Podgląd dnia
Dzień 4
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
08:00
519 kcal
B: 25.7g
T: 13.9g
W: 72.8g
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
638 kcal
B: 36.1g
T: 19.9g
W: 86.9g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, posmaruj koncentratem pomidorowym i posyp serem. Złóż i przetnij na pół.
-
2
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, posmaruj koncentratem pomidorowym i posyp serem. Złóż i przetnij na pół.
-
3
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój jabłko na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój jabłko na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Argentyna
0g
Beta-kryptoksantyna
45.5µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Białko
25.7g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
0.8mg
Błonnik
13.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
220.7mg
Chlor
1.1mg
Cholesterol
26.9mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
23g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.2mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
12.6mg
Fluor
4.1mg
Fosfor
290.8mg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0.7g
Glukoza
5.4g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
58.4µg
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
0g
Jod
4.7µg
Karotyna Beta
1083.6mg
Kcal
483.8kcal
Kempesterol
1.1g
Kj
2025.2kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas cytrynowy
1.3mg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
1g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Laktoza
3.7g
Leucyna
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
172.7mg
Lykopenia
6.6µg
Magnez
90.6mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
2.7µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.9g
Potas
923.1mg
Sacharoza
4.1g
Selen
14.2µg
Siarka
0.7mg
Skrobia
0.1g
Sorbitol
1.7g
Stearic Acid
1g
Stigmasterol
0.8g
Sód
592mg
Sól
1.5g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
13.9g
Valina
0g
Wapń
350.4mg
Witamina A
258.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
46.2mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
9.7µg
Woda
261.3g
Węglowodany
72.8g
Xylitol
0.7g
Żelazo
3.5mg
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
757 kcal
B: 46.2g
T: 22.5g
W: 92.3g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Groszek i marchewkę ugotować al dente. Jeśli używasz mrożonej kapusty, po prostu podgrzej ją w garnku z odrobiną wody.
Dopraw warzywa solą, pieprzem i odrobiną musztardy.
Mięso doprawić pieprzem i smażyć na patelni z odrobiną oleju przez 3 minuty z każdej strony, następnie dodać sól.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1g
Beta-kryptoksantyna
141.9µg
Beta-sitosterol
30.9mg
Białko
46.2g
Białko
0.9g
Bor
0.4mg
Błonnik
20.2g
Błonnik nierozpuszczalne
12.3g
Błonnik rozpuszczalny
6g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Chlor
931.7mg
Chlor
179.1mg
Cholesterol
85.1mg
Chrom
2.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
30.8g
Cukier dodany
4.3g
Cukry alkoholowe
1g
Cynk
6.1mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
45.5mg
Fluor
4.1mg
Fosfor
714.8mg
Fruktoza
7.6g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
7.1g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
284.3µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
17.1µg
Karotyna Beta
9164.3mg
Kcal
725.2kcal
Kj
3034kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
1421.1mg
Kwas foliowy
19µg
Kwas glutaminowy
280.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas malinowy
357.6g
Kwas oksalowy
61.3mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe trans
7.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Laktoza
5.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina
1300µg
Luteina + zeaxantyna
673.6mg
Lykopenia
18000.1µg
Magnez
183.5mg
Maltos
2.3g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.9mg
Molybdenum
25.6µg
Natron
440g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
0.7g
Ph
13.1µg
Popiół
7.2g
Potas
2775.5mg
Prolina
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Sacharoza
10.4g
Selen
14.3µg
Seryna
0.2g
Siarka
78.8mg
Skrobia
46.6g
Stearic Acid
0.1g
Sód
862mg
Sól
201.9g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
22.6g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Valina
0.2g
Wapń
282.3mg
Witamina A
1860.9µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
35.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
157.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
153.7mg
Witamina D
4.5µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
487.5µg
Woda
778.9g
Węglowodany
92.3g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Zeaxanthin
220µg
Żelazo
6.1mg
Sałatka z pomidorów i ogórków z fetą i jogurtem waniliowym
17:00
379 kcal
B: 26.7g
T: 20g
W: 23.1g
Sałatka z pomidorów, ogórków, fetą i jogurtem waniliowym
453 kcal
B: 33.5g
T: 26.6g
W: 23.5g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser feta na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser feta na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
3
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
59.5g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.6mg
Białko
26.7g
Białko
1.6g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
3.4g
Bor
0.2mg
Błonnik
5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
75.6mg
Chlor
318.1mg
Cholesterol
36.4mg
Chrom
1.7µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
16g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.5mg
Cysteina
8.5g
Fenyloalanina
51g
Fitosterol
23.5mg
Fluor
1.8mg
Fosfor
457.4mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
42.5g
Glukoza
3.7g
Glutamina
102g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
65.8µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
42.5g
Jod
1.7µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Kcal
364.8kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1495.5kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
153g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
32.2µg
Kwas glutaminowy
248.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Laktoza
7.9g
Leucyna
68g
Lizyna
68g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
61.2mg
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Metionina
17g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.7g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
4.7g
Potas
1070.7mg
Prolina
42.5g
Sacharoza
0.4g
Selen
26.7µg
Seryna
51g
Siarka
21.8mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
274.7mg
Sól
420.3g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Tłuszcz
20g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
59.5g
Wapń
382.7mg
Witamina A
338.1µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
61mg
Witamina D
3.7µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
103.9µg
Woda
466.9g
Węglowodany
23.1g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
2mg
β-Karoten
846.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.