Podgląd dnia
Dzień 27
Kanapka z pastą z jajek i awokado
08:00
621 kcal
B: 32.8g
T: 30.4g
W: 54g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
3
Odróbz awokado ze skóry.
Przenieś miąż do miski. Dodaj jogurt.
Dopraw solą i pieprzem.
-
4
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1g
Argentyna
1.3g
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Białko
32.8g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Bor
0.1mg
Błonnik
15.5g
Błonnik nierozpuszczalne
10g
Błonnik rozpuszczalny
3.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Chlor
252.5mg
Chlor
89.9mg
Cholesterol
555.5mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
8.5g
Cukier dodany
1.2g
Cynk
4.1mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0g
Fenyloalanina
1g
Fitosterol
57.7mg
Fluor
1.4mg
Fosfor
593.7mg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
0.7g
Glukoza
1.8g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
57µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
1.1g
Jod
1.4µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
615.1kcal
Kj
2573kJ
Krzemionka
1.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
2g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
23.7µg
Kwas glutaminowy
2.6g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.9g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
20.1mg
Kwas oleinowy
6.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Laktoza
3.2g
Leucyna
1.8g
Lignina
0.3g
Lizyna
1.5g
Luteina + zeaxantyna
269.1mg
Magnez
113.7mg
Maltos
0.7g
Mangan
2.1mg
Metionina
0.6g
Miedź
15.8mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.5g
Palmitic Acid
3.4g
Popiół
4.9g
Potas
940.3mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
3.1g
Selen
62µg
Seryna
1.3g
Siarka
24mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
1.1g
Sód
817.3mg
Sól
101.9g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
30.3g
Valina
1.1g
Wapń
176.9mg
Witamina A
447.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
462.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
159.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.3mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
42.7µg
Woda
271.6g
Węglowodany
54g
Żelazo
6.2mg
β-Karoten
265.8µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
643 kcal
B: 36.6g
T: 31g
W: 54.3g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
36.6g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
13.6g
Bor
0mg
Błonnik
11.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
671.7mg
Cholesterol
98.2mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.8g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
4.1mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
697.2mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
61µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
664.1kcal
Kj
2774.6kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Laktoza
4.8g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
105mg
Mangan
2.1mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Palmitic Acid
1g
Popiół
7.7g
Potas
683mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.6g
Selen
37.2µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
1054.9mg
Sól
981.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
31g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
606.3mg
Witamina A
236.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.4mg
Witamina D
1µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
71.3µg
Woda
261.4g
Węglowodany
54.3g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
3.7mg
β-Karoten
1130.6µg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
641 kcal
B: 67.5g
T: 23.6g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.6g
Argentyna
3.6g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
67.5g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Białko roślinne
3g
Białko zwierzęce
57.6g
Błonnik
14.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Chlor
28.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
152mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Cukier
17g
Cynk
4mg
Cysteina
0.9g
Fenyloalanina
2.4g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fosfor
898.2mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
3.3g
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Index glikiemiczny
28.5µg
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Kcal
656.7kcal
Kj
2746.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
5.7g
Kwas glutaminowy
8.7g
Kwas linolowy
2g
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Leucyna
4.5g
Lizyna
5.4g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Magnez
184.2mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
2.7g
Popiół
6.6g
Potas
2659.7mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.5g
Sód
754.9mg
Sól
101.8g
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Tłuszcz
23.6g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Valina
3.3g
Wapń
142.8mg
Witamina A
492.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.8mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.7mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
9.5mg
Witamina K
221.9µg
Woda
671.4g
Węglowodany
39.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
1681.5µg
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
20:00
352 kcal
B: 25.8g
T: 12g
W: 35.2g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
3
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.2g
Białko
25.8g
Białko
18.7g
Białko zwierzęce
18.7g
Bor
0mg
Błonnik
7.5g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Chlor
109mg
Chlor
73mg
Cholesterol
18mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.5g
Cukier dodany
0.4g
Cynk
2.2mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
12mg
Fluor
0mg
Fosfor
382.9mg
Fruktoza
0.5g
Glukoza
0.6g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
30.6µg
Izoleucyna
0g
Jod
10µg
Kcal
339.9kcal
Kj
1421.7kJ
Krzemionka
0.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
4.5mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
109.3mg
Magnez
67.9mg
Mangan
1.6mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.9g
Omega 6
4g
Popiół
3g
Potas
370.4mg
Sacharoza
1g
Selen
22.3µg
Siarka
219mg
Skrobia
24g
Sód
446.5mg
Sól
101g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
12g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Valina
0g
Wapń
129.7mg
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
13.1µg
Woda
125.2g
Węglowodany
35.2g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
105.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.