Owsianka Low Carb z migdałami
Produkty wykorzystywane do słodzenia
Dodatek do żywności
Zastępniki cukru
Sztuczne zastępniki cukru
Erytrytol
Nisko-węglowodanowa
Kawa Mleczna
Jagody
Migdały
Borówka
15 min
Czas przygotowania
2
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1847
Kalorie
923 kcal
Zawiera 923 kalorii na porcję.
30g
Białko/Porcja
55g
Tłuszcze/Porcja
77g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.2g
T: 2.9g
W: 3.9g
B: 12g
T: 31.2g
W: 12.3g
B: 4g
T: 10.4g
W: 4.1g
2 Łyżka
(2 g)
•
8
4
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 2g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0g
100 Gram
(100 g)
•
35
18
kcal
B: 0.7g
T: 0.4g
W: 7.2g
Pokrycie zapotrzebowania
35%
Ten przepis pokrywa 35% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 923 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Do garnka wlać mleko migdałowe, dodać wszystkie migdały i erytrytol. Całość podgrzej i pozostaw na wolnym ogniu przez 2 minuty.
Przygotowanie przepisu
1
Do garnka wlać mleko migdałowe, dodać wszystkie migdały i erytrytol. Całość podgrzej i pozostaw na wolnym ogniu przez 2 minuty.
2
Po 2 minutach dodaj łusek psyllium i zdejmij garnek z ognia.
3
Umyj wybrane jagody, odsącz je i dodaj 2/3 do ciepłej owsianki.
Owsiankę przelej do szklanki i udekoruj pozostałymi jagodami.
Umyj wybrane jagody, odsącz je i dodaj 2/3 do ciepłej owsianki.
Owsiankę przelej do szklanki i udekoruj pozostałymi jagodami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 2.1 g | 1.05 g |
| Argentyna | 4.8 g | 2.4 g |
| Beta-glukany | 1 g | 0.5 g |
| Beta-sitosterol | 100 mg | 50 mg |
| Białko | 59.1 g | 29.55 g |
| Białko roślinne | 17 g | 8.5 g |
| Bor | 210.8 mg | 105.4 mg |
| Błonnik | 92.8 g | 46.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 35.8 g | 17.9 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 55.8 g | 27.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 103 g | 51.5 g |
| Chlor | 151 mg | 75.5 mg |
| Cholesterol | 4 mg | 2 mg |
| Chrom | 2.5 µg | 1.25 µg |
| Cukier | 15.1 g | 7.55 g |
| Cukier dodany | 3 g | 1.5 g |
| Cynk | 8.97 mg | 4.48 mg |
| Cysteina | 0.6 g | 0.3 g |
| Energia | 598 kJ | 299 kJ |
| Erytrytol | 100 g | 50 g |
| Fenyloalanina | 2 g | 1 g |
| Fitosterol | 280 mg | 140 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 1134 mg | 567 mg |
| Fruktoza | 2.61 g | 1.31 g |
| Galaktyka | 2 g | 1 g |
| Glicyna | 2.8 g | 1.4 g |
| Glukoza | 2.27 g | 1.14 g |
| Glutamina | 10.1 g | 5.05 g |
| Histydyna | 1.1 g | 0.55 g |
| Index glikiemiczny | 42 µg | 21 µg |
| Inuliny | 2 g | 1 g |
| Izoleucyna | 1.5 g | 0.75 g |
| Jod | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Krzemionka | 50 mg | 25 mg |
| Kwas aspartyczny | 4.8 g | 2.4 g |
| Kwas cytrynowy | 0.89 mg | 0.45 mg |
| Kwas foliowy | 24 µg | 12 µg |
| Kwas glutaminowy | 9 g | 4.5 g |
| Kwas malinowy | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwas oksalowy | 100.5 mg | 50.25 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 68.43 g | 34.21 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.08 g | 5.04 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4 g | 2 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 24.81 g | 12.41 g |
| Laktoza | 2 g | 1 g |
| Leucyna | 3.1 g | 1.55 g |
| Lizyna | 1.2 g | 0.6 g |
| Luteina + zeaxantyna | 28.5 mg | 14.25 mg |
| Magnez | 804 mg | 402 mg |
| Maltos | 1.04 g | 0.52 g |
| Mangan | 4.27 mg | 2.14 mg |
| Metionina | 0.4 g | 0.2 g |
| Miedź | 3.04 mg | 1.52 mg |
| Molybdenum | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Nikel | 5.01 mg | 2.51 mg |
| Omega 3 | 0.23 g | 0.12 g |
| Omega 6 | 24.42 g | 12.21 g |
| Popiół | 10.3 g | 5.15 g |
| Potas | 3256 mg | 1628 mg |
| Prolina | 2 g | 1 g |
| Sacharoza | 9.8 g | 4.9 g |
| Selen | 22.1 µg | 11.05 µg |
| Seryna | 1.9 g | 0.95 g |
| Skrobia | 1.44 g | 0.72 g |
| Sód | 112 mg | 56 mg |
| Sól | 0.24 g | 0.12 g |
| Tocotrienol alpha | 1 mg | 0.5 mg |
| Tokoferol beta | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Tokoferol gamma | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Treonina | 1.3 g | 0.65 g |
| Tryptofan | 0.45 g | 0.23 g |
| Tyrozyna | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcz | 110.76 g | 55.38 g |
| Valina | 1.7 g | 0.85 g |
| Wapń | 848 mg | 424 mg |
| Witamina A | 49 µg | 24.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.54 mg | 0.27 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.3 µg | 1.15 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.64 mg | 0.82 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 8.58 mg | 4.29 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 5.7 mg | 2.85 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.07 mg | 0.53 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.32 mg | 0.16 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 30.6 mg | 15.3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 117 µg | 58.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 78.2 mg | 39.1 mg |
| Witamina D | 3.75 µg | 1.88 µg |
| Witamina E | 50.32 mg | 25.16 mg |
| Witamina K | 4.5 µg | 2.25 µg |
| Woda | 205.89 g | 102.95 g |
| Węglowodany | 153.41 g | 76.71 g |
| Żelazo | 19.48 mg | 9.74 mg |
| β-Karoten | 17 µg | 8.5 µg |
