Owsianka migdałowa z cynamonem i jagodami
Produkty wykorzystywane do słodzenia
Dodatek do żywności
Zastępniki cukru
Sztuczne zastępniki cukru
Erytrytol
Z Cynamonem
Cynamon
Kawa Mleczna
Jagody
Migdał
15 min
Czas przygotowania
2
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2128
Kalorie
1064 kcal
Zawiera 1064 kalorii na porcję.
32g
Białko/Porcja
57g
Tłuszcze/Porcja
106g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.2g
T: 0.5g
W: 0.2g
B: 0.2g
T: 0.5g
W: 0.2g
1 Łyżka
(1 g)
•
4
2
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 1g
B: 1.2g
T: 2.9g
W: 3.9g
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 9.6g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
40%
Ten przepis pokrywa 40% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1064 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Do garnka wlać mleko migdałowe, posiekane migdały, zmielone migdały, erytrytol i cynamon i podgrzać.
Gdy zacznie się gotować, ciągle mieszaj przez 2 minuty.
Po 2 minutach dodajemy łuski i zdejmujemy garnek z ognia.
Przygotowanie przepisu
1
Do garnka wlać mleko migdałowe, posiekane migdały, zmielone migdały, erytrytol i cynamon i podgrzać.
Gdy zacznie się gotować, ciągle mieszaj przez 2 minuty.
Po 2 minutach dodajemy łuski i zdejmujemy garnek z ognia.
2
Przepłuć jagody i odcedzić je.
70g, czyli dwie trzecie (2/3) jagód wymieszać z ciepłą owsianką.
Owsiankę migdałową przeleć do misk/szklanek i udekorować pozostałymi jagodami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 2.1 g | 1.05 g |
| Argentyna | 4.8 g | 2.4 g |
| Beta-glukany | 1 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 0.5 µg |
| Beta-sitosterol | 100 mg | 50 mg |
| Białko | 63.69 g | 31.85 g |
| Białko roślinne | 17 g | 8.5 g |
| Bor | 211 mg | 105.5 mg |
| Błonnik | 149.3 g | 74.65 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 61.3 g | 30.65 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 81.5 g | 40.75 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 102 g | 51 g |
| Chlor | 121 mg | 60.5 mg |
| Chlor | 220 mg | 110 mg |
| Cholesterol | 5 mg | 2.5 mg |
| Cholina | 23.5 mg | 11.75 mg |
| Chrom | 2.51 µg | 1.26 µg |
| Cobalt | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cukier | 70.48 g | 35.24 g |
| Cukier dodany | 3 g | 1.5 g |
| Cynk | 11.04 mg | 5.52 mg |
| Cysteina | 0.6 g | 0.3 g |
| Energia | 598 kJ | 299 kJ |
| Erytrytol | 100 g | 50 g |
| Fenyloalanina | 2 g | 1 g |
| Fitosterol | 280 mg | 140 mg |
| Fluor | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 1192 mg | 596 mg |
| Fruktoza | 0.21 g | 0.11 g |
| Galaktyka | 2 g | 1 g |
| Glicyna | 2.8 g | 1.4 g |
| Glukoza | 0.27 g | 0.14 g |
| Glutamina | 10.1 g | 5.05 g |
| Histydyna | 1.1 g | 0.55 g |
| Index glikiemiczny | 2 µg | 1 µg |
| Inuliny | 2 g | 1 g |
| Izoleucyna | 1.5 g | 0.75 g |
| Jod | 5.7 µg | 2.85 µg |
| Karotyna Beta | 240 mg | 120 mg |
| Krzemionka | 50 mg | 25 mg |
| Kwas aspartyczny | 4.8 g | 2.4 g |
| Kwas foliowy | 6 µg | 3 µg |
| Kwas glutaminowy | 9 g | 4.5 g |
| Kwas oksalowy | 96.5 mg | 48.25 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 69.01 g | 34.5 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.97 g | 5.49 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4 g | 2 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 25.55 g | 12.78 g |
| Laktoza | 2 g | 1 g |
| Leucyna | 3.1 g | 1.55 g |
| Lizyna | 1.2 g | 0.6 g |
| Luteina + zeaxantyna | 142.5 mg | 71.25 mg |
| Magnez | 870 mg | 435 mg |
| Maltos | 1.04 g | 0.52 g |
| Mangan | 22.2 mg | 11.1 mg |
| Metionina | 0.4 g | 0.2 g |
| Miedź | 3.34 mg | 1.67 mg |
| Molybdenum | 1.53 µg | 0.77 µg |
| Natron | 26 g | 13 g |
| Nikel | 5.02 mg | 2.51 mg |
| Omega 3 | 0.32 g | 0.16 g |
| Omega 6 | 24.99 g | 12.5 g |
| Popiół | 13.4 g | 6.7 g |
| Potas | 3714 mg | 1857 mg |
| Prolina | 2 g | 1 g |
| Sacharoza | 8.4 g | 4.2 g |
| Selen | 25.2 µg | 12.6 µg |
| Seryna | 1.9 g | 0.95 g |
| Skrobia | 1.4 g | 0.7 g |
| Sód | 122 mg | 61 mg |
| Sól | 0.33 g | 0.16 g |
| Tocotrienol alpha | 1 mg | 0.5 mg |
| Tokoferol beta | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Tokoferol gamma | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Treonina | 1.3 g | 0.65 g |
| Tryptofan | 0.45 g | 0.23 g |
| Tyrozyna | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcz | 114.05 g | 57.03 g |
| Valina | 1.7 g | 0.85 g |
| Wapń | 2081 mg | 1040.5 mg |
| Witamina A | 73 µg | 36.5 µg |
| Witamina ARE | 30 µg | 15 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.62 mg | 0.31 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.3 µg | 1.65 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.74 mg | 0.87 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 10 mg | 5 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 23.5 mg | 11.75 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.94 mg | 0.47 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.41 mg | 0.21 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 30 mg | 15 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 124 µg | 62 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 37 mg | 18.5 mg |
| Witamina D | 3.75 µg | 1.88 µg |
| Witamina E | 53.17 mg | 26.59 mg |
| Witamina K | 522.1 µg | 261.05 µg |
| Woda | 212.09 g | 106.05 g |
| Węglowodany | 211.82 g | 105.91 g |
| Żelazo | 57.4 mg | 28.7 mg |
| β-Karoten | 2 µg | 1 µg |
