Schab z ryżem po meksykańsku
Łopatka Wieprzowa
Ryż Meksykański
~
Czas przygotowania
4
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1406
Kalorie
352 kcal
Zawiera 352 kalorii na porcję.
17g
Białko/Porcja
5g
Tłuszcze/Porcja
61g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 3.6g
T: 0.8g
W: 14.4g
B: 21.3g
T: 5.7g
W: 230.4g
B: 63g
T: 30g
W: 3g
B: 51.4g
T: 3g
W: 150.1g
B: 6.4g
T: 2.6g
W: 51.9g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
13%
Ten przepis pokrywa 13% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 352 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Schab kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 25 minut.Ryż gotujemy wg. przepisu na opakowaniu.Na kilka minut przed końcem gotowania schabu i ryżu, na dużej patelni lub w głębokim garnku z powłoką teflonową podsmażamy na oleju cebulę, a następnie dodajemy fasolę i kukurydzę.Gdy ryż i schab będą gotowe, dodajemy je do pozostałych składników i polewamy pomidorami, a następnie dodajemy pieprz i sól do smaku.Mieszamy, przykrywamy i trzymamy na małym ogniu jeszcze przez kilka minut.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Schab kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 25 minut.Ryż gotujemy wg. przepisu na opakowaniu.Na kilka minut przed końcem gotowania schabu i ryżu, na dużej patelni lub w głębokim garnku z powłoką teflonową podsmażamy na oleju cebulę, a następnie dodajemy fasolę i kukurydzę.Gdy ryż i schab będą gotowe, dodajemy je do pozostałych składników i polewamy pomidorami, a następnie dodajemy pieprz i sól do smaku.Mieszamy, przykrywamy i trzymamy na małym ogniu jeszcze przez kilka minut.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 66.37 g | 16.59 g |
| Błonnik | 49.4 g | 12.35 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 16.65 g | 4.16 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.25 g | 1.56 g |
| Chlor | 59970 mg | 14992.5 mg |
| Chlor | 15 mg | 3.75 mg |
| Cholesterol | 75 mg | 18.75 mg |
| Chrom | 3 µg | 0.75 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.25 µg |
| Cukier | 16.14 g | 4.04 g |
| Cynk | 7.28 mg | 1.82 mg |
| Fitosterol | 20 mg | 5 mg |
| Fluor | 2 mg | 0.5 mg |
| Fosfor | 850 mg | 212.5 mg |
| Fruktoza | 3.7 g | 0.93 g |
| Glukoza | 4.3 g | 1.08 g |
| Index glikiemiczny | 120 µg | 30 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.03 g |
| Izoleucyna | 0.3 g | 0.08 g |
| Jod | 1.01 µg | 0.25 µg |
| Karotyna Beta | 210 mg | 52.5 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.06 g | 1.52 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.67 g | 1.92 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3 g | 0.75 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.1 g | 1.03 g |
| Leucyna | 0.7 g | 0.18 g |
| Lizyna | 0.3 g | 0.08 g |
| Luteina | 10 µg | 2.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 640 mg | 160 mg |
| Lykopenia | 2.7 µg | 0.68 µg |
| Magnez | 677 mg | 169.25 mg |
| Mangan | 8.77 mg | 2.19 mg |
| Miedź | 2 mg | 0.5 mg |
| Molybdenum | 11 µg | 2.75 µg |
| Omega 3 | 0.23 g | 0.06 g |
| Omega 6 | 3.78 g | 0.95 g |
| Popiół | 11.4 g | 2.85 g |
| Potas | 2995 mg | 748.75 mg |
| Sacharoza | 5.3 g | 1.33 g |
| Selen | 18.9 µg | 4.73 µg |
| Siarka | 31 mg | 7.75 mg |
| Skrobia | 142.6 g | 35.65 g |
| Sód | 39462 mg | 9865.5 mg |
| Sól | 100001.5 g | 25000.38 g |
| Tłuszcz | 18.89 g | 4.72 g |
| Valina | 0.5 g | 0.13 g |
| Wapń | 580 mg | 145 mg |
| Witamina A | 169 µg | 42.25 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.99 mg | 0.25 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.5 µg | 0.13 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.6 mg | 0.15 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.9 mg | 3.72 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 15 mg | 3.75 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3 mg | 0.75 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.79 mg | 0.45 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.1 mg | 0.03 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 125 µg | 31.25 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 53 mg | 13.25 mg |
| Witamina E | 3.4 mg | 0.85 mg |
| Witamina K | 171.5 µg | 42.88 µg |
| Woda | 354.46 g | 88.62 g |
| Węglowodany | 242.66 g | 60.67 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 1.25 µg |
| Żelazo | 16.4 mg | 4.1 mg |
| β-Karoten | 0.65 µg | 0.16 µg |
