Day preview
Day 21
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
591 kcal
B: 27.4g
T: 18.2g
W: 79.5g
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
674 kcal
B: 37.6g
T: 23.6g
W: 84.1g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Cut the bun open and toast both sides, spread with tomato paste and top with cheese and fold together.
-
3
Slice the kiwi and halve the grapes. Dry-roast the flaxseeds and walnuts in a pan.
Mix the fruit with the nuts and yogurt with lemon juice.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.4g
Beta-kryptoksantyna
58µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
38µg
Bor
0.2mg
Wapń
399.6mg
Węglowodany
79.5g
Karotyna Beta
525.1mg
Chlor
3.3mg
Chlor
275mg
Cholesterol
28mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
1mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
18.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
0.9mg
Kwas foliowy
20.8µg
Fruktoza
12.2g
Index glikiemiczny
85.3µg
Glukoza
10.9g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0.2g
Jod
0.8µg
Żelazo
3.4mg
Kj
2371.8kJ
Kcal
566.8kcal
Laktoza
3g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
99mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
108.8mg
Kwas malinowy
0.5g
Mangan
0.5mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.9mg
Kwas oleinowy
0.4g
Omega 3
1.6g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.2g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
383.6mg
Fitosterol
11.8mg
Potas
981.1mg
Białko
27.4g
Białko zwierzęce
7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
3.1g
Selen
16.3µg
Krzemionka
0.1mg
Sód
633.2mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
1.2g
Cukier
30.5g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
0.8mg
Teobromina
0.8mg
Węglowodany, całkowite
11.9g
Tłuszcz, całkowity
8.2g
Białko
8.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0g
Witamina A
184.2µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
9.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.3mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.7µg
Woda
249.4g
Cynk
2.3mg
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
533 kcal
B: 31.6g
T: 7.5g
W: 84.8g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami według diety Sven Müller
708 kcal
B: 36.7g
T: 16.2g
W: 98.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Finely chop the onions.
Cook the spinach with a little water and the onions, then season with freshly grated nutmeg, pepper, and salt.
Cook the potatoes, cut them in half, and sprinkle the cut half with caraway seeds.
Bake the potatoes in the oven at 180°C for 10 minutes.
Drizzle the salmon with lemon juice, add dill, season with salt, and fry in hot oil for 3 minutes on each side.
-
3
Eat the papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Kwasowość
0.2g
Alanina
1000.1g
Alkoholu
7.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.4g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
1000.2g
Popiół
11g
Kwas aspartyczny
1700.5g
Beta-kryptoksantyna
50.4µg
β-Karoten
14382.7µg
Beta-sitosterol
37.9mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
80.7mg
Wapń
422.9mg
Kalorie
68.8kcal
Kempesterol
2.5g
Węglowodany
84.8g
Karotyna Beta
507.1mg
Chlor
502.7mg
Chlor
294.2mg
Cholesterol
59mg
Chrom
5.2µg
Kwas cytrynowy
775.2mg
Cobalt
1.3µg
Białko
20.3g
Miedź
0.8mg
Cysteina
30.1g
Cysty
100g
Błonnik
5.5g
Energia
287.1kJ
Tłuszcz
7.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
7.3g
Błonnik
21.3g
Błonnik nierozpuszczalne
13.1g
Błonnik rozpuszczalny
7g
Fluor
26.1mg
Kwas foliowy
492.3µg
Fruktoza
17.3g
Galaktyka
7.1g
Index glikiemiczny
374.7µg
Glukoza
16.2g
Kwas glutaminowy
2700.9g
Glutamina
300g
Glicyna
900.1g
Histydyna
400.1g
Hydroxyproliny
0g
Nierozpuszczalne błonnik
4g
Inuliny
4.2g
Jod
143.6µg
Żelazo
9.7mg
Izoleucyna
700.1g
Kj
2159.4kJ
Kcal
517.3kcal
Laktoza
7.1g
Leucyna
1300.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina
242µg
Luteina + zeaxantyna
31047mg
Lykopenia
5400µg
Lizyna
1590.2g
Magnez
339.6mg
Kwas malinowy
535g
Maltos
7g
Mangan
1.6mg
Metionina
400g
Molybdenum
18.1µg
Natron
42g
Nikel
8.1mg
Azotan
715mg
Nitrogeny
1.6g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.6g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
2444.1mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
700.1g
Fosfor
392.2mg
Fitosterol
66.6mg
Polyols
3g
Potas
3593.8mg
Prolina
600.1g
Białko
31.6g
Białko zwierzęce
19g
Białko roślinne
7.4g
Kwas kwinowy
80g
Retinol
9µg
Sól
100.6g
Selen
40.1µg
Seryna
700.1g
Krzemionka
4.6mg
Cukry proste
1g
Sód
257.5mg
Rozpuszczalny błonnik
1.5g
Skrobia
30.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
2.5g
Sacharoza
6.6g
Cukier
39.2g
Cukry alkoholowe
2.5g
Cukier dodany
7.1g
Siarka
290.5mg
Siarczan
9mg
Tauryn
125.5mg
Teobromina
5.5mg
Treonina
700.1g
Tiaminy
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Węglowodany, całkowite
9g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
7.8g
Całkowity alkohol cukrowy
7.1g
Tryptofan
215g
Tyrozyna
600.1g
Valina
800.1g
Witamina A
1935.7µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
8.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.3mg
Witamina B4 (Cholina)
81.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
609µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
329mg
Witamina D
8.3µg
Witamina D3
4µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
1933.6µg
Woda
859.5g
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Zeaxanthin
38.5µg
Cynk
3.8mg
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
492 kcal
B: 41g
T: 10.9g
W: 57.5g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Slice the zucchini.
Quarter the tomato.
Tear the lamb's lettuce into pieces.
Thinly slice the mushrooms.
Chop the onion into small cubes.
Sprinkle the turkey breast with paprika, season with salt, and fry in oil on both sides for 3 minutes.
Remove from the pan and cut into strips. Briefly fry the zucchini, mushrooms, and onion in the pan.
Place the lettuce and tomatoes in a bowl. Add the vegetables from the pan, mix, and then add the meat.
-
3
Peel the orange and cut it into small pieces. Place the yogurt in a bowl and mix with the orange pieces, vanilla pulp, and lemon juice.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.8g
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
76.7g
Popiół
6.9g
Kwas aspartyczny
178.9g
Beta-kryptoksantyna
325.2µg
β-Karoten
2913µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
290.8mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
57.5g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1204.3mg
Chlor
97.1mg
Chlor
195.5mg
Cholesterol
65.2mg
Chrom
4µg
Kwas cytrynowy
2.5mg
Cobalt
1.9µg
Białko
19.2g
Miedź
1.1mg
Cysteina
12.8g
Tłuszcz
10.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe trans
7.4g
Błonnik
15.5g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Błonnik rozpuszczalny
4.2g
Fluor
2.7mg
Kwas foliowy
49.3µg
Fruktoza
11.7g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
147µg
Glukoza
12.3g
Kwas glutaminowy
291.1g
Glutamina
143g
Glicyna
55.6g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Inuliny
0.1g
Jod
3.8µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
59.4g
Kj
1936.3kJ
Kcal
470kcal
Laktoza
4.7g
Leucyna
85.5g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3865.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
93.8g
Magnez
151.6mg
Kwas malinowy
8.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.9mg
Metionina
21.5g
Molybdenum
7.2µg
Nikel
3.3mg
Azotan
1260mg
Nitrogeny
39.8g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
23.7mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
67.8g
Fosfor
787.1mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
29.4mg
Polyols
1.7g
Potas
2509.9mg
Prolina
55.4g
Białko
41g
Białko zwierzęce
19.2g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.3g
Selen
56.4µg
Seryna
63.8g
Krzemionka
2.5mg
Sód
166.8mg
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
12.3g
Cukier
41.5g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
120.4mg
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Tłuszcz, całkowity
1g
Białko
20.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Valina
80.6g
Witamina A
599.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.8mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
200.2mg
Witamina D
9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
133.9µg
Woda
935g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3.9mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.