Podgląd dnia
Dzień 26
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
08:00
300 kcal
B: 17.1g
T: 16.2g
W: 21.3g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
3
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
51.6g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
60.3g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Białko
17.1g
Białko
1.5g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0.2mg
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Chlor
238mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
369.3mg
Chrom
1.7µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
7.1g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.2mg
Cysteina
8.8g
Fenyloalanina
51.6g
Fitosterol
22.9mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
305.2mg
Fruktoza
3.1g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
42.9g
Glukoza
2.6g
Glutamina
102g
Histydyna
25.8g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
79.9µg
Izoleucyna
43.2g
Jod
1.7µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Kcal
303.3kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1268.3kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
154.2g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Kwas glutaminowy
249.8g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
8.5mg
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Laktoza
2.7g
Leucyna
69.1g
Lignina
0.1g
Lizyna
68.9g
Luteina + zeaxantyna
262.3mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
48.2mg
Maltos
1.7g
Mangan
0.8mg
Metionina
17.4g
Miedź
10.5mg
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
2.9g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
2.5g
Potas
691.4mg
Prolina
43g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.7g
Selen
36.6µg
Seryna
51.8g
Siarka
20.4mg
Skrobia
12.2g
Stearic Acid
0.8g
Stigmasterol
0.5g
Sód
376.4mg
Sól
100.9g
Tauryn
1.7mg
Treonina
43g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
34.5g
Tłuszcz
16.2g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
60.2g
Wapń
82.3mg
Witamina A
461.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2mg
Witamina B4 (Cholina)
310.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.3mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
23µg
Woda
251.2g
Węglowodany
21.3g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Żelazo
3.5mg
β-Karoten
53.8µg
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
12:00
475 kcal
B: 18.8g
T: 30.5g
W: 31.4g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
3
W miedzyczasie umyj rzodkiewkę.
Umyj ogórka.
Pokrój rzodkiewkę w plastry.
Obierz ogórka ze skóry (tylko wtedy, gdy ją nie lubisz), pokrój w plastry.
-
4
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Azotan
240mg
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
Białko
18.8g
Białko
0.3g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0mg
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
296.8mg
Chlor
441.4mg
Cholesterol
407.8mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.2g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
2.6mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
4.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
358.8mg
Fruktoza
3.9g
Glicyna
0.4g
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
38.2µg
Izoleucyna
0.7g
Jod
1.7µg
Karotyna Beta
63mg
Kcal
472.8kcal
Kj
1950.4kJ
Krzemionka
0.5mg
Kwas alfa-linolenowy
1.2g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
9g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
11mg
Kwas oleinowy
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
12.5g
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
631.7mg
Magnez
66.1mg
Mangan
1mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.6mg
Molybdenum
0.4µg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
1.2g
Omega 6
11g
Palmitic Acid
4.6g
Popiół
3.5g
Potas
671mg
Prolina
0.5g
Retinol
277.7µg
Sacharoza
2.4g
Selen
36.2µg
Seryna
0.8g
Siarka
18.9mg
Skrobia
16.8g
Stearic Acid
1.1g
Sód
646.7mg
Sól
101.3g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
30.5g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Valina
0.7g
Wapń
140.8mg
Witamina A
412.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
302.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
83.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
4.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
106.2µg
Woda
348.2g
Węglowodany
31.4g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
4.1mg
β-Karoten
1118.2µg
Pstrąg z ziemniakami
16:00
386 kcal
B: 41.8g
T: 9.6g
W: 33g
Pstrąg z ziemniakami
504 kcal
B: 43.1g
T: 9.7g
W: 56.2g
45 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
-
3
Przypraw rybę, także w środku.
Włóż plastry cytryny do wnętrza ryby.
Zawijaj rybę w folię aluminiową.
-
4
Obierz ziemniaki. Pokrój ziemniaki w plastry o grubości 0,5 cm. Przełóż do miski i dodaj przyprawy: zioła prowansalskie, paprykę, sól i oliwę z oliwek. Wymieszaj ziemniaki.
-
5
Rozłoż papier do pieczenia na blasze do pieczenia i przełoż najpierw rybę, potem wyłoż ziemniaki.
-
6
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
-
7
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
1.5g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
17.7mg
Białko
41.8g
Bor
0.2mg
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Chlor
89.3mg
Chlor
119mg
Cholesterol
111.8mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
3.9g
Cukier dodany
1.5g
Cynk
1.4mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
26mg
Fluor
0mg
Fosfor
473.2mg
Fruktoza
0.7g
Galaktyka
1.5g
Glicyna
0.1g
Glukoza
0.7g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
127.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
28.3µg
Kcal
384.8kcal
Kj
1559.8kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.5g
Kwas cytrynowy
601mg
Kwas glutaminowy
0.4g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
225g
Kwas oksalowy
7.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
1.5g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
61.8mg
Magnez
96.4mg
Maltos
1.5g
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
13.1µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.5g
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.9g
Palmitic Acid
0.7g
Ph
8.7µg
Popiół
3.9g
Potas
1409.7mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.5g
Selen
25.5µg
Seryna
0.1g
Siarka
52.5mg
Skrobia
23.1g
Stearic Acid
0.1g
Sód
132.5mg
Sól
306g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
9.6g
Valina
0.1g
Wapń
105.8mg
Witamina A
308.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
11.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.4mg
Witamina B4 (Cholina)
18mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
5.8µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
65.2µg
Woda
296.3g
Węglowodany
33g
Żelazo
2mg
β-Karoten
564.6µg
Kanapka z pastą z jajek i awokado
20:00
470 kcal
B: 23.6g
T: 24.4g
W: 39.1g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
3
Odróbz awokado ze skóry.
Przenieś miąż do miski. Dodaj jogurt.
Dopraw solą i pieprzem.
-
4
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.7g
Argentyna
0.9g
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Białko
23.6g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0.1mg
Błonnik
12.3g
Błonnik nierozpuszczalne
8.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Chlor
170.9mg
Chlor
86.9mg
Cholesterol
371.5mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
6.2g
Cukier dodany
1.2g
Cynk
3mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0g
Fenyloalanina
0.7g
Fitosterol
57.7mg
Fluor
1.4mg
Fosfor
426.8mg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
0.4g
Glukoza
1.6g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
41.3µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.8g
Jod
1.4µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
460.9kcal
Kj
1928.1kJ
Krzemionka
1.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.4g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
18.4µg
Kwas glutaminowy
1.8g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.3g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
20.1mg
Kwas oleinowy
4.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Laktoza
2.7g
Leucyna
1.2g
Lignina
0.2g
Lizyna
1g
Luteina + zeaxantyna
137mg
Magnez
84.4mg
Maltos
0.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.6mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.4g
Palmitic Acid
2.2g
Popiół
3.9g
Potas
788.5mg
Prolina
0.6g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.1g
Selen
42.7µg
Seryna
0.9g
Siarka
24mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.7g
Sód
565.2mg
Sól
101.3g
Treonina
0.6g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
24.4g
Valina
0.8g
Wapń
136.2mg
Witamina A
299µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
124.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
30.1µg
Woda
217.1g
Węglowodany
39.1g
Żelazo
4.4mg
β-Karoten
133.4µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.