Stationäres Radfahren (150 W, moderater Widerstand)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Stationäres Radfahren (150 W, moderater Widerstand)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Stellen Sie die Sattelhöhe auf Höhe des Hüftknochens ein, sodass das Knie am tiefsten Punkt des Pedals leicht gebeugt ist (ca. 25–30 Grad). Den Lenker bequem einstellen und den Rumpf stabilisieren.
- 2. Tretphase: Stellen Sie den Widerstand auf 150 Watt ein. Treten Sie gleichmäßig mit einer Trittfrequenz von 80–90 U/min. Die Kraftübertragung erfolgt über den gesamten Fußballen, die Knie bleiben in einer Linie mit den Füßen.
- 3. Atmung und Sicherheit: Gleichmäßig und kontrolliert atmen. Vermeiden Sie ein Durchdrücken der Knie und übermäßiges Wippen des Oberkörpers.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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