Podgląd dnia
Dzień 15
Bułka z łososiem
08:00
453 kcal
B: 16.2g
T: 9.5g
W: 75.6g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
3
Zjedz jabłko.
-
4
Zjedz jabłko.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Białko
16.2g
Bor
0.2mg
Błonnik
9.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
7.8g
Chlor
2.4mg
Chlor
4.9mg
Cholesterol
43.3mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
27.7g
Cukier dodany
3g
Cynk
0.5mg
Fluor
6.3mg
Fosfor
120.4mg
Fruktoza
13g
Glukoza
6.1g
Index glikiemiczny
80.1µg
Jod
11µg
Karotyna Beta
45mg
Kcal
444.5kcal
Kj
1861.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.9g
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
0g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
56.4mg
Mangan
0.2mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0.4µg
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.1g
Potas
528.3mg
Retinol
38µg
Sacharoza
6.7g
Selen
14.8µg
Siarka
0.4mg
Skrobia
0.1g
Sorbitol
6.3g
Stearic Acid
1.8g
Sód
952.4mg
Sól
2.4g
Tauryn
0.4mg
Tłuszcz
9.6g
Wapń
40.4mg
Witamina A
60.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
32.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.4mg
Witamina D
7.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.4µg
Woda
222g
Węglowodany
75.6g
Xylitol
1.5g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
22.5µg
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
481 kcal
B: 25.4g
T: 21.4g
W: 46.5g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.6g
Beta-sitosterol
25.2mg
Betaina
0.2mg
Białko
25.5g
Białko
0.5g
Białko roślinne
4.8g
Białko zwierzęce
0.2g
Bor
0.2mg
Błonnik
10.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
0.2mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
12.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
31.2g
Cukier dodany
2.6g
Cynk
4.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
220.8kJ
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
35.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
436.3mg
Fruktoza
10g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
9.8g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
109.8µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
0µg
Kalorie
52.8kcal
Karotyna Beta
64mg
Kcal
447.3kcal
Kj
1394.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas foliowy
12µg
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
10.8mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.1g
Luteina
160µg
Luteina + zeaxantyna
1mg
Magnez
112.3mg
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
0.4g
Popiół
2.9g
Potas
745.5mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1.7g
Selen
11.8µg
Seryna
0.2g
Siarka
50.4mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
235.6mg
Sól
0.6g
Teobromina
0.1mg
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
21.4g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Valina
0.2g
Wapń
681.2mg
Witamina A
120.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
13.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.1mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
12.5mg
Witamina K
39.8µg
Woda
537.2g
Węglowodany
46.5g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Zeaxanthin
350µg
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
0.1µg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
740 kcal
B: 49g
T: 31.5g
W: 65.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię, gdy będzie rozgrzana, wlej trochę oleju i usmaż mięso z obu stron po 2 minuty.
-
4
Zdejmij mięso z patelni.
Na tej samej patelni dodaj warzywa i lekko je usmaż.
Gdy warzywa zmiękną, dopraw odrobiną słodkiej papryki, dodaj mięso.
Wszystko wymieszaj. Dodaj odrobinę wody (około 100ml) i zagotuj na małym ogniu przez 15 minut.
-
5
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
49g
Błonnik
11.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Chlor
262.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
132.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.4g
Cynk
6.2mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
1.7g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
677.9mg
Fruktoza
4g
Glukoza
3.5g
Histydyna
1.3g
Index glikiemiczny
67.8µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Karotyna Beta
472.5mg
Kcal
757.3kcal
Kj
3141.5kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas foliowy
10.2µg
Kwas linolowy
1.1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Leucyna
3.2g
Lizyna
3.4g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Magnez
134.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
1g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
4.9g
Potas
1860.2mg
Sacharoza
1.7g
Selen
72.9µg
Siarka
20.5mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.2g
Sód
3209.6mg
Sól
207.8g
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.6g
Tłuszcz
31.5g
Valina
2.3g
Wapń
117.4mg
Witamina A
296.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
19mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
43.6µg
Woda
501.3g
Węglowodany
65.1g
Żelazo
5.2mg
β-Karoten
1.5µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
407 kcal
B: 20.4g
T: 19.9g
W: 36.5g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
20.4g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
6.8g
Bor
0mg
Błonnik
8.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
411.7mg
Cholesterol
57.3mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
6.4g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
2.5mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
391.9mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
46µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
414.3kcal
Kj
1729.7kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
68.1mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Palmitic Acid
1g
Popiół
4.5g
Potas
483.5mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.1g
Selen
20.7µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
676.3mg
Sól
541.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
19.9g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
323.8mg
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
68.8µg
Woda
188.8g
Węglowodany
36.5g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
1130.6µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.