Truskawkowo-orzechowa owsianka
Owiesny
Truskawka
5 min
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1824
Kalorie
1824 kcal
Zawiera 1824 kalorii na porcję.
60g
Białko/Porcja
125g
Tłuszcze/Porcja
115g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 18g
T: 0.3g
W: 6.1g
1 Porcja
(100 g)
•
35
35
kcal
B: 0.7g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 1g
T: 2.6g
W: 1g
B: 0.8g
T: 3.3g
W: 0.7g
Pokrycie zapotrzebowania
69%
Ten przepis pokrywa 69% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1824 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.65 g | 1.65 g |
| Argentyna | 5.37 g | 5.37 g |
| Beta-glukany | 5.5 g | 5.5 g |
| Białko | 59.83 g | 59.83 g |
| Bor | 310 mg | 310 mg |
| Błonnik | 29.3 g | 29.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 16.6 g | 16.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5 g | 5 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 147 mg | 147 mg |
| Cholesterol | 9 mg | 9 mg |
| Chrom | 15.5 µg | 15.5 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 17.06 g | 17.06 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 9.99 mg | 9.99 mg |
| Cysteina | 0.3 g | 0.3 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 1.65 g | 1.65 g |
| Fitosterol | 293 mg | 293 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 1450 mg | 1450 mg |
| Fruktoza | 2.61 g | 2.61 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 2 g | 2 g |
| Glukoza | 2.27 g | 2.27 g |
| Glutamina | 5.1 g | 5.1 g |
| Histydyna | 0.82 g | 0.82 g |
| Index glikiemiczny | 41 µg | 41 µg |
| Inuliny | 1.5 g | 1.5 g |
| Izoleucyna | 1.2 g | 1.2 g |
| Jod | 1 µg | 1 µg |
| Krzemionka | 100 mg | 100 mg |
| Kwas aspartyczny | 2.5 g | 2.5 g |
| Kwas cytrynowy | 0.89 mg | 0.89 mg |
| Kwas foliowy | 122 µg | 122 µg |
| Kwas glutaminowy | 10.07 g | 10.07 g |
| Kwas malinowy | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwas oksalowy | 92 mg | 92 mg |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 45.31 g | 45.31 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 12.23 g | 12.23 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4 g | 4 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 61.22 g | 61.22 g |
| Laktoza | 6.1 g | 6.1 g |
| Leucyna | 2.4 g | 2.4 g |
| Lizyna | 1.05 g | 1.05 g |
| Luteina + zeaxantyna | 209.4 mg | 209.4 mg |
| Magnez | 575 mg | 575 mg |
| Maltos | 1.1 g | 1.1 g |
| Mangan | 9.53 mg | 9.53 mg |
| Metionina | 0.38 g | 0.38 g |
| Miedź | 3.26 mg | 3.26 mg |
| Molybdenum | 33.5 µg | 33.5 µg |
| Nikel | 5 mg | 5 mg |
| Omega 3 | 9.27 g | 9.27 g |
| Omega 6 | 51.53 g | 51.53 g |
| Popiół | 7.78 g | 7.78 g |
| Potas | 1854 mg | 1854 mg |
| Prolina | 1.8 g | 1.8 g |
| Sacharoza | 6.5 g | 6.5 g |
| Selen | 16.83 µg | 16.83 µg |
| Seryna | 1.5 g | 1.5 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 58.84 g | 58.84 g |
| Sód | 54 mg | 54 mg |
| Sól | 0.13 g | 0.13 g |
| Tokoferol gamma | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 1.05 g | 1.05 g |
| Tryptofan | 0.4 g | 0.4 g |
| Tyrozyna | 0.95 g | 0.95 g |
| Tłuszcz | 125.01 g | 125.01 g |
| Valina | 1.45 g | 1.45 g |
| Wapń | 517 mg | 517 mg |
| Witamina A | 5 µg | 5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.13 mg | 1.13 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.44 mg | 1.44 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.88 mg | 5.88 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 5.7 mg | 5.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.7 mg | 1.7 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.89 mg | 0.89 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 15.6 mg | 15.6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 102 µg | 102 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 73.1 mg | 73.1 mg |
| Witamina D | 3.2 µg | 3.2 µg |
| Witamina E | 28.54 mg | 28.54 mg |
| Witamina K | 8.2 µg | 8.2 µg |
| Woda | 191.92 g | 191.92 g |
| Węglowodany | 114.81 g | 114.81 g |
| Żelazo | 10.61 mg | 10.61 mg |
| β-Karoten | 16 µg | 16 µg |
