 3
0.6g
Omega 6
5.6g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
6004.4µg
Phytofluen
603.6µg
Polyols
2g
Popiół
5.6g
Potas
1999.7mg
Prolina
50g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Sacharoza
2.7g
Selen
59.7µg
Seryna
60g
Siarka
33.4mg
Skrobia
61.9g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.6g
Sód
354.5mg
Sól
200.7g
Tauryn
302mg
Treonina
50g
Tryptofan
20g
Tyrozyna
40g
Tłuszcz
15.9g
Tłuszcz, całkowity
9.4g
Valina
70g
Wapń
184.7mg
Witamina A
2524.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.2mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
41mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
102.6mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
9.1mg
Witamina K
92.8µg
Woda
553.7g
Węglowodany
88.8g
Węglowodany, całkowite
19.1g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
9.1mg
β-Karoten
565.6µg
Kasza bulgur z pieczonymi warzywami
19:00
422 kcal
B: 10.1g
T: 21.5g
W: 46.9g
Kasza bulgur z pieczonymi warzywami
30 kcal
B: 0.5g
T: 2.1g
W: 2.6g
55 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Kaszę bulgur przepłukać na sicie, ugotować.
-
2
Kaszę bulgur przepłukać na sicie, ugotować.
-
3
Umyj warzywa, obraź bakłażana, posól i odłóż na godzinę do lodówki, a następnie zalej wrzątkiem przez sitko. Umyj cukinię i pokrój w plastry. Pokrój pomidory w grube plastry.
-
4
Wydrążoną paprykę pokroić w paski. Układać warzywa na blasze do pieczenia, można dodać plastry czosnku. Posmarować warzywa oliwą. Piec w temperaturze 180 st. około 40-50 min. Podawać z kaszą bulgur
-
5
Wydrążoną paprykę pokroić w paski. Układać warzywa na blasze do pieczenia, można dodać plastry czosnku. Posmarować warzywa oliwą. Piec w temperaturze 180 st. około 40-50 min. Podawać z kaszą bulgur
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
42g
Alkoholu
1.4g
Argentyna
49g
Beta-glukany
0.2g
Beta-kryptoksantyna
14µg
Beta-sitosterol
37mg
Białko
10.1g
Białko
1.3g
Bor
0.2mg
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Chlor
73.3mg
Chlor
121.8mg
Cholesterol
4.1mg
Chrom
1.4µg
Cobalt
1.4µg
Cukier
14.8g
Cukier dodany
1.4g
Cukry alkoholowe
1.4g
Cynk
1.4mg
Cysteina
7g
Fenyloalanina
42g
Fitosterol
67.5mg
Fluor
1.4mg
Fosfor
313.5mg
Fruktoza
6.6g
Galaktyka
1.8g
Glicyna
35g
Glukoza
6.5g
Glutamina
84g
Histydyna
21g
Hydroxyproliny
1.4g
Index glikiemiczny
108.3µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
35g
Jod
1.4µg
Karotyna Alpha
141.4µg
Karotyna Beta
864.9mg
Kcal
414.3kcal
Kempesterol
0.7g
Kj
1728.1kJ
Krzemionka
5.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
126g
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas foliowy
31.5µg
Kwas glutaminowy
204.4g
Kwas linolowy
2g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
7mg
Kwas oleinowy
14g
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Laktoza
1.8g
Leucyna
56g
Lizyna
56g
Luteina + zeaxantyna
1632.2mg
Lykopenia
3602.2µg
Magnez
154.7mg
Maltos
1.4g
Mangan
1.3mg
Metionina
14g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
1.4µg
Nikel
1.4mg
Nitrogeny
19.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.7g
Palmitic Acid
2.7g
Phytoen
4200µg
Phytofluen
420µg
Polyols
1.4g
Popiół
3.3g
Potas
1461.5mg
Prolina
35g
Sacharoza
1.3g
Selen
3µg
Seryna
42g
Siarka
59.7mg
Skrobia
23.4g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0.4g
Sód
23.8mg
Sól
0.1g
Tauryn
1.4mg
Treonina
35g
Tryptofan
14g
Tyrozyna
28g
Tłuszcz
21.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
49g
Wapń
74.6mg
Witamina A
360.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.6mg
Witamina B4 (Cholina)
18.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
28mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
172.2mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
6.3mg
Witamina K
40.9µg
Woda
453.4g
Węglowodany
46.9g
Węglowodany, całkowite
5g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
19.7µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.