Podgląd dnia
Dzień 20
Omlet z papryką
08:00
479 kcal
B: 25.8g
T: 28.9g
W: 28.9g
Omlet z papryką
474 kcal
B: 25.7g
T: 28.9g
W: 28.9g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
2
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
3
Uderzamy jajka do miski, dodajemy mąkę i wszystko wymieszujemy.
-
4
Drobno siekamy mozzarellę i dodajemy do masy jajecznej.
-
5
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
-
6
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.3g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
25.8g
Białko
3.3g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
22.5g
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Chlor
244.8mg
Chlor
154.5mg
Cholesterol
565mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
9.6g
Cynk
2.8mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
22mg
Fluor
1.5mg
Fosfor
436.5mg
Fruktoza
5.7g
Glicyna
0.6g
Glukoza
4.2g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
3µg
Kcal
481.8kcal
Kj
1718.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
0.6µg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas linolowy
2.8g
Kwas oleinowy
13.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Laktoza
1.7g
Leucyna
1.7g
Lizyna
1.4g
Luteina + zeaxantyna
2mg
Magnez
51.8mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0.6g
Miedź
15.6mg
Molybdenum
1.5µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.4g
Palmitic Acid
4.7g
Popiół
3.6g
Potas
657.7mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
1.7g
Selen
49.7µg
Seryna
1.2g
Siarka
30mg
Skrobia
15.4g
Stearic Acid
1.3g
Sód
308.7mg
Sól
100.7g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
28.9g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Valina
1.1g
Wapń
178mg
Witamina A
742.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
166µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
254.1mg
Witamina D
3.5µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
5.6mg
Witamina K
16.7µg
Woda
310.2g
Węglowodany
28.9g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Żelazo
3.7mg
β-Karoten
4.5µg
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
466 kcal
B: 39.5g
T: 16.8g
W: 39.2g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
3
Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.
Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.
Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.
-
4
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Białko
39.5g
Białko
33.1g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
32.4g
Bor
0mg
Błonnik
9.6g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
1627mg
Cholesterol
98.5mg
Chrom
1.1µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
10.9g
Cukier dodany
1.7g
Cynk
3.1mg
Erytrytol
0.8g
Fluor
6.8mg
Fosfor
587.8mg
Fruktoza
4g
Galaktyka
0g
Glukoza
3.6g
Index glikiemiczny
54.9µg
Inuliny
0.1g
Jod
21.4µg
Kcal
470.8kcal
Kj
1969.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
2.3g
Lignina
1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
111.5mg
Maltos
0.8g
Mangan
1.5mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
10.4µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Popiół
7.4g
Potas
970.6mg
Sacharoza
1.3g
Selen
28.4µg
Siarka
132mg
Skrobia
25g
Sorbitol
0.8g
Sód
1391.9mg
Sól
3.5g
Tauryn
0.1mg
Tłuszcz
16.8g
Tłuszcz, całkowity
14.5g
Wapń
341.7mg
Witamina A
297.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.8mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
79.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
135.2mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
19µg
Woda
297.1g
Węglowodany
39.2g
Węglowodany, całkowite
4.4g
Xylitol
0.8g
Żelazo
3.2mg
β-Karoten
428.5µg
Spaghetti z indyka
16:00
703 kcal
B: 44g
T: 40g
W: 41.9g
Spaghetti z indyka
2021 kcal
B: 85.4g
T: 60.6g
W: 62.1g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
2
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
3
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
-
4
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
2g
Argentyna
0g
Azotan
20mg
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
44g
Białko
36g
Białko zwierzęce
36g
Bor
20mg
Błonnik
11.4g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
246.6mg
Chlor
3036.8mg
Cholesterol
272.5mg
Chrom
1µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
15.2g
Cukier dodany
2g
Cynk
5mg
Fitosterol
44mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
553.6mg
Fruktoza
4.5g
Galaktyka
0.2g
Glukoza
5.7g
Glutamina
7.6g
Index glikiemiczny
27µg
Inuliny
0.6g
Jod
1µg
Kcal
746.4kcal
Kj
2794.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas cytrynowy
600mg
Kwas foliowy
30µg
Kwas glutaminowy
0.1g
Kwas linolowy
2g
Kwas malinowy
100g
Kwas oksalowy
10mg
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
38.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
20.4g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.1g
Laktoza
3.8g
Lizyna
3.2g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
408mg
Lykopenia
18.6µg
Magnez
125.9mg
Maltos
2g
Mangan
1.6mg
Metionina
1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
1.2g
Omega 6
11.8g
Palmitic Acid
2.7g
Phytoen
4.4µg
Phytofluen
3.6µg
Popiół
5.1g
Potas
1649.7mg
Sacharoza
4.4g
Selen
80.3µg
Siarka
54mg
Skrobia
16.3g
Stearic Acid
0.5g
Sód
2285.5mg
Sól
5000.9g
Tauryn
600mg
Tłuszcz
40g
Tłuszcz, całkowity
17.6g
Wapń
192.1mg
Witamina A
452.4µg
Witamina ARE
24.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
13mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.6mg
Witamina D
3.3µg
Witamina E
9.8mg
Witamina K
52.4µg
Woda
494g
Węglowodany
41.9g
Węglowodany, całkowite
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
7.1mg
β-Karoten
145µg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
428 kcal
B: 24.8g
T: 13.9g
W: 50.8g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
Białko
24.8g
Białko
0.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
6.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.7mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
21.9g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
2.3mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
470.3mg
Fruktoza
8.1g
Glukoza
7.2g
Index glikiemiczny
80.1µg
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
388.1kcal
Kj
1622.3kJ
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas foliowy
20µg
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
6g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Magnez
78.4mg
Mangan
1.4mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Popiół
3.2g
Potas
784.1mg
Sacharoza
1.1g
Selen
25.6µg
Siarka
0.8mg
Skrobia
20.2g
Sód
80.7mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
13.9g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
270.2mg
Witamina A
47.9µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.5mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
38µg
Woda
230.5g
Węglowodany
50.8g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Żelazo
1.7mg
β-Karoten
19.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.