Podgląd dnia
Dzień 4
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Podsumowanie
60min
Czas trwania
252kcal
Spalone kalorie
60min cardio
exercise.type
Low Carb Truskawkowy kwark
09:00
182 kcal
B: 25.7g
T: 1.5g
W: 16.3g
Low Carb Truskawkowy kwark
340 kcal
B: 50.8g
T: 2.3g
W: 26.7g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
-
2
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
-
3
Włoż do miski truskawki, mleko, sok z cytryny i zmiksuj je ręcznym blenderem.
-
4
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
-
5
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Białko
25.8g
Bor
0mg
Błonnik
4g
Błonnik nierozpuszczalne
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
272.6mg
Cholesterol
13.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
14.4g
Cukier dodany
1.3g
Cynk
1.6mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
394.9mg
Fruktoza
1.9g
Glukoza
1.6g
Index glikiemiczny
30µg
Jod
13.3µg
Karotyna Beta
0.1mg
Kcal
213.7kcal
Kj
893.4kJ
Krzemionka
0mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Kwas foliowy
18µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
3.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Laktoza
10g
Luteina + zeaxantyna
19.8mg
Lykopenia
0µg
Magnez
35.8mg
Mangan
0.2mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Popiół
2.2g
Potas
487mg
Sacharoza
1.1g
Selen
5.4µg
Skrobia
0g
Sód
136.9mg
Sól
0.4g
Tłuszcz
1.5g
Wapń
412.7mg
Witamina A
49µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
30.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
52.8mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
4.3µg
Woda
331.7g
Węglowodany
16.3g
Żelazo
0.9mg
β-Karoten
11.3µg
Low Carb Sałatka fitness
11:00
459 kcal
B: 29.1g
T: 14g
W: 54g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
3
Dodaj zioła (jeśli są świeże, najpierw drobno posiekaj) do jogurtu, dodaj sól i pieprz do smaku i wymieszaj dobrze.
-
4
Krótko podpiekaj chleb na patelni lub w piekarniku z obiegiem ciepła lub w tosterze, aż będzie chrupiący.
-
5
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
480mg
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Białko
29.1g
Białko roślinne
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
12g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
116.4mg
Chlor
17.6mg
Cholesterol
19mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
20g
Cynk
2.9mg
Fitosterol
0.4mg
Fluor
0mg
Fosfor
509.1mg
Fruktoza
5.4g
Galaktyka
0g
Glukoza
4.6g
Index glikiemiczny
43.1µg
Inuliny
0g
Jod
0.5µg
Kcal
428.3kcal
Kj
1791.1kJ
Kwas aspartyczny
0g
Kwas foliowy
6.7µg
Kwas glutaminowy
0g
Kwas oksalowy
8.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
6g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
987mg
Magnez
105.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.7mg
Miedź
0.5mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Popiół
4.4g
Potas
1072.5mg
Sacharoza
1.3g
Selen
29.6µg
Siarka
11.7mg
Skrobia
24g
Sód
494.8mg
Sól
101.1g
Tłuszcz
14g
Wapń
287.7mg
Witamina A
492µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
141.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
273.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
4.1mg
Witamina K
125.7µg
Woda
452.3g
Węglowodany
54g
Żelazo
3.3mg
β-Karoten
1471.3µg
Low Carb Naleśnik brokułowy
14:00
518 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
Naleśnik brokułowy Low Carb
502 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
2
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
3
Drobno posiekać cebulę/szalotkę.
-
4
Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie.
-
5
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
-
6
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Białko
37.6g
Białko roślinne
5.1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0.3mg
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Chlor
119.5mg
Chlor
163.5mg
Cholesterol
405.4mg
Chrom
16.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.9g
Cynk
3.1mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
30mg
Fluor
0mg
Fosfor
604.7mg
Fruktoza
2.4g
Glicyna
0.4g
Glukoza
1.9g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
48µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.7g
Jod
3µg
Karotyna Beta
2mg
Kcal
500.2kcal
Kj
1715.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
94.5µg
Kwas glutaminowy
2.1g
Kwas linolowy
1.3g
Kwas oleinowy
4.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
7g
Leucyna
1.1g
Lizyna
0.9g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
2127.1mg
Magnez
70.9mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.3mg
Molybdenum
15µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
2.3g
Popiół
4.5g
Potas
996.1mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.3g
Selen
57µg
Seryna
0.8g
Siarka
45mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0.7g
Sód
269.3mg
Sól
100.6g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
31.8g
Valina
0.7g
Wapń
349.1mg
Witamina A
453.9µg
Witamina ARE
207µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
329.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
84.7mg
Witamina D
17µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
153.3µg
Woda
349.3g
Węglowodany
20.4g
Zeaxanthin
380µg
Żelazo
3.2mg
β-Karoten
1801µg
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
18:00
446 kcal
B: 19.9g
T: 29.6g
W: 24.9g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
3
Rozgrzej piekarnik do 160°C (lub 180°C z termoobiegiem).
-
4
Przekrój cebulę na pół i pokrój w plasterki.
Pokrój czosnek w cienkie paski.
Umyj pieczarki i pokrój w plasterki.
-
5
Rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni i smaż udo z kurczaka (ok. 3-5 minut z każdej strony).
Wyjmij z patelni i przełóż do naczynia (forma do pieczenia, naczynie odporne na gorąco).
-
6
Teraz smaż cebulę i pieczarki w tej samej patelni.
Na końcu dodaj czosnek i smaż krótko.
-
7
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.1g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
19.9g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
15.1g
Błonnik
6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Chlor
143.3mg
Chlor
2975mg
Cholesterol
78.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
9.6g
Cynk
2mg
Fitosterol
44mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
315mg
Fruktoza
2.6g
Glukoza
3.6g
Index glikiemiczny
39µg
Inuliny
2.4g
Jod
0µg
Kcal
441.8kcal
Kj
1848.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas foliowy
8.5µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas linolowy
2g
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Lizyna
0.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
22.2mg
Magnez
64.1mg
Mangan
0.7mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.8g
Palmitic Acid
2.7g
Popiół
2.3g
Potas
752.3mg
Sacharoza
3.9g
Selen
25µg
Siarka
80mg
Skrobia
8.2g
Stearic Acid
0.5g
Sód
2032.6mg
Sól
5000.2g
Tłuszcz
29.6g
Wapń
91.7mg
Witamina A
113.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
17.3µg
Woda
276.8g
Węglowodany
24.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
540µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.