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General • Easy

Himbeer-Chia-Pudding

5 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Rosaceae-Früchte Salicylate Milch Sesam

Zutaten - 3

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Himbeeren

kcal: 83.9

150 x Gram

(1 g)

Protein 1.95g Fett 0.45g Kohlenhydrate 18g

Himbeeren

Mineralien

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 0.05 g

Arginin 0.04 g

Asche 0.4 g

Beta-Cryptoxanthin 1 µg

Beta-sitosterin 14 mg

Bor 1 mg

Calcium 35 mg

Campesterol 1.5 g

Carotin Beta 12 mg

Chlor 1 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.8 mg

Eiweiß 1.3 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 5.5 g

Fett 0.3 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 18 mg

Fluorid 1 mg

Fructose 2.4 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.01 g

Glicemyc Index 32 µg

Glucose 2.3 g

Glutamin 0.1 g

Histidin 0.02 g

Inulin 1 g

Isoleucin 0.04 g

Jod 1 µg

Kalium 203 mg

Kcal 43 kcal

Kj 180 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 12 g

Kupfer 0.19 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.07 g

Linolsäure 0.04 g

Lutein + zeaxanthin 140 mg

Lysin 0.05 g

Magnesium 20 mg

Malinsäure 0.5 g

Maltose 1 g

Mangan 0.32 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.06 g

Methionin 0.01 g

Molybdän 1 µg

Natrium 2 mg

Nickel 1 mg

Oleinsäure 0.01 g

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.04 g

Oxalsäure 0.02 mg

Pflanzliche Eiweiße 1.3 g

Phenylalanin 0.04 g

Phosphor 33 mg

Quininsäure 0.3 g

Saccharose 1 g

Salz 0.01 g

Schwefel 1 mg

Selenium 0.2 µg

Sorbitol 1 g

Stigmasterol 1.1 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 0.03 g

Tierische Eiweiße 1 g

Tryptophan 0.01 g

Valin 0.05 g

Vitamin A 3 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.01 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.26 mg

Vitamin B4 (Cholin) 12.3 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.33 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 21 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31.4 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.48 mg

Vitamin K 7.8 µg

Wasser 85.8 g

Xylit und seine salze 1 g

Zellulose 6.7 g

Zink 0.36 mg

Zitronensäure 0.9 mg

Zucker 4.4 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Himbeeren

Skyr – isländischer Joghurt

kcal: 99.3

1 x Packung

(150 g)

Protein 18g Fett 0.3g Kohlenhydrate 6.15g

Skyr – isländischer Joghurt

Mineralien

Asche 0.7 g

Calcium 100 mg

Cholesterin 5 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.05 g

Eisen 0.1 mg

Eiweiß 12 g

Fett 0.2 g

Fettsäuren 0.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Kalium 123 mg

Kcal 63 kcal

Kj 264 kJ

Kohlenhydrat 4.1 g

Kupfer 0.01 mg

Laktose 4.1 g

Magnesium 9 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Natrium 32 mg

Phosphor 192 mg

Salz 0.1 g

Selenium 6.43 µg

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.7 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.29 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.2 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.25 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.03 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 2 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.5 mg

Vitamin D 0.2 µg

Vitamin E 0.02 mg

Vitamin K 0.1 µg

Wasser 84 g

Zellulose 1 g

Zink 0.52 mg

Zucker 4.1 g

Skyr – isländischer Joghurt

Chia-Samen

kcal: 8

2 x Esslöffel

(1 g)

Protein 0.43g Fett 0.68g Kohlenhydrate 0.04g

Chia-Samen

Mineralien

Alanina 0.86 g

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 17.83 g

Arginin 1.65 g

Asche 4.5 g

Beta-sitosterin 0.15 mg

Betain 0.5 mg

Bor 1.2 mg

Calcium 550 mg

Carotin Beta 0.01 mg

Chlor 24 mg

Chlorid 24 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.01 µg

Cystein 0.31 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.1 g

Eisen 6.5 mg

Eiweiß 21.4 g

Faserlöslich 5.8 g

Faserunlöslich 28.6 g

Fett 34.1 g

Fett, gesamt 34.1 g

Fettsäuren Trans 0.14 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluorid 0 mg

Gesättigte Fettsäuren 3.1 g

Glicemyc Index 1 µg

Glutaminsäure 3.16 g

Glycin 0.75 g

Histidin 0.47 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 0.86 g

Jod 0 µg

Kalium 407 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kobalt 0 µg

Kohlenhydrat 1.8 g

Kohlenhydrate, gesamt 1.8 g

Kupfer 0.92 mg

Leucin 1.53 g

Linolsäure 5.84 g

Lutein + zeaxanthin 0.01 mg

Lysin 0.93 g

Magnesium 320 mg

Mangan 2.72 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 24.9 g

Methionin 0.42 g

Molybdän 0.03 µg

Natrium 20 mg

Natron 16 g

Nickel 0.01 mg

Oleinsäure 2.1 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Oxalsäure 0.03 mg

Pflanzliche Eiweiße 21.4 g

Phenylalanin 0.92 g

Phosphor 650 mg

Proline 0.82 g

Salz 0.05 g

Schwefel 0.2 mg

Selenium 9.7 µg

Serine 0.87 g

Stickstoff 3.4 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 0.75 g

Tryptophan 0.44 g

Tyrosin 0.43 g

Valin 0.98 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.47 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.13 mg

Vitamin B4 (Cholin) 78.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.34 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.14 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 70.7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1.6 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.5 mg

Vitamin K 640 µg

Wasser 6.1 g

Zellulose 34.4 g

Zink 5.1 mg

Zucker 1.8 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Chia-Samen

191 kcal

Eiweiß 20.38g

Fette 1.43g

Kohlenhydrate 24.19g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Himbeeren mit Joghurt mischen. Chiasamen hinzufügen. Alles glatt pürieren und 5 Minuten beiseite stellen.

Wenn Ihnen die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.02 g	0.02 g
Alkohol	1.52 g	1.52 g
Alpha-Linolensäure	0.44 g	0.44 g
Arginin	0.09 g	0.09 g
Asche	1.74 g	1.74 g
Beta-Cryptoxanthin	1.5 µg	1.5 µg
Beta-sitosterin	21 mg	21 mg
Betain	0.01 mg	0.01 mg
Bor	1.52 mg	1.52 mg
Calcium	213.5 mg	213.5 mg
Campesterol	2.25 g	2.25 g
Carotin Beta	18 mg	18 mg
Chlor	1.98 mg	1.98 mg
Chlorid	0.48 mg	0.48 mg
Cholesterin	9.02 mg	9.02 mg
Chromium	1.5 µg	1.5 µg
Cystein	0.01 g	0.01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.14 g	0.14 g
Eisen	1.48 mg	1.48 mg
Eiweiß	20.38 g	20.38 g
Eiweiß	0.43 g	0.43 g
Eiweiß	0.43 g	0.43 g
Faserlöslich	1.92 g	1.92 g
Faserunlöslich	8.82 g	8.82 g
Fett	1.43 g	1.43 g
Fett, gesamt	0.68 g	0.68 g
Fettsäuren	0.3 g	0.3 g
Fettsäuren Trans	1.5 g	1.5 g
Fitosterol	27 mg	27 mg
Fluorid	1.5 mg	1.5 mg
Fructose	3.6 g	3.6 g
Galaktose	1.5 g	1.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.23 g	0.23 g
Glicemyc Index	48.02 µg	48.02 µg
Glucose	3.45 g	3.45 g
Glutamin	0.15 g	0.15 g
Glutaminsäure	0.06 g	0.06 g
Glycin	0.02 g	0.02 g
Histidin	0.04 g	0.04 g
Inulin	1.5 g	1.5 g
Isoleucin	0.08 g	0.08 g
Jod	1.5 µg	1.5 µg
Kalium	497.14 mg	497.14 mg
Kobalt	1.5 µg	1.5 µg
Kohlenhydrat	24.19 g	24.19 g
Kohlenhydrate, gesamt	0.04 g	0.04 g
Kupfer	0.33 mg	0.33 mg
Laktose	7.65 g	7.65 g
Leucin	0.14 g	0.14 g
Linolsäure	0.18 g	0.18 g
Lutein + zeaxanthin	210 mg	210 mg
Lysin	0.1 g	0.1 g
Magnesium	49.9 mg	49.9 mg
Malinsäure	0.75 g	0.75 g
Maltose	1.5 g	1.5 g
Mangan	0.55 mg	0.55 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.61 g	0.61 g
Methionin	0.03 g	0.03 g
Molybdän	1.5 µg	1.5 µg
Natrium	51.4 mg	51.4 mg
Natron	0.32 g	0.32 g
Nickel	1.5 mg	1.5 mg
Oleinsäure	0.06 g	0.06 g
Omega 3	0.44 g	0.44 g
Omega 6	0.18 g	0.18 g
Oxalsäure	0.03 mg	0.03 mg
Pflanzliche Eiweiße	2.38 g	2.38 g
Phenylalanin	0.08 g	0.08 g
Phosphor	350.5 mg	350.5 mg
Proline	0.02 g	0.02 g
Quininsäure	0.45 g	0.45 g
Saccharose	1.5 g	1.5 g
Salz	0.17 g	0.17 g
Schwefel	1.5 mg	1.5 mg
Selenium	10.14 µg	10.14 µg
Serine	0.02 g	0.02 g
Sorbitol	1.5 g	1.5 g
Stickstoff	0.07 g	0.07 g
Stigmasterol	1.65 g	1.65 g
Stärke	0.15 g	0.15 g
Thrombonin	0.07 g	0.07 g
Tierische Eiweiße	1.5 g	1.5 g
Tryptophan	0.03 g	0.03 g
Tyrosin	0.01 g	0.01 g
Valin	0.1 g	0.1 g
Vitamin A	6.02 µg	6.02 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.18 mg	0.18 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.55 µg	2.55 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.53 mg	0.53 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.77 mg	0.77 mg
Vitamin B4 (Cholin)	20.02 mg	20.02 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.89 mg	0.89 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.14 mg	0.14 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1.5 mg	1.5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	35.91 µg	35.91 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	47.88 mg	47.88 mg
Vitamin D	1.82 µg	1.82 µg
Vitamin E	0.76 mg	0.76 mg
Vitamin K	24.65 µg	24.65 µg
Wasser	254.82 g	254.82 g
Xylit und seine salze	1.5 g	1.5 g
Zellulose	12.24 g	12.24 g
Zink	1.42 mg	1.42 mg
Zitronensäure	1.35 mg	1.35 mg
Zucker	12.79 g	12.79 g
Zucker hinzugefügt	0.02 g	0.02 g
Zuckeralkohole insgesamt	1.52 g	1.52 g