Homepage
Recipes
Chicken curry

1 / 1

1 zdjęcie

1651

Chicken curry

~ Preparation time

1 Portion

6 Number of ingredients needed for preparation

695 Calories

695 kcal Contains 695 calories per portion.

56g Protein/Portion

15g Fat/Portion

83g Carbs/Portion

~ Fiber/Portion

Contains allergens

Chicken Alpha-Gal Syndrome Wheat Gluten Soy Sulphites Rapeseed Citrus fruits Salicylates Vitamin C (Ascorbic acid) Spices Mustard Celery

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images

Chicken Breast Fillet 2

#Chicken Breast #Fillet

200 Gram (200 Gram) • 212 kcal

Chicken Alpha-Gal Syndrome

B: 42g

T: 4g

W: 2g

Couscous Groats

#Semolina #Couscous

100 Gram (100 Gram) • 369 kcal

Wheat Gluten

B: 13g

T: 1g

W: 77g

Light Soy Sauce

#Soy Sauce

20 Gram (20 Gram) • 9 kcal

Soy Wheat Sulphites

B: 0.5g

T: 0g

W: 1.7g

Cold-Pressed Rapeseed Oil

#Rapeseed Oil

10 Gram (10 Gram) • 91 kcal

Rapeseed

B: 0.1g

T: 10g

W: 0.1g

Lemon Juice

#Juice

1 Tablespoon (1 Tablespoon (6 g)) • 2 kcal

Citrus fruits Salicylates Vitamin C (Ascorbic acid)

B: 0g

T: 0g

W: 0.6g

Curry

#Curry

1 Teaspoon (1 Teaspoon (3 g)) • 11 kcal

Spices Mustard Celery Sulphites

B: 0.4g

T: 0.3g

W: 1.7g

Calorie Requirement Coverage

26%

This recipe covers 26% of your daily calorie requirement.

Recipe: 695 kcal • Your requirement: 2638 kcal

Gender

Age (years)

Weight (kg)

Activity Level (PAL)

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, polewamy sosem sojowym i smażymy na rozgrzanym oleju. W międzyczasie przygotowujemy kaszę kuskus według przepisu na opakowaniu. Pod koniec smażenia kurczaka dodajemy ugotowaną kaszę, posypujemy całość curry, polewamy sokiem z cytryny i mieszamy.

PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

25-hydroxycholecalciferol

0.03 µg

SKŁADNIK

5-Formyltetrahydrofolic acid

0.03 µg

SKŁADNIK

5-methyl tetrahydrofolate

0.45 µg

SKŁADNIK

Acidity

0.33 g

SKŁADNIK

Alanine

0.04 g

SKŁADNIK

Alcohol

0.09 g

SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

1 g

SKŁADNIK

Alpha-Cryptoxanthin

0.03 µg

SKŁADNIK

Arachidonic Acid

0.03 g

SKŁADNIK

Arginine

0.07 g

SKŁADNIK

Ash

3.8 g

SKŁADNIK

Asparagine

0.04 g

SKŁADNIK

Aspartic acid

0.05 g

SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

0.87 µg

SKŁADNIK

Beta-Glucan

0.03 g

SKŁADNIK

Beta-carotene

0.33 µg

SKŁADNIK

Beta-sitostanol

0.03 mg

SKŁADNIK

Beta-sitosterol

35.03 mg

SKŁADNIK

Betaine

0.86 mg

SKŁADNIK

Bicarbonate

0.03 mg

SKŁADNIK

Boron

0.02 mg

SKŁADNIK

Brassicasterol

0.03 mg

SKŁADNIK

Bromine

0.03 mg

SKŁADNIK 7% RDA

Calcium

52.15 mg

SKŁADNIK

Calories

9.75 kcal

SKŁADNIK

Campestanol

0.03 mg

SKŁADNIK

Campesterol

0.03 g

SKŁADNIK 32% RDA

Carbohydrate

83.08 g

SKŁADNIK

Carotene Alpha

0.03 µg

SKŁADNIK

Carotene Beta

0.51 mg

SKŁADNIK

Carotin Gamma

0.03 µg

SKŁADNIK

Chloride

12.12 mg

SKŁADNIK

Chlorine

7.5 mg

SKŁADNIK

Cholesterol

121.39 mg

SKŁADNIK

Chromium

0.02 µg

SKŁADNIK

Citric acid

0.36 mg

SKŁADNIK

Coal

0.03 g

SKŁADNIK

Cobalt

0.01 µg

SKŁADNIK

Copper

0.91 mg

SKŁADNIK

Cysteine

0 g

SKŁADNIK

Cystine

0.01 g

SKŁADNIK

Daidzein

0.03 mg

SKŁADNIK

Daidzin

0.03 mg

SKŁADNIK

Delta-5-avenasterol

0.03 mg

SKŁADNIK

Delta-7-Stigmastenol

0.03 mg

SKŁADNIK

Dietary Fiber

1.6 g

SKŁADNIK

Energy

40.8 kJ

SKŁADNIK

Epigallocatechin-3-Gallat

0.03 mg

SKŁADNIK

Ergosta-7,22-dien-3β-ol

0.03 mg

SKŁADNIK

Ergosta-7-enol

0.03 mg

SKŁADNIK

Ergosterol

0.03 mg

SKŁADNIK

Ergothionine

0.03 mg

SKŁADNIK

Erucic Acid

0.06 g

SKŁADNIK 22% RDA

Fat

15.36 g

SKŁADNIK

Fatty acids

0.03 g

SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

8.35 g

SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

5.25 g

SKŁADNIK

Fatty saturated

2.39 g

SKŁADNIK

Fatty trans

1.12 g

SKŁADNIK 35% RDA

Fiber

8.86 g

SKŁADNIK

Fiber insoluble

1.4 g

SKŁADNIK

Fiber soluble

0.32 g

SKŁADNIK

Fluoride

0.1 mg

SKŁADNIK

Folat

1.68 µg

SKŁADNIK

Folate

1.68 µg

SKŁADNIK

Fructose

0.16 g

SKŁADNIK

Galactose

0.03 g

SKŁADNIK

Genistein

0.03 mg

SKŁADNIK

Genistin

0.03 mg

SKŁADNIK

Glucose

0.18 g

SKŁADNIK

Glutamic acid

0.16 g

SKŁADNIK

Glutamine

0.05 g

SKŁADNIK

Glycine

0.04 g

SKŁADNIK

Glycitin

0.03 mg

SKŁADNIK

Gondoic Acid

0.03 g

SKŁADNIK

Histidine

0.02 g

SKŁADNIK

Hydrogen

0.03 g

SKŁADNIK

Hydroxyproline

0.03 g

SKŁADNIK

Insoluble fiber

1.3 g

SKŁADNIK

Inulin

0.03 g

SKŁADNIK

Iodine

0.02 µg

SKŁADNIK 50% RDA

Iron

6.97 mg

SKŁADNIK

Isoleucine

0.04 g

SKŁADNIK

Lactose

0.03 g

SKŁADNIK

Leucine

0.07 g

SKŁADNIK

Lignin

0.03 g

SKŁADNIK

Linoleic Acid

1.86 g

SKŁADNIK

Lutein

0 µg

SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

0.67 mg

SKŁADNIK

Lycopene

0.09 µg

SKŁADNIK

Lysine

0.05 g

SKŁADNIK 44% RDA

Magnesium

163.19 mg

SKŁADNIK

Malic acid

0.07 g

SKŁADNIK

Maltodextrins

0.03 g

SKŁADNIK

Maltose

0.03 g

SKŁADNIK

Manganese

1.88 mg

SKŁADNIK

Methionine

0.02 g

SKŁADNIK

Molybdenum

0.02 µg

SKŁADNIK

Monounsaturated fat 18:1 c

6.08 g

SKŁADNIK

Natron

0.03 g

SKŁADNIK

Nickel

0.09 mg

SKŁADNIK

Nitrate

0.03 mg

SKŁADNIK

Nitrogen

0.07 g

SKŁADNIK

Oleic Acid

6.08 g

SKŁADNIK

Omega 3

1.08 g

SKŁADNIK

Omega 6

2.84 g

SKŁADNIK

Omega 9

0.19 g

SKŁADNIK

Oxalic acid

0.72 mg

SKŁADNIK

Oxygen

0.03 g

SKŁADNIK

Pantothenic acid

0.03 mg

SKŁADNIK

Phenylalanine

0.04 g

SKŁADNIK 89% RDA

Phosphorus

622.33 mg

SKŁADNIK

Phytoene

0.03 µg

SKŁADNIK

Phytofluene

0.03 µg

SKŁADNIK

Phytosterols

70.3 mg

SKŁADNIK

Polyunsaturated fat 18:2 n-6

1.86 g

SKŁADNIK 40% RDA

Potassium

802.6 mg

SKŁADNIK

Proline

0.04 g

SKŁADNIK 112% RDA

Protein

56.12 g

SKŁADNIK

Protein Animal

42.03 g

SKŁADNIK

Protein Plant

0.43 g

SKŁADNIK

Quinic acid

0.03 g

SKŁADNIK

Raffinose

0.03 g

SKŁADNIK

Retinol

0.03 µg

SKŁADNIK

Salt

2.87 g

SKŁADNIK

Saturated fat 16:0

0.38 g

SKŁADNIK

Saturated fat 18:0

0.11 g

SKŁADNIK 167% RDA

Selenium

91.72 µg

SKŁADNIK

Serine

0.04 g

SKŁADNIK

Silica

0.09 mg

SKŁADNIK

Simple Sugars

0.08 g

SKŁADNIK 62% RDA

Sodium

1246.96 mg

SKŁADNIK

Soluble fiber

0.3 g

SKŁADNIK

Stachyose

0.03 g

SKŁADNIK

Starch

76.35 g

SKŁADNIK

Stigmastadiene

0.03 mg

SKŁADNIK

Stigmasterol

0.03 g

SKŁADNIK

Sucrose

0.04 g

SKŁADNIK 5% RDA

Sugar

2.46 g

SKŁADNIK

Sugar Alcohols

0.03 g

SKŁADNIK

Sugar added

0.09 g

SKŁADNIK

Sulfur

4.5 mg

SKŁADNIK

Sulphate

0.03 mg

SKŁADNIK

Taurine

0.03 mg

SKŁADNIK

Theobromine

0.03 mg

SKŁADNIK

Threonine

0.04 g

SKŁADNIK

Tiamin

0.01 mg

SKŁADNIK

Tocopherol beta

0.02 mg

SKŁADNIK

Tocopherol gamma

0.03 mg

SKŁADNIK

Tocotrienol alpha

0.01 mg

SKŁADNIK

Tocotrienol beta

0.03 mg

SKŁADNIK

Total Carbohydrates

1.67 g

SKŁADNIK

Total Fat

0.3 g

SKŁADNIK

Total sugar alcohols

0.09 g

SKŁADNIK

Tryptophan

0.01 g

SKŁADNIK

Tyrosine

0.02 g

SKŁADNIK

Valine

0.04 g

SKŁADNIK

Verbascose

0.03 g

SKŁADNIK

Vitamin A

0.63 µg

SKŁADNIK

Vitamin ARE

0.03 µg

SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.88 mg

SKŁADNIK

Vitamin B10 (PABA)

0.03 mg

SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

0.69 µg

SKŁADNIK

Vitamin B12 - added

0.03 µg

SKŁADNIK

Vitamin B13 (Orotic acid)

0.03 mg

SKŁADNIK

Vitamin B15 (Pangamic acid)

0.03 mg

SKŁADNIK

Vitamin B17 (Amygdalin)

0.03 mg

SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.6 mg

SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

31.29 mg

SKŁADNIK

Vitamin B4 (Choline)

1.93 mg

SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

3.04 mg

SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

1.95 mg

SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

0.33 mg

SKŁADNIK

Vitamin B8 (Inositol)

3 mg

SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

32.74 µg

SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

3.02 mg

SKŁADNIK 1% RDA

Vitamin D

0.09 µg

SKŁADNIK

Vitamin D2

0.03 µg

SKŁADNIK

Vitamin D3

0.09 µg

SKŁADNIK 32% RDA

Vitamin E

3.81 mg

SKŁADNIK 14% RDA

Vitamin K

10.18 µg

SKŁADNIK

Vitamin PP

0.1 mg

SKŁADNIK

Water

182.86 g

SKŁADNIK

Witamine B8 (Inositol)

1.5 mg

SKŁADNIK

Zeaxanthin

0 µg

SKŁADNIK 50% RDA

Zinc

5 mg

Name	Kategoria	Ilość	% RDA
25-hydroxycholecalciferol	-	0.03 µg	-
5-Formyltetrahydrofolic acid	-	0.03 µg	-
5-methyl tetrahydrofolate	-	0.45 µg	-
Acidity	-	0.33 g	-
Alanine	-	0.04 g	-
Alcohol	-	0.09 g	-
Alpha Linolenic Acid	-	1 g	-
Alpha-Cryptoxanthin	-	0.03 µg	-
Arachidonic Acid	-	0.03 g	-
Arginine	-	0.07 g	-
Ash	-	3.8 g	-
Asparagine	-	0.04 g	-
Aspartic acid	-	0.05 g	-
Beta-Cryptoxanthin	-	0.87 µg	-
Beta-Glucan	-	0.03 g	-
Beta-carotene	-	0.33 µg	-
Beta-sitostanol	-	0.03 mg	-
Beta-sitosterol	-	35.03 mg	-
Betaine	-	0.86 mg	-
Bicarbonate	-	0.03 mg	-
Boron	-	0.02 mg	-
Brassicasterol	-	0.03 mg	-
Bromine	-	0.03 mg	-
Calcium	-	52.15 mg	7%
Calories	-	9.75 kcal	-
Campestanol	-	0.03 mg	-
Campesterol	-	0.03 g	-
Carbohydrate	-	83.08 g	32%
Carotene Alpha	-	0.03 µg	-
Carotene Beta	-	0.51 mg	-
Carotin Gamma	-	0.03 µg	-
Chloride	-	12.12 mg	-
Chlorine	-	7.5 mg	-
Cholesterol	-	121.39 mg	-
Chromium	-	0.02 µg	-
Citric acid	-	0.36 mg	-
Coal	-	0.03 g	-
Cobalt	-	0.01 µg	-
Copper	-	0.91 mg	-
Cysteine	-	0 g	-
Cystine	-	0.01 g	-
Daidzein	-	0.03 mg	-
Daidzin	-	0.03 mg	-
Delta-5-avenasterol	-	0.03 mg	-
Delta-7-Stigmastenol	-	0.03 mg	-
Dietary Fiber	-	1.6 g	-
Energy	-	40.8 kJ	-
Epigallocatechin-3-Gallat	-	0.03 mg	-
Ergosta-7,22-dien-3β-ol	-	0.03 mg	-
Ergosta-7-enol	-	0.03 mg	-
Ergosterol	-	0.03 mg	-
Ergothionine	-	0.03 mg	-
Erucic Acid	-	0.06 g	-
Fat	-	15.36 g	22%
Fatty acids	-	0.03 g	-
Fatty monounsaturated	-	8.35 g	-
Fatty polyunsaturated	-	5.25 g	-
Fatty saturated	-	2.39 g	-
Fatty trans	-	1.12 g	-
Fiber	-	8.86 g	35%
Fiber insoluble	-	1.4 g	-
Fiber soluble	-	0.32 g	-
Fluoride	-	0.1 mg	-
Folat	-	1.68 µg	-
Folate	-	1.68 µg	-
Fructose	-	0.16 g	-
Galactose	-	0.03 g	-
Genistein	-	0.03 mg	-
Genistin	-	0.03 mg	-
Glucose	-	0.18 g	-
Glutamic acid	-	0.16 g	-
Glutamine	-	0.05 g	-
Glycine	-	0.04 g	-
Glycitin	-	0.03 mg	-
Gondoic Acid	-	0.03 g	-
Histidine	-	0.02 g	-
Hydrogen	-	0.03 g	-
Hydroxyproline	-	0.03 g	-
Insoluble fiber	-	1.3 g	-
Inulin	-	0.03 g	-
Iodine	-	0.02 µg	-
Iron	-	6.97 mg	50%
Isoleucine	-	0.04 g	-
Lactose	-	0.03 g	-
Leucine	-	0.07 g	-
Lignin	-	0.03 g	-
Linoleic Acid	-	1.86 g	-
Lutein	-	0 µg	-
Lutein + zeaxanthin	-	0.67 mg	-
Lycopene	-	0.09 µg	-
Lysine	-	0.05 g	-
Magnesium	-	163.19 mg	44%
Malic acid	-	0.07 g	-
Maltodextrins	-	0.03 g	-
Maltose	-	0.03 g	-
Manganese	-	1.88 mg	-
Methionine	-	0.02 g	-
Molybdenum	-	0.02 µg	-
Monounsaturated fat 18:1 c	-	6.08 g	-
Natron	-	0.03 g	-
Nickel	-	0.09 mg	-
Nitrate	-	0.03 mg	-
Nitrogen	-	0.07 g	-
Oleic Acid	-	6.08 g	-
Omega 3	-	1.08 g	-
Omega 6	-	2.84 g	-
Omega 9	-	0.19 g	-
Oxalic acid	-	0.72 mg	-
Oxygen	-	0.03 g	-
Pantothenic acid	-	0.03 mg	-
Phenylalanine	-	0.04 g	-
Phosphorus	-	622.33 mg	89%
Phytoene	-	0.03 µg	-
Phytofluene	-	0.03 µg	-
Phytosterols	-	70.3 mg	-
Polyunsaturated fat 18:2 n-6	-	1.86 g	-
Potassium	-	802.6 mg	40%
Proline	-	0.04 g	-
Protein	-	56.12 g	112%
Protein Animal	-	42.03 g	-
Protein Plant	-	0.43 g	-
Quinic acid	-	0.03 g	-
Raffinose	-	0.03 g	-
Retinol	-	0.03 µg	-
Salt	-	2.87 g	-
Saturated fat 16:0	-	0.38 g	-
Saturated fat 18:0	-	0.11 g	-
Selenium	-	91.72 µg	167%
Serine	-	0.04 g	-
Silica	-	0.09 mg	-
Simple Sugars	-	0.08 g	-
Sodium	-	1246.96 mg	62%
Soluble fiber	-	0.3 g	-
Stachyose	-	0.03 g	-
Starch	-	76.35 g	-
Stigmastadiene	-	0.03 mg	-
Stigmasterol	-	0.03 g	-
Sucrose	-	0.04 g	-
Sugar	-	2.46 g	5%
Sugar Alcohols	-	0.03 g	-
Sugar added	-	0.09 g	-
Sulfur	-	4.5 mg	-
Sulphate	-	0.03 mg	-
Taurine	-	0.03 mg	-
Theobromine	-	0.03 mg	-
Threonine	-	0.04 g	-
Tiamin	-	0.01 mg	-
Tocopherol beta	-	0.02 mg	-
Tocopherol gamma	-	0.03 mg	-
Tocotrienol alpha	-	0.01 mg	-
Tocotrienol beta	-	0.03 mg	-
Total Carbohydrates	-	1.67 g	-
Total Fat	-	0.3 g	-
Total sugar alcohols	-	0.09 g	-
Tryptophan	-	0.01 g	-
Tyrosine	-	0.02 g	-
Valine	-	0.04 g	-
Verbascose	-	0.03 g	-
Vitamin A	-	0.63 µg	-
Vitamin ARE	-	0.03 µg	-
Vitamin B1 (Thiamin)	-	0.88 mg	-
Vitamin B10 (PABA)	-	0.03 mg	-
Vitamin B12 (Cobalamin)	-	0.69 µg	-
Vitamin B12 - added	-	0.03 µg	-
Vitamin B13 (Orotic acid)	-	0.03 mg	-
Vitamin B15 (Pangamic acid)	-	0.03 mg	-
Vitamin B17 (Amygdalin)	-	0.03 mg	-
Vitamin B2 (Riboflavin)	-	0.6 mg	-
Vitamin B3 (Niacin)	-	31.29 mg	-
Vitamin B4 (Choline)	-	1.93 mg	-
Vitamin B5 (Pantothenic acid)	-	3.04 mg	-
Vitamin B6 (Pyridoxine)	-	1.95 mg	-
Vitamin B7 (Biotin)	-	0.33 mg	-
Vitamin B8 (Inositol)	-	3 mg	-
Vitamin B9 (Folate)	-	32.74 µg	-
Vitamin C (Ascorbic acid)	-	3.02 mg	-
Vitamin D	-	0.09 µg	1%
Vitamin D2	-	0.03 µg	-
Vitamin D3	-	0.09 µg	-
Vitamin E	-	3.81 mg	32%
Vitamin K	-	10.18 µg	14%
Vitamin PP	-	0.1 mg	-
Water	-	182.86 g	-
Witamine B8 (Inositol)	-	1.5 mg	-
Zeaxanthin	-	0 µg	-
Zinc	-	5 mg	50%

Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Chicken Curry with Rice

744 kcal ⏱ 25 min 3/5 ★

B: 233g • T: 209g • W: 302g

Rice

Chicken Curry with Rice

803 kcal

B: 215g • T: 219g • W: 370g

Asparagus Beans

Chicken curry with asparagus beans

774 kcal

B: 188g • T: 192g • W: 393g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Lemon-flavored

232 kcal

Citrus Omelette

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Lemon-flavored

Citrus Omelette

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Vegetables

682 kcal

Quesadilla with Chicken and Vegetables

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Peach

747 kcal

Yogurt Strudel with Apple and Peach

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Vegetable Omelette

356 kcal

Vegetable Omelette with Chives

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Vegetable Omelette

Vegetable Omelette with Chives

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Stew

508 kcal

Goulash Soup

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Stew

Goulash Soup

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia Pudding with Pineapple

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia Pudding with Pineapple

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Omelette

406 kcal

Omelette Differently

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Omelette

Omelette Differently

⚡ 406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Cottage Cheese

412 kcal

Cottage cheese with cocoa

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Cottage Cheese

Cottage cheese with cocoa

⚡ 412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Creamy Sauce

468 kcal

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Creamy Sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

⚡ 468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Yogurt

520 kcal

Muesli with Apple and Yogurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Baked Oatmeal

471 kcal

Baked Oatmeal

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Baked Oatmeal

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Curry Sauce

450 kcal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Curry Sauce

Chicken with Curry Sauce and Spinach

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Red Lentils

560 kcal

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Red Lentils

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pork

799 kcal

Rice with Pork and Vegetables

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Pork

Rice with Pork and Vegetables

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Cocktail

285 kcal

Raspberry Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Cocktail

Raspberry Cocktail

⚡ 285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Pancakes

318 kcal

Fluffy Pancakes with Chocolate

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Pancakes

Fluffy Pancakes with Chocolate

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sandwiches

463 kcal

Sandwiches with Hummus and Radish

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Sandwiches

Sandwiches with Hummus and Radish

⚡ 463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Vegetables

654 kcal

Buckwheat with Vegetables

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Vegetables

Buckwheat with Vegetables

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tomato

558 kcal

Fit Tomato

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Tomato

Fit Tomato

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Bran

140 kcal

Blueberry Muffins with Bran

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Bran

Blueberry Muffins with Bran

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sauerkraut

215 kcal

Sauerkraut salad with nuts

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sauerkraut

Sauerkraut salad with nuts

⚡ 215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.

Vegetables

266 kcal

Vegetable Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Vegetables

Vegetable Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Spinach Pancakes

590 kcal

Spinach Pancakes with Fruits

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Spinach Pancakes

Spinach Pancakes with Fruits

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Chocolate

456 kcal

Chocolate Hummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Chocolate

Chocolate Hummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Oatmeal

1329 kcal

Chocolate Oatmeal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Oatmeal

Chocolate Oatmeal

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Stew

2181 kcal

Thai Soup

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Stew

Thai Soup

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Banana

842 kcal

Banana Rollsy

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Banana

Banana Rollsy

⚡ 842 kcal

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.

724 kcal

Mini Pizzerias

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini Pizzerias

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

576 kcal

Oat Love

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Oat Love

⚡ 576 kcal

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Diet Generator • Complete Meal Plan

Diets Premium Nutrition OS • Health & Dietetics Ecosystem

Health Center & Monitoring • 360° Prevention

Chicken curry

Ingredients

Chicken Breast Fillet 2

Couscous Groats

Light Soy Sauce

Cold-Pressed Rapeseed Oil

Lemon Juice

Curry

AI Voice

Recipe preparation steps

Nutrients

25-hydroxycholecalciferol

5-Formyltetrahydrofolic acid

5-methyl tetrahydrofolate

Acidity

Alanine

Alcohol

Alpha Linolenic Acid

Alpha-Cryptoxanthin

Arachidonic Acid

Arginine

Ash

Asparagine

Aspartic acid

Beta-Cryptoxanthin

Beta-Glucan

Beta-carotene

Beta-sitostanol

Beta-sitosterol

Betaine

Bicarbonate

Boron

Brassicasterol

Bromine

Calcium

Calories

Campestanol

Campesterol

Carbohydrate

Carotene Alpha

Carotene Beta

Carotin Gamma

Chloride

Chlorine

Cholesterol

Chromium

Citric acid

Coal

Cobalt

Copper

Cysteine

Cystine

Daidzein

Daidzin

Delta-5-avenasterol

Delta-7-Stigmastenol

Dietary Fiber

Energy

Epigallocatechin-3-Gallat

Ergosta-7,22-dien-3β-ol

Ergosta-7-enol

Ergosterol

Ergothionine

Erucic Acid

Fat

Fatty acids

Fatty monounsaturated

Fatty polyunsaturated

Fatty saturated

Fatty trans

Fiber

Fiber insoluble

Fiber soluble

Fluoride

Folat

Folate

Fructose