Podgląd dnia
Dzień 27
Kanapka z pastą z jajek i awokado
08:00
395 kcal
B: 21g
T: 23.4g
W: 24.9g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
3
Odróbz awokado ze skóry.
Przenieś miąż do miski. Dodaj jogurt.
Dopraw solą i pieprzem.
-
4
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.7g
Argentyna
0.9g
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Białko
21g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0.1mg
Błonnik
9.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Chlor
170.9mg
Chlor
89.9mg
Cholesterol
371.3mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
4.3g
Cukier dodany
1.2g
Cynk
2.6mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0g
Fenyloalanina
0.7g
Fitosterol
57.7mg
Fluor
1.4mg
Fosfor
369.7mg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
0.4g
Glukoza
1.6g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
27µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.8g
Jod
1.4µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
384.7kcal
Kj
1609.5kJ
Krzemionka
1.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.4g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
23.7µg
Kwas glutaminowy
1.8g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.3g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
20.1mg
Kwas oleinowy
4.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Laktoza
2.7g
Leucyna
1.2g
Lignina
0.1g
Lizyna
1g
Luteina + zeaxantyna
268.9mg
Magnez
65.5mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.5mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
2.2g
Popiół
3.5g
Potas
734.5mg
Prolina
0.6g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.6g
Selen
39.2µg
Seryna
0.9g
Siarka
24mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.7g
Sód
385.3mg
Sól
100.9g
Treonina
0.6g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
23.4g
Valina
0.8g
Wapń
133.3mg
Witamina A
310µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
120.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
39µg
Woda
210.6g
Węglowodany
24.9g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
265.3µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
363 kcal
B: 17g
T: 16.7g
W: 36.3g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
17g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
3.4g
Bor
0mg
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
281.7mg
Cholesterol
39.5mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
6.2g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
2.1mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
319.9mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
46µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
361.5kcal
Kj
1508.7kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.4g
Laktoza
2.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
64.3mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Palmitic Acid
1g
Popiół
3.5g
Potas
471.1mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.1g
Selen
17.9µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
589.5mg
Sól
321.1g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
16.7g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
223.8mg
Witamina A
141.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
68.4µg
Woda
177.6g
Węglowodany
36.3g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
1130.6µg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
506 kcal
B: 67.3g
T: 8.7g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.6g
Argentyna
3.6g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
67.3g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Białko roślinne
3g
Białko zwierzęce
57.6g
Błonnik
14.7g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Chlor
28.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
151.9mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Cukier
16.8g
Cynk
4mg
Cysteina
0.9g
Fenyloalanina
2.4g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
898mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
3.3g
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Index glikiemiczny
28.5µg
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Kcal
524.1kcal
Kj
2191.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
5.7g
Kwas glutaminowy
8.7g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Leucyna
4.5g
Lizyna
5.4g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Magnez
184mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
6.6g
Potas
2659.6mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
754.7mg
Sól
101.8g
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Valina
3.3g
Wapń
142.6mg
Witamina A
492.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.6mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
212.9µg
Woda
671.4g
Węglowodany
39.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.2mg
β-Karoten
1681.5µg
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
20:00
323 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 34.6g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
3
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.1g
Białko
25.2g
Białko
18.7g
Białko zwierzęce
18.7g
Bor
0mg
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Chlor
109mg
Chlor
73mg
Cholesterol
18mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.3g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
2mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
7.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
369mg
Fruktoza
0.5g
Glukoza
0.6g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
30.6µg
Izoleucyna
0g
Jod
10µg
Kcal
313.7kcal
Kj
1312.2kJ
Krzemionka
0.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Kwas glutaminowy
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
4.5mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
108.9mg
Magnez
61.6mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.4g
Popiół
3g
Potas
352.7mg
Sacharoza
1g
Selen
22.1µg
Siarka
219mg
Skrobia
24g
Sód
446.4mg
Sól
101g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
9.4g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Valina
0g
Wapń
125.8mg
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
13µg
Woda
125g
Węglowodany
34.6g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
105.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.