Kotlety z cukinii oraz warzywa zapiekane z ryżem
Warzywa
Warzywo
Kotlety
Cukinia
Upieczony
20 min
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2490
Kalorie
2490 kcal
Zawiera 2490 kalorii na porcję.
57g
Białko/Porcja
174g
Tłuszcze/Porcja
174g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 3.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 1g
W: 0g
B: 0.2g
T: 0.6g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
94%
Ten przepis pokrywa 94% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2490 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cukinię ściąć na drobnych oczkach, następnie połączyć z jajkiem, bułką i całość wymieszać.
Przygotowanie przepisu
1
Cukinię ściąć na drobnych oczkach, następnie połączyć z jajkiem, bułką i całość wymieszać.
2
Uformować kotlety i piec je aż będą złocisto-brązowe.
3
Polać warzywa oliwą z oliwek, posypać sezamem i upiec.
4
Ryż ugotować i podać z warzywami.
Ryż ugotować i podać z warzywami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.55 g | 1.55 g |
| Argentyna | 3.15 g | 3.15 g |
| Beta-sitosterol | 570 mg | 570 mg |
| Białko | 57.4 g | 57.4 g |
| Błonnik | 28 g | 28 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 19.8 g | 19.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.2 g | 6.2 g |
| Chlor | 80 mg | 80 mg |
| Chlor | 760 mg | 760 mg |
| Cholesterol | 365 mg | 365 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 9.2 g | 9.2 g |
| Cynk | 8.29 mg | 8.29 mg |
| Cysteina | 0.55 g | 0.55 g |
| Fenyloalanina | 1.7 g | 1.7 g |
| Fitosterol | 1120 mg | 1120 mg |
| Fosfor | 1479 mg | 1479 mg |
| Fruktoza | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 1.55 g | 1.55 g |
| Glukoza | 0.9 g | 0.9 g |
| Histydyna | 0.85 g | 0.85 g |
| Index glikiemiczny | 65 µg | 65 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 1.7 g | 1.7 g |
| Karotyna Beta | 210 mg | 210 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.01 g | 10.01 g |
| Kwas aspartyczny | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 47 µg | 47 µg |
| Kwas glutaminowy | 5.8 g | 5.8 g |
| Kwas linolowy | 18.64 g | 18.64 g |
| Kwas oksalowy | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 60.77 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 84.55 g | 84.55 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 15.73 g | 15.73 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.24 g | 1.24 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 52.87 g | 52.87 g |
| Laktoza | 1.1 g | 1.1 g |
| Leucyna | 3.2 g | 3.2 g |
| Lignina | 0.1 g | 0.1 g |
| Lizyna | 1.8 g | 1.8 g |
| Luteina + zeaxantyna | 2853 mg | 2853 mg |
| Magnez | 582 mg | 582 mg |
| Maltos | 2.6 g | 2.6 g |
| Mangan | 5.5 mg | 5.5 mg |
| Metionina | 0.85 g | 0.85 g |
| Miedź | 1.83 mg | 1.83 mg |
| Molybdenum | 10 µg | 10 µg |
| Omega 3 | 10.44 g | 10.44 g |
| Omega 6 | 42.69 g | 42.69 g |
| Popiół | 11 g | 11 g |
| Potas | 1544 mg | 1544 mg |
| Prolina | 1.2 g | 1.2 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 2.2 g | 2.2 g |
| Selen | 92.8 µg | 92.8 µg |
| Seryna | 1.85 g | 1.85 g |
| Skrobia | 154.1 g | 154.1 g |
| Sód | 677 mg | 677 mg |
| Sól | 2.67 g | 2.67 g |
| Treonina | 1.2 g | 1.2 g |
| Tryptofan | 0.56 g | 0.56 g |
| Tyrozyna | 1.15 g | 1.15 g |
| Tłuszcz | 173.9 g | 173.9 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 2.3 g | 2.3 g |
| Wapń | 274 mg | 274 mg |
| Witamina A | 446 µg | 446 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.6 mg | 1.6 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.6 µg | 2.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.21 mg | 1.21 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.28 mg | 14.28 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 308.5 mg | 308.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.5 mg | 3.5 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.73 mg | 1.73 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 9.7 mg | 9.7 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 225 µg | 225 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 62.3 mg | 62.3 mg |
| Witamina D | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Witamina D3 | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Witamina E | 34.58 mg | 34.58 mg |
| Witamina K | 192.5 µg | 192.5 µg |
| Woda | 282.42 g | 282.42 g |
| Węglowodany | 173.9 g | 173.9 g |
| Żelazo | 12.7 mg | 12.7 mg |
| β-Karoten | 850 µg | 850 µg |
