Wyciskanie z ziemi na maszynie Smitha (Smith Machine Floor Press) - Objętość 4x12 powtórzeń

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Triceps Ramiona - Biceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Strongman i Przenoszenie Ciężarów Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	advanced	Sprzęt	None

Grupy

3dfef01dx2654x4dd9x97ebx78f98346c052 dada9852x724cx4860xb2f1x028339ab887a f0dff392xd67dx4175x89a8xb9f49b5c65a2 97986e6cx8f56x40eex9510xd76e9fa860e2 9e7d8c05x33e4x44f0x8b1cx738932fa2c62 cd46f5afxa0c8x4781xba93xc30a76257b21 48d915bbx04c7x4438xaaf4x62152ad6d3e1

Wyciskanie z ziemi na maszynie Smitha (Smith Machine Floor Press) - Objętość 4x12 powtórzeń

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa i stabilizacja: Połóż się na podłodze bezpośrednio pod gryfem maszyny Smitha, tak aby opadał on na linię dolnej części klatki piersiowej. Ustaw blokady asekuracyjne tuż przy podłodze. Złap gryf nachwytem na szerokość barków, odbezpiecz haki i zablokuj łopatki na ziemi.
2. Płynny ruch i faza ekscentryczna: Opuszczaj obciążenie w tempie 2 sekund, dotknij delikatnie podłoża i dynamicznie wypchnij w górę w tempie 1 sekundy.
3. Protokół 4x12 powtórzeń: Utrzymuj stałe tempo przez wszystkie 12 powtórzeń w każdej z 4 serii. Zachowaj 60-90 sekund przerwy wypoczynkowej.
4. Oddychanie i bezpieczeństwo: Wdech przy opuszczaniu gryfu do delikatnego dotknięcia ramionami podłogi; wydech przy dynamicznym wyciskaniu do góry. Utrzymuj pełne napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania serii.